Tidak ada yang menginginkan konflik dalam diri mereka pernikahan. Kita semua mencari stabilitas dalam hubungan kita. Tapi, terutama sekarang, itu pertanyaan yang sulit. Kita semua terlalu banyak bekerja, dibuat lebih berduri dengan tagihan yang menumpuk, kekacauan pekerjaan jarak jauh, dan kekhawatiran yang kita rasakan terhadap teman dan orang yang kita cintai. Ini berarti kita semua terikat untuk menggonggong satu sama lain, untuk memiliki interaksi yang berakhir dengan mata berputar atau tatapan tajam. Tak satu pun dari ini adalah berita. Setiap interaksi dalam suatu hubungan tidak bisa — dan tidak boleh — positif. Ketidaksepakatan dan argumen diperlukan. Namun, ada komponen besar yang mengarah ke selamat menikah, semacam formula ajaib yang dapat Anda terapkan untuk menjaga hubungan lebih seimbang. Dikenal sebagai rasio 5: 1, itu memegang kunci untuk pernikahan yang lebih kuat.
Dr.John M. Gottman, ahli terapi dan hubungan terkenal di dunia, merancang rasio 5: 1 setelah bertahun-tahun penelitian dan mengidentifikasinya sebagai aspek kunci dari hubungan yang sehat. Bunyinya seperti ini: untuk setiap satu interaksi negatif, Anda perlu terlibat dalam lima interaksi positif. Jadi, jika Anda tiba-tiba menyerang pasangan karena masakan belum selesai, maka Anda perlu meluangkan waktu untuk melakukan lima hal positif untuk mengembalikan timbangan ke sisi positif. Gottman juga mencatat bahwa 5:1 adalah tes lakmus yang sangat baik. Jika pasangan menemukan diri mereka pada, katakanlah, rasio 2:3, hubungan itu bermasalah. Jika mereka mencapai 1:1, maka semuanya tidak terlihat bagus.
“Penting untuk mengingat rasio 5:1 karena akan membantu Anda dan pasangan tetap bersama,” kata Michelle Devani, pakar hubungan dan pendiri lovedevani.com. “Jika Anda tahu cara mengatasi interaksi negatif dengan interaksi positif, Anda akan memiliki hubungan yang bahagia, sehat, dan langgeng.”
Hal ini terutama penting untuk memastikan bahwa Anda terlibat dalam lima interaksi positif melawan satu negatif, karena penelitian telah menunjukkan bahwa pengalaman negatif cenderung menempatkan diri di otak lebih kuat daripada positif yang. dalam sebuah artikel untuk American Psychological Association, Elizabeth A. Kensinger, seorang profesor di bidang psikologi di Boston College, menulis: “Di sejumlah penelitian, rekan-rekan saya dan saya telah mencatat bahwa memori untuk informasi negatif sering kali mencakup lebih banyak detail visual item-spesifik daripada memori untuk informasi positif atau netral. Orang-orang kesulitan mengingat balon atau kupu-kupu tertentu (keduanya positif) yang mereka miliki terlihat, padahal mereka relatif mudah mengingat ular, atau pistol, atau toilet kotor mana yang mereka miliki terlihat."
Mengingat bahwa interaksi negatif cenderung memiliki ikatan emosional yang kuat pada pasangan, kebutuhan untuk menonjolkan dan menonjolkan hal positif menjadi sangat jelas. Saat Anda mengevaluasi hubungan Anda dan rasio positif terhadap negatif, Barbara Harvey, pelatih orang tua dan direktur eksekutif Orangtua, Guru, dan Advokat mengatakan untuk bertanya pada diri sendiri beberapa kunci pertanyaan:
- Seberapa sering Anda menganggap remeh pasangan dan pernikahan Anda?
- Apakah Anda lalai meluangkan waktu untuk berinvestasi dalam hubungan Anda?
- Apakah Anda memperlakukan orang ini sebagai musuh, bukan sekutu terdekat Anda?
- Apakah Anda mengizinkan orang lain untuk mengambil prioritas di atas mereka?
- Apakah Anda secara konsisten menempatkan kebutuhan Anda di atas kebutuhan mereka?
“Ini semua adalah hal yang tidak memungkinkan pasangan Anda untuk merasa dicintai, aman, dan diperhatikan yang pada akhirnya akan merusak dan menghancurkan kemitraan Anda,” kata Harvey.
Tetapi, bahkan ketika unsur-unsur negatif telah diidentifikasi, bagaimana kita dapat menyeimbangkannya? Bagi beberapa pasangan, mungkin sulit untuk memikirkan interaksi positif, atau mereka cenderung mendapati diri mereka begitu terperosok dalam hal-hal negatif. bahwa satu-satunya jalan keluar adalah melakukan jenis gerakan romantis yang agung yang kebanyakan orang tidak punya waktu, sumber daya, atau energi untuk. Namun, para ahli setuju bahwa bukan itu masalahnya. “Interaksi yang positif tidak harus sesuatu yang besar seperti memberi hadiah atau berkencan,” kata Devani. "Interaksi positif bisa sesederhana memperhatikan pasangan Anda atau menunjukkan kasih sayang kepada pasangan Anda."
Jika Anda ingin memastikan bahwa keterlibatan positif Anda lebih besar daripada yang negatif, para ahli setuju bahwa sederhana gerakan yang dilakukan sepanjang hari dapat memiliki efek yang kuat dalam mengarahkan hubungan dengan benar arah. Berikut adalah tiga tip yang seharusnya menguntungkan Anda.
Tetap terhubung
Kirim pesan singkat namun manis atau tinggalkan catatan cinta di tempat yang dapat ditemukan pasangan Anda. Sebuah pengingat kecil bahwa Anda memikirkan pasangan Anda dan bahwa dia dihargai bisa sangat membantu.
“Pastikan untuk memasukkan detail yang intim dan tulus dalam catatan Anda sebagai cara utama untuk meningkatkan ikatan Anda,” Dr. Fran Walfish, psikoterapis keluarga dan hubungan Beverly Hills, penulis buku Orang Tua yang Sadar Diri, psikolog anak ahli reguler di Dokter, CBS TV, dan lawan mainnya di WE tv mengatakan. “Katakan sesuatu seperti, ‘Terima kasih telah membawakan saya kopi di tempat tidur pagi ini. Saya menyukainya – dan saya mencintaimu.’”
Tetap Penasaran
Cobalah dan perdalam hubungan antara Anda dan pasangan dengan mengajukan pertanyaan lebih dari sekadar bagaimana hari mereka. Perhatikan minat mereka, tanyakan sesuatu yang Anda tahu mereka suka bicarakan, atau minta mereka memberi tahu Anda sesuatu yang belum pernah mereka katakan sebelumnya. “Mulailah melihat setiap percakapan sebagai kesempatan untuk terhubung,” kata Walfish, “dari hati Anda ke pasangan Anda.”
Tetap Menghargai
Kita semua bekerja keras di siang hari, bahkan jika kita tidak pergi ke kantor atau melakukan pekerjaan kasar. Sebuah "terima kasih" sederhana atau pengakuan atas apa yang pasangan Anda lakukan untuk mempertahankan akhir nya dalam hubungan. Sekali lagi, itu tidak harus menjadi sikap yang agung atau curahan rasa terima kasih dengan satu lutut. Hanya mengenali bahwa mereka dihargai dan dihargai akan berarti dunia bagi mereka. “Ketika pasangan Anda membuang sampah, membuatkan Anda makan, atau mencuci pakaian Anda,” kata Lynell Ross, pelatih kesehatan dan kebugaran bersertifikat yang terlatih secara psikologi, spesialis perubahan perilaku dan pelatih kehidupan dan hubungan bersertifikat, "beri tahu mereka bahwa Anda menghargai upaya mereka dan ucapkan 'terima kasih' dengan lantang."
