Tidur tampaknya menjadi kebutuhan universal di antara makhluk hidup — bahkan jika apa yang merupakan selamat malam istirahat sangat bervariasi: kelelawar coklat praktis menghabiskan hidupnya (pada 20 jam sehari), sementara jerapah bertahan beberapa jam semalam. Orang-orang juga memiliki kebutuhan tidur yang sangat individual; beberapa berkembang di larut malam, sementara yang lain lebih suka mogok lebih awal dan terbit sebelum matahari. Pikirkan saja berapa banyak tidur yang Anda butuhkan? dibandingkan dengan pasangan. Namun, dengan anak-anak, wajar untuk khawatir tentang berapa jam tidur yang dibutuhkan anak-anak saat mereka tumbuh.
“Orang dewasa cenderung membakar kedua ujung lilin dan hidup cantik kurang tidur hidup,” kata Michael Goodstein, M.D., profesor klinis pediatri di Penn State University. “Bayi, di sisi lain, mengatur tidur secara otomatis seperti mereka melakukan makanan.” Artinya, jika mereka membutuhkannya, mereka akan mendapatkannya dan jika tidak, mereka tidak akan mendapatkannya.
TERKAIT: Ritual Sebelum Tidur yang Berhasil
Dalam hal kebutuhan tidur, rata-rata bayi manusia berada di antara monyet burung hantu dan harimau, rata-rata 16 jam sehari. Tetapi ketika bayi menjadi balita dan kemudian anak-anak kecil, kebutuhan tidur mereka berubah secara dramatis seiring bertambahnya usia. Sebagian besar kebutuhan tidur anak-anak berada dalam kisaran yang dianggap perlu oleh para ahli untuk mengakomodasi perubahan perkembangan penting yang terjadi sebagian besar selama periode istirahat. Jika mereka menyimpang terlalu jauh dari pedoman, orang tua perlu bertindak.
Berapa Banyak Tidur yang Dibutuhkan Bayi Baru Lahir dan Bayi?
National Sleep Foundation merekomendasikan bayi baru lahir (0-3 bulan) mendapatkan 14 hingga 17 jam tidur dan bayi (4-11 bulan) mendapatkan 12 hingga 15 jam. Mengapa bayi baru lahir dan bayi membutuhkan begitu banyak tidur? “Sebagian besar, karena mereka tumbuh sangat cepat,” kata Dr. Goodstein. “Seorang bayi berukuran dua kali lipat dalam enam bulan pertama, dan tiga kali lipat dalam satu tahun. Ini adalah periode perkembangan yang kritis, dan tidur memainkan peran penting dalam memungkinkan perubahan ini terjadi.” Kabar baiknya adalah bahwa selama 12 bulan pertama, tidur hanyalah refleks lain dan dalam banyak kasus bayi akan memenuhi kebutuhan tidurnya secara naluriah.
Berapa Banyak Tidur yang Dibutuhkan Balita?
National Sleep Foundation merekomendasikan balita (1-2 tahun) mendapatkan 11 hingga 14 jam, anak-anak prasekolah (3-5 tahun) mendapatkan 10 hingga 13 jam, dan anak-anak dari 6 hingga 13 tahun mendapatkan 9 hingga 11 jam Sementara kebutuhan tidur menurun seiring bertambahnya usia anak-anak, anak-anak usia sekolah masih membutuhkan lebih dari yang dilakukan orang dewasa (9 hingga 11 jam versus 7 hingga 9 jam). jam). Itu sebagian karena pertumbuhan emosional dan mental yang terjadi selama tahap kehidupan ini. “Otak adalah organ yang relatif belum matang. Itu tidak selesai berkembang sampai Anda dewasa muda, ”jelas Dr. Goodstein. Sebagian besar perkembangan ini terjadi selama jam tidur.
Berapa Jam Tidur yang Dibutuhkan Anak yang Lebih Besar?
Tidak mungkin pada anak yang sangat kecil bahwa terlalu sedikit tidur akan menjadi masalah. “Jika Anda memiliki bayi yang tidur hanya 10 jam, ada hal lain yang terjadi dengan kesehatannya,” kata Dr. Goodstein. Nyeri adalah salah satu alasan utama kekurangan tidur pada anak kecil. “Masalah gastrointestinal adalah masalah umum yang kita lihat yang mengganggu kemampuan anak untuk tidur,” katanya. Jika si kecil berjuang untuk mendapatkan dalam waktu satu jam dari rekomendasi, bicarakan dengan dokter anak Anda.
JUGA: Aplikasi Tidur dan Meditasi Terbaik yang Menenangkan Anak
Untuk anak-anak yang lebih besar, tidur bukanlah refleks yang tidak disengaja dan terkadang menjadi medan pertempuran untuk kontrol. (Siapa, saya? Tidur sekarang? Tidak mungkin!) Penting bagi anak Anda yang berusia 6 tahun untuk memenuhi kebutuhan tidurnya seperti halnya anak berusia 1 tahun. “Kurang tidur pada anak yang lebih besar memiliki konotasi negatif,” kata Dr. Goodstein. "Kami tahu itu terkait dengan masalah termasuk obesitas dan perkembangan kognitif yang tertunda." Jika anak usia sekolah Anda jatuh di bawah rekomendasi tidur minimum, coba pendekatan sembunyi-sembunyi, memajukan waktu tidur mereka 15 menit setiap malam, selama beberapa malam di a baris. (Tentu saja, apa artinya ini adalah memulai rutinitas sebelum tidur 15 menit lebih awal, karena angin sepoi-sepoi padamlah yang membuat atau menghancurkan kemudahan untuk tertidur.)
