Chris Davenport tidak pernah berhenti bermain ski — serius. Dia pernah bermain ski di semua puncak Colorado setinggi 14.000 kaki dalam satu tahun dan dia adalah satu dari sedikit orang yang pernah bermain ski di Gunung Everest. Ada kemungkinan besar dia membom beberapa puncak pedalaman yang tidak terlacak saat Anda membaca ini. Anda, di sisi lain, telah duduk di kursi kantor (dan bahkan tidak satu pun kursi ergonomis yang mewah) sepanjang musim semi, musim panas, dan musim gugur.
Tapi, jika Anda seperti jutaan keluarga Amerika yang berencana untuk mengambil liburan ski atau snowboard musim dingin ini, Anda perlu mendapatkan beberapa perkiraan bentuk sebelum Anda mendarat di Denver, Salt Lake City, atau area dasar Killington. Jadi, apa yang Davenport sarankan untuk Anda lakukan? “Jika Anda seorang pemain ski sejati, itu adalah komitmen seumur hidup,” katanya. “Itu berarti mencoba menjadi seorang atlet. Tidak ada yang harus mencoba melepaskan diri setelah 7 bulan.”
Ya, tidak ada Sebaiknya menjadi, tetapi jika Anda ...
Berjalan (Atau Joging) Sebelum Anda Bisa Bermain Ski
“Begitu Anda turun dari salju dan memasuki musim semi, mulailah bersepeda, lari, atau hiking,” kata Davenport, yang merekomendasikan Anda melakukan semua hal-hal yang telah diketahui oleh ahli jantung tentang Anda: Latihan yang lebih singkat dan intens, tetap aktif, dan memiliki waktu yang baik diet. Jika Anda belum melakukan semua ini, Anda mungkin memerlukan beberapa saran kesehatan perbaikan.
Danau Mead NRA
Bagaimana Melakukan Aerobik
Lelah karena naik eskalator adalah pertanda buruk (jika Anda berada di lift, lebih buruk lagi). Sebelum Anda melakukan sesuatu yang gila seperti bermain ski, Anda perlu meningkatkan latihan aerobik itu. Semakin banyak oksigen yang dapat diserap tubuh Anda, semakin baik Anda berada di ketinggian. Davenport menggunakan latihan interval saat dia mengendarai sepeda gunungnya untuk mensimulasikan ledakan stop-start-stop saat bermain ski. Pertama, dia akan mengendarai dengan mudah, lalu berlatih hingga sprint, lalu kembali ke yang mudah. "Anda tidak akan bermain ski selama satu jam," katanya. “Anda selalu memiliki waktu istirahat ini di kursi gantung. Jadi, tingkatkan detak jantung itu, biarkan asam laktat itu keluar dari sistem Anda, dan lakukan lagi.”
Kuatkan Batang Anda
Selain mengkondisikan paru-paru Anda, ada bagian kedua yang penting: Mampu bergerak. Latihan inti diperlukan untuk memperkuat perut tetapi jangan lupakan batang tubuh Anda di sana Groot (itu akan menjadi kaki, glutes, dan pinggul). “Saya mendaki gunung dengan 5 galon air di ransel saya, menuangkannya ke atas, dan kembali turun, ”kata Davenport, yang mengatakan bahwa memiliki lebih sedikit berat badan untuk kembali turun mengurangi stres pada Anda tubuh.
Latihan Untuk Melatih Bagian Bawah Anda
- Perut dan Punggung Bawah: “Saya akan menggunakan bola pemberat untuk melakukan crunch dan situps. Lalu saya akan membuangnya dari dinding dan menangkapnya lagi untuk latihan yang lebih dinamis.”
- Tarik Tinggi Kettlebell
- Latihan Plyometrik
Ubah Ketinggian Anda
Hidrasi adalah kunci untuk aklimatisasi. Itu berarti ketika Anda mendarat di Denver, pemberhentian pertama bukanlah Bursa Buckhorn untuk tiga bourbon dan sisi rusa. Sebagai gantinya, cobalah minum 2 hingga 3 liter air sehari.
“Saya suka membawa air saat saya bermain ski,” kata Davenport, “Dan banyak orang tidak melakukannya. Saya menggunakan plastik lembut Botol air uap. Ini dengan mudah cocok di jaket Anda. Mereka lembut dan persegi, jadi jika Anda jatuh itu tidak akan menusuk Anda di tulang rusuk, dan Anda bisa menghidrasi di kursi gantung.” Jika Anda juga ingin membawa termos untuk kehangatan, tidak ada penilaian.
Begitu Anda Di Gunung
Jet ski, ski air, bahkan skee ball — semuanya bukan pengganti yang bagus untuk ski yang sebenarnya, jadi buatlah lari pertama itu diperhitungkan. “Salah satu hal yang akan saya lakukan ketika gunung terbuka adalah keluar dengan rencana. Bukan hanya naik lift dan ski untuk bermain ski. Saya akan melakukan setiap lari hitam. Saya akan mengendarai setiap kursi gantung. Mungkin saya akan menggunakan aplikasi pelacakan seperti Campuran Epik.”
- Menengah: Cobalah bermain ski 10.000 kaki vertikal sehari (a sangat hari baik di lereng).
- Lanjutan: 20.000 kaki vertikal sehari, "Atau setiap lari biru dalam jendela 4 jam."
- Pemegang Rekor Dunia: Steph Jagger yang meluncur 4.161.823 kaki dalam setahun (atau sekitar 13.873 sehari. Kalau-kalau Anda pikir Anda tidak bisa melakukannya.)
Gambar: Chris Davenport
Bukan Hanya Naik Dan Turun
Ski gunung resor biasanya mudah: Lift membawa Anda ke atas, gravitasi membawa Anda ke bawah. Tetapi untuk sampai ke medan yang lebih menarik, Anda mungkin perlu sedikit berjalan kaki. Baik itu boot packing — meletakkan alat ski Anda di punggung dan menaiki tangga salju — atau melintasi lereng terbuka, Anda pasti ingin sedikit berlatih.
“Itu adalah hal-hal yang membuat orang tersandung,” kata Davenport “Siapa pun bisa turun dari lift dan turun. Ketika Anda harus melintasi, saat itulah saya melihat mereka kepanasan, ”kata Davenport. "Ini bukan hanya tentang memiliki posisi tubuh yang baik dan mampu mengukir."
Salah satu latihan terbaik untuk membangun koordinasi lateral itu: Ski lintas alam. Anda tahu Anda memiliki tetangga dengan Trek Nordik di ruang bawah tanah mereka. Bangun itu!
