Coronavirus telah merembes ke dalam setiap aspek kehidupan kita. Tidak mengherankan jika itu menyusup ke kami sedang tidur hidup juga. Satu efek samping tertentu: Orang-orang menjadi sangat aneh dan jelas mimpi. Teman dan kerabat semuanya telah menyebutkan ini dalam beberapa minggu terakhir. Jadi, juga, punya banyak, banyak orang di Twitter dan Reddit. Sudah menjadi tren bahwa seseorang mulai melakukan crowd-sourcing dan membuat katalog mimpi yang sangat aneh dari seluruh dunia di blog “Saya Mimpi COVID.” Jadi apa yang terjadi?
Untuk memahami mengapa mimpi seseorang mungkin sangat indah dan mengesankan saat ini, penting untuk melihat sekilas mekanismenya. tidur dan bermimpi. Rata-rata orang dewasa tidur antara tujuh dan sembilan jam per malam, dengan sebagian dari paruh kedua dihabiskan dalam tidur nyenyak yang dikenal sebagai tidur gerakan mata cepat (atau REM), saat itulah sebagian besar mimpi terjadi.
“Kita semua mendapatkan tidur REM selama sekitar seperempat malam. Ini adalah tahap yang benar-benar restoratif ketika mimpi tidur terjadi, ”kata
Itulah sebabnya setelah dibangunkan oleh alarm pagi setelah tidur malam yang normal, orang sering merasa seolah-olah mereka sudah tidur. ditarik dari istirahat yang dalam dan penuh mimpi dan ingin tertidur lagi untuk melanjutkan apa pun yang dimasak oleh alam bawah sadar mereka ke atas.
Tapi apa yang menyebabkan kita bermimpi lebih atau kurang? Dan mengapa begitu banyak, saat ini, mengalami mimpi yang begitu rumit? Salah satu teori yang paling masuk akal, kata Dr. Singh, adalah stres. Lebih khusus lagi, hormon kortisol, yang meningkat saat tingkat stres kita meningkat.
Kita membutuhkan kortisol untuk berfungsi - ia memainkan peran penting dalam mengendalikan banyak ritme tubuh, dari tekanan darah hingga tingkat energi dan gula darah. Kelebihan kortisol mulai menggerogoti tidur, karena membuat orang terbangun dan tidak bisa tidur. “Jika Anda banyak berpikir atau stres tentang apa yang terjadi di dunia, Anda berada dalam posisi yang meningkat yang berbanding terbalik dengan tidur,” kata Dr. Singh.
Begitu seseorang kurang tidur, hal pertama yang hilang adalah ujung ekor tidur di mana mimpi tidur terjadi. “Ketika Anda mulai menghilangkan mimpi tidur Anda secara perlahan dan Anda mencapai titik di mana tubuh mulai rebound, ia mulai mendambakan tidur REM karena dibutuhkan dengan cara yang sama seperti udara bersih dan air bersih, ”kata Dr Singh. "Ini berarti bahwa tidur REM ini mulai terjadi atau mencoba berlangsung lebih lama sepanjang malam untuk mengimbangi dan Anda mendapatkan tidur mimpi yang jauh lebih berlebihan."
Dr. Singh menyamakannya dengan menekan pegas ke bawah dan kemudian melepaskannya. “Anda mulai melihat pantulan yang berlebihan dari musim semi,” katanya. “Jika Anda semakin sedikit mendapatkan sesuatu, itu mulai membuatnya semakin banyak. Dan kemungkinan itulah yang terjadi ketika orang-orang mengatakan bahwa mereka memiliki mimpi yang sangat jelas.”
Menarik, bukan? Contoh umum yang dilihat Dr. Singh adalah seseorang yang mengalami empat malam tidur yang buruk. Pada yang kelima, orang ini jatuh dengan keras. Dalam tidur itu, ketika tubuh mencoba untuk pulih, mereka lebih banyak bermimpi dan mimpi mereka seringkali sangat berwarna dan rumit.
Tidak mengherankan mendengar bahwa stres adalah salah satu faktor besar dalam ingatan yang jelas tentang mimpi aneh. Dan, kata Dr. Singh, ada alasan mencolok lainnya: alkohol.
“Ketika orang stres, mereka sering menggunakan alkohol untuk melampiaskan kecemasan atau melupakan perasaan mereka. Tapi apa yang dilakukan alkohol dengan begitu nyaman - dan apa yang sering diabaikan begitu banyak orang - adalah bahwa alkohol adalah obat penenang yang paling umum di dunia, ”katanya. "Dan itu juga mungkin yang termiskin."
Alkohol memainkan trik yang cukup bagus. Selama dua jam pertama, ini mengaktifkan sirkuit tidur di otak dan, pada kenyataannya, membantu istirahat. Tetapi, kata Dr. Singh, “untuk lima atau enam jam berikutnya, itu benar-benar bertindak seperti anak panah yang ditembakkan ke otak Anda.” Karena tubuh seseorang sibuk memecah racun dari alkohol melalui hati, itu mengalihkan energi yang seharusnya digunakan untuk membantu mereka mencapai yang baik, tidur yang memulihkan. Hasilnya adalah tidur malam yang buruk. Dr. Singh mengatakan bahwa ini juga, kemungkinan besar dapat mengarah pada mimpi yang lebih jelas.
Mimpi adalah hal yang indah. Tetapi seperti halnya matahari terbenam yang cerah disebabkan oleh gangguan di atmosfer, mimpi yang jelas kemungkinan besar disebabkan oleh gangguan kebiasaan tidur. Tidur yang baik adalah tentang struktur dan pengulangan. Untuk mencapai lebih dari itu lebih teratur berarti berpegang teguh pada rutinitas sehari-hari. Idealnya, ini berarti mendapatkan banyak cahaya sebelum tengah hari, membatasi minuman berkafein, dan tidak tidur siang setelah jam 3 sore. Mendapatkan beberapa berolahraga di siang hari, setidaknya tiga atau empat jam sebelum tidur, dan tetap berpegang pada diet makanan kaya serat dan protein yang sehat akan membantu. juga membantu. Seperti halnya mengambil langkah-langkah untuk mengendalikan tingkat stres, membatasi penggunaan layar sebelum tidur, tidak minum terlalu banyak alkohol sebelum tidur, dan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Ini juga berarti memiliki rutinitas relaksasi yang tepat sebelum tidur. Versi Dr. Singh, yang dia ajarkan kepada semua pasiennya, dijuluki "4-Play." Empat langkah rutin tersebut adalah: mandi, jurnal, membaca, bernapas. Masing-masing harus dilakukan selama 10 hingga 15 menit. Mandi air hangat membuat tubuh rileks dan membantu melepaskan melatonin; membuat jurnal membantu mengeluarkan semua pikiran, daftar, tugas, dan apa pun yang berputar-putar di otak; membaca memfokuskan dan menenangkan pikiran; dan latihan pernapasan membantu menenangkan pikiran, mempersiapkannya untuk istirahat yang baik.
“Dengan melakukan ini, Anda mengkondisikan otak,” kata Dr. Singh. “Otak sangat, sangat subur dalam hal rutinitas pengkondisian. Struktur adalah pintu gerbang menuju tidur yang nyenyak.”
