Mempelajari praktik pernapasan untuk persalinan memiliki manfaat fisik yang jelas. Pernafasan teknik menjaga tubuh lebih rileks, dan dengan demikian lebih mampu mengatasi ketidaknyamanan kontraksi dan persalinan. Secara mental juga, kesadaran nafas menciptakan titik jangkar, satu elemen yang a wanita dalam persalinan dapat mengontrol di antara semua perubahan dramatis yang terjadi di tubuhnya saat bayi siap untuk dilahirkan. “Pemikiran tentang latihan pernapasan — apakah itu pernapasan yoga atau Lamaze atau hypnobirth atau apakah gaya pernapasan beresonansi dengan individu itu. — apakah itu benar-benar membawa mereka melalui, ”kata Shannon Moyer-Szemenyei, doula kelahiran dan postpartum bersertifikat, dan meditasi bersertifikat pengajar. “Saya telah melihat wanita melewati yang paling sulit kelahiran situasi, situasi kelahiran yang rumit, hanya dengan menggunakan nafas mereka.” Moyer-Szemenyei membawa kita melalui teknik pernapasan paling populer untuk kelahiran.
TERKAIT: Bagaimana Ayah Masuk ke 4 Kelas Bersalin Teratas
Teknik Pernapasan #1: Lamaze
Lamaze adalah teknik pernapasan kelahiran pertama yang menikmati popularitas arus utama di dunia Barat. Dinamakan untuk Fernand Lamaze, dokter kandungan Prancis yang menciptakannya pada 1950-an, ini adalah keseluruhan sistem persiapan persalinan dan manajemen nyeri. “Saya berusia 35 tahun,” kata Shannon Moyer-Szemenyei, “ini adalah teknik yang akan dipelajari ibu saya.” NS bagian pernapasan dari sistem Lamaze awal adalah gaya "hee, hoo, hee, hoo" dari tujuan, sadar pernafasan.
Ajaran Lamaze telah berevolusi untuk mengelilingi jenis pernapasan berpola apa pun yang paling cocok bagi wanita untuk tetap rileks dan di atas kontraksinya dan yakin bahwa dia dapat melahirkan bayinya. Di kelas Lamaze, pasangan yang sedang hamil akan mempelajari berbagai teknik yang dapat mereka praktikkan untuk menemukan ritme yang disukai wanita untuk berbagai bagian persalinan dan persalinan.
Teknik Pernapasan #2: Lubang Hidung Alternatif
Pernapasan lubang hidung alternatif dilakukan dengan menghirup melalui satu lubang hidung, dan menghembuskan napas melalui yang lain. Kemudian beralih, jadi Anda menarik napas melalui lubang hidung yang baru saja Anda hembuskan, dan hembuskan dari yang lain. Gunakan jari telunjuk Anda untuk menutup lubang hidung yang tidak digunakan. Atau apakah itu membuat Anda merasa sesak, seperti yang dikatakan Moyer-Szemenyei terjadi pada beberapa orang, Anda bisa mendapatkan efek yang hampir sama dengan menggunakan tangan di samping Anda. Cukup kepalkan tangan kanan untuk mewakili menutup lubang hidung kanan, dan sebaliknya.
Amalan ini berasal dari pranayama, sebuah praktik yoga Hindu kuno untuk mengendalikan napas, yang dianggap sebagai sumber prana, atau energi kekuatan hidup yang vital. Sementara sebagian besar pranayama dianggap terlalu kuat untuk diajarkan di luar bimbingan instruktur meditasi, pernapasan lubang hidung alternatif adalah satu pengecualian. Efeknya adalah menyeimbangkan sisi kiri dan kanan tubuh dan pikiran, menciptakan keseimbangan dan keselarasan. Moyer-Szemenyei merekomendasikan teknik ini untuk awal hingga pertengahan persalinan, untuk membantu calon ibu memusatkan pernapasan kelahirannya, menenangkan detak jantungnya, dan fokus melalui kontraksi.
Teknik Pernapasan #3: Gelombang 4:4
Tarik napas hingga hitungan keempat, jeda selama satu detik, lalu hembuskan hingga hitungan keempat. Mengulang. Napas gelombang 4:4 adalah teknik hypnobirth yang digunakan selama persalinan aktif untuk menenangkan kecemasan dan ketakutan. Ini menciptakan ritme napas yang merata dan terukur. “Kami melatih klien untuk membayangkan gelombang besar saat berlatih teknik ini,” kata Moyer-Szemenyei. "Napas, seperti gelombang, masuk, membengkak, lalu keluar lagi." Visualisasikan gelombang dengan setiap inhalasi dan pernafasan.
Teknik Pernapasan #4: 4:7
Teknik pernapasan hypnobirth lainnya, 4:7 dimulai dengan menghirup hingga empat hitungan, diikuti dengan menghembuskan napas hingga tujuh hitungan. Untuk memanjangkan napas sebanyak itu, jaga agar tetap lembut dan lembut. Seperti gelombang 4:4, praktik ini digunakan untuk persalinan aktif, dan memiliki senjata rahasia: “Mereka telah menemukan bahwa jika pernafasan Anda dua kali lebih lama dari inhalasi Anda, Anda benar-benar dapat menempatkan diri Anda ke dalam keadaan hipnosis alami, ”kata Moyer-Szemenyei. Dia merekomendasikannya ketika persalinan mulai sulit. “Dari semua teknik, ini adalah salah satu yang paling sering diandalkan klien saya untuk manajemen nyeri selama kontraksi.”
Teknik Pernapasan #5: Nafas Api
Napas api, yang dikenal sebagai ujjayi pranayama di kalangan yoga, adalah napas yang tegas dan kuat. Ini dilakukan dengan menarik napas dengan kuat melalui hidung, dan kemudian dengan paksa mendorong keluar napas, membuat suara aspiran di bagian belakang tenggorokan. Moyer-Szemenyei menggunakannya dalam fase transisi persalinan, ketika saatnya untuk mulai mendorong, untuk membangkitkan kepercayaan diri dan kekuatan seorang wanita. Untuk keberanian ekstra, dia menyarankan kliennya melakukannya dengan tangan di atas hati mereka. “Kapasitas paru-paru Anda di akhir kehamilan benar-benar terganggu — semua organ telah bergeser, dan sulit bernapas dengan perut penuh,” kata Moyer-Szemenyei. "Tetapi meletakkan tangan di dada dan bernapas ke dalamnya, jadi bernapaslah alih-alih mencoba menghembuskan semuanya ke bawah di mana ruang sudah terbatas, terasa sangat memberdayakan."
Teknik Pernapasan #6: Masuk dan Keluar
Pada tahap akhir persalinan (dan terkadang pada tahap awal), bahkan teknik pernapasan yang paling baik pun dapat dilupakan. Dalam hal ini, hal penting tentang bernapas adalah melakukannya secara harfiah. “Dalam persalinan, Anda mengalami lonjakan adrenalin dan hormon melawan atau lari itu datang dan Anda tidak sepenuhnya terkendali,” kata Moyer-Szemenyei. “Banyak wanita cenderung mengatupkan rahang, mengangkat bahu, dan menahan napas.” Itu semua merupakan respons normal terhadap rasa sakit, tetapi sebenarnya membuat tubuh lebih sulit untuk menoleransi rasa sakit. Plus, itu meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung ibu, yang tidak begitu bagus untuk bayinya yang belum lahir. Tetap santai lebih baik untuk semua orang, dan mengingat untuk bernapas adalah cara paling sederhana untuk melakukannya.
