Membangun sebuah hubungan yang sehat membutuhkan banyak pekerjaan. Semua kemitraan intim, misalnya, membutuhkan sifat-sifat seperti memercayai, menghormati, empati, dan kerja tim. Tetapi akar dari semua hal itu adalah sesuatu yang jauh lebih penting. Agar hubungan intim apa pun dapat bertahan dan tumbuh, harus ada rasa aman emosional bersama.
Berdasarkan Kiara Luna, seorang konselor kesehatan mental di Connecticut, keamanan emosional adalah ketika salah satu pasangan merasa cukup percaya diri untuk menunjukkan diri mereka yang sebenarnya kepada pasangan lain karena mereka tahu kerentanan mereka tidak akan diterima dengan penilaian atau kritik. Keamanan emosional berarti pasangan Anda merasa nyaman dengan menunjukkan dunia batin mereka kepada Anda, dan bahwa mereka percaya Anda akan selalu ada di sana — bahkan ketika keadaan menjadi berantakan.
Tidak ada hubungan intim yang dapat berkembang tanpa rasa aman itu - karena tanpa itu, suatu hubungan pada dasarnya tidak ada kepercayaan. “Jika pasangan Anda tidak merasa nyaman berhubungan dengan Anda pada tingkat yang lebih intim secara emosional, emosional jarak akan terjadi, yang pada akhirnya dapat menyebabkan banyak area masalah yang berbeda dalam hubungan,” Luna mengatakan.
Itu tidak berarti keamanan emosional berarti ketenangan total. Pasangan yang merasa aman secara emosional satu sama lain memiliki argumen, jelas. Bedanya, menurut Luna: Alih-alih menciptakan jarak, konflik justru mendekatkan mereka karena berbagi perasaan dan memperbaiki masalah.
“Pasangan-pasangan ini cenderung menunjukkan empati dan pengertian satu sama lain dan merasa divalidasi saat mengungkapkan kebutuhan mereka,” katanya. "Di sisi lain, ketika keamanan emosional tidak ada, ada ketakutan terus-menerus tentang apa yang bisa atau tidak bisa dikatakan." Seiring waktu, ketakutan itu dapat menyebabkan kebencian — dan lebih banyak konflik.
Untungnya, seringkali belum terlambat untuk membangun kembali keamanan emosional ketika tidak ada hubungan. Inilah cara mengembalikan keamanan emosional dengan pasangan Anda ketika itu hilang.
1. Akui Masalah
Jika tidak ada rasa aman secara emosional dalam hubungan Anda, hal pertama yang harus dilakukan adalah mengakui ketidakhadirannya. “Pertimbangkan apakah pernah ada keamanan emosional dalam hubungan ini, atau jika ada sesuatu yang berubah,” saran Saba Lurie, seorang terapis pernikahan dan keluarga di Los Angeles. Either way, dengan penuh kasih kemukakan apa yang Anda perhatikan kepada pasangan Anda. Biarkan mereka tahu bahwa Anda ingin merasa benar-benar aman menjadi diri sendiri, dan bahwa Anda ingin menciptakan kesempatan yang sama untuk mereka. Mudah-mudahan, mereka akan berbagi sentimen dan keinginan Anda untuk memulihkan keamanan yang Anda berdua lewatkan — dan Anda dapat meminta pertanggungjawaban satu sama lain saat Anda membangun kembali.
2. Lakukan Bagianmu
Setelah Anda mengidentifikasi bahwa Anda tidak merasakan rasa aman dengan pasangan Anda, lihat ke dalam diri Anda. Apakah ini insiden yang terisolasi dalam hubungan ini, atau apakah kurangnya keamanan emosional merupakan tren dalam hubungan di seluruh papan? Jika Anda menyadari bahwa Anda mungkin menjadi bagian dari masalah, Anda memiliki tanggung jawab untuk melakukan pekerjaan itu. Lurie menyarankan untuk mencari tahu mengapa keintiman menantang bagi Anda — Anda dapat menentukan dengan tepat dari mana pola-pola itu berasal dari seorang terapis — dan kemudian bekerja untuk mendobrak beberapa hambatan itu. Jika pasangan Anda berbagi perjuangan, mereka mungkin ingin melakukan hal yang sama.
3. Validasi Pengalaman Mitra Anda
Salah satu cara Luna bekerja dengan kliennya untuk memperkenalkan kembali keamanan emosional ke dalam suatu hubungan: mendorong mereka untuk memvalidasi pasangan mereka. Jika Anda merasa akan dikritik atau marah, sulit untuk membuka perasaan Anda. Berlatihlah membangun empati dalam hubungan Anda dengan memvalidasi pengalaman pasangan Anda ketika mereka terbuka. Kecemasan, kemarahan, atau kesedihan pasangan Anda mungkin tidak sesuai dengan pengalaman Anda, tetapi itu tidak berarti emosi itu tidak benar untuk mereka.
Validasi bisa sesederhana benar-benar mendengarkan ketika pasangan Anda terbuka dan memberi tahu mereka bahwa emosi mereka masuk akal (bahkan jika Anda tidak memahaminya). Alih-alih mempertanyakan perspektif mereka, beri tahu mereka bahwa Anda ada di sana untuk mendukung mereka melewatinya.
4. Penasaran Tentang "Mengapa"
Sangat mudah untuk membuat asumsi negatif tentang pasangan Anda, terutama jika mereka telah menyakiti Anda. Tetapi penilaian tidak akan membuat Anda terlalu jauh dalam membangun keamanan emosional, karena pasangan Anda tidak akan merasa divalidasi. Sabrina Romanoff, seorang psikolog klinis dan profesor di Universitas Yeshiva di New York City, mendorong rasa ingin tahu tentang perilaku pasangan Anda dan "mengapa" di baliknya. “Dalam banyak hubungan, ada perlombaan untuk menduduki peran korban,” katanya. “Alih-alih mencari cara pasangan Anda meremehkan Anda, cobalah untuk memahami dari mana mereka berasal dan pertimbangkan sudut pandang mereka.”
Misalnya, jika Anda berjuang untuk merasa terhubung dengan pasangan Anda karena mereka selalu memprioritaskan pekerjaan daripada hubungan, pikirkan apa yang mendorong perilaku mereka. Mungkin mereka menghindari kerentanan karena mereka telah terluka di masa lalu, atau mungkin mereka mencari perasaan sukses atau validasi yang tidak mereka dapatkan dari hubungan tersebut.
Apa pun caranya: Cobalah untuk memahami apa yang ada di balik perilaku tersebut — dan lebih baik lagi, tanyakan. Mengkomunikasikan keinginan Anda untuk keintiman yang lebih emosional adalah langkah besar untuk membangunnya.
5. Mencari Dukungan
Berdasarkan Derek Bacharach, seorang psikoterapis di New Jersey, bagaimana pasangan membangun kembali keamanan emosional bergantung pada berapa lama hal itu hilang. Meskipun mengakui keinginan Anda untuk memulihkan keamanan emosional — dan mengambil langkah untuk melakukannya — bisa sangat membantu, terkadang, Anda memerlukan sedikit dukungan ekstra. Bacharach menyarankan untuk meminta bantuan terapis pasangan untuk mengatasi masalah apa pun yang menghalangi kerentanan dan koneksi dalam hubungan Anda.
Mungkin sulit untuk meminta bantuan, dan membangun kembali kerentanan dan koneksi akan memakan waktu. Dengan asumsi Anda berdua ingin tumbuh, memulihkan kepercayaan dengan pasangan Anda — dan mencontohkan pentingnya keamanan emosional bagi anak-anak Anda — sepadan dengan investasinya.
