Tidak ada yang lebih buruk daripada mencoba melakukan percakapan dengan seseorang yang tidak mengangkat teleponnya. Mungkin mereka akan melihat ke atas dan mengangguk setengah hati saat mereka mengais ponsel mereka.tapi jelas perhatian mereka bukan pada Anda. Paling-paling Anda merasa kesal; paling buruk, tidak dihargai dan diabaikan. Semakin sering itu terjadi, semakin banyak perasaan yang terakhir muncul. Ponsel kita adalah perangkat kaca dan logam kecil yang membawa kita ke dunia yang berbeda, dunia yang seringkali sulit untuk ditolak. Tetapi mengabaikan pasangan Anda untuk telepon Anda — disebut phubbing, kependekan dari “phone snubbing” — adalah kebiasaan yang harus dihindari.
Alasannya sederhana: Seseorang yang bersalah melakukan phubbing memberi tahu pasangannya bahwa apa pun yang terjadi pada telepon — jadilah game, email, TikTok, pertukaran Twitter — lebih penting dan layak untuk mereka perhatian. Dalam jangka panjang, kecanduan ponsel dapat merusak pernikahan atau hubungan. Karena
Apa Itu Phubbing?
Ponsel – dan media sosial serta game dan aplikasi yang dikandungnya – pada dasarnya adalah mesin slot dopamin, yang dirancang untuk membuat orang terus menggulir, menyukai, berkomentar, dan memeriksa email. Hal utama yang mereka alihkan? Hubungan manusia yang nyata. Faktanya, cengkeraman yang dimiliki ponsel pada hubungan telah menjadi begitu hebat bahkan diberi nama sendiri: "phubbing." Sebuah portmanteau dari "telepon" dan "menghina," istilah, sementara benar-benar aneh untuk dilihat tertulis dan mengingatkan pada tindakan "porn hubbing" yang tidak terlalu jauh, cukup jelas dan menggambarkan sifat kecanduan ponsel dengan cantik. dengan baik. Lagi pula, snub adalah sikap kasar dan meremehkan, dan fakta bahwa pasangan menggunakan istilah tersebut untuk menggambarkan pilihan pasangan mereka atas perangkat mereka selama waktu berkualitas mengatakan banyak hal.
Meskipun istilahnya tampak imut, phubbing pada dasarnya adalah napalm hubungan. Satu baru-baru ini belajar menemukan bahwa perilaku tersebut sebenarnya memfasilitasi ketidakpuasan hubungan pada tingkat yang hampir tidak disadari dengan menciptakan jarak emosional antara pasangan romantis.
Tapi jujur saja: Setiap orang memiliki momen itu — atau 10 — ketika Instagram atau Facebook atau Reddit atau Yang Itu Video Memilih Booger yang Harus Anda Lihat telah menang atas pasangan mereka dalam pertempuran untuk mereka perhatian. Jadi, kapan pertempuran phubbing itu menjadi tentang sesuatu yang lebih dari penggunaan telepon?
Bagaimana Phubbing Dapat Merusak Hubungan
Terapis pernikahan dan keluarga yang berbasis di Texas Jim Seibold, Ph. D., mengatakan bahwa salah satu pemicunya adalah ketika penggunaan perangkat berubah dari intermiten menjadi konsisten dan mulai mengurangi waktu keluarga. Dia mengatakan bahwa ini bisa menjadi masalah khusus ketika salah satu pasangan menempatkan nilai tinggi pada menghabiskan waktu berkualitas dengan yang lain. “Ketika bahasa cinta utama seseorang adalah waktu yang berkualitas,” katanya, “mereka akan merasa ditolak dan ditinggalkan ketika pasangannya menghabiskan terlalu banyak waktu di telepon.”
Lori Whatley, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi yang bekerja di Atlanta, juga mengatakan bahwa argumen dapat berasal dari pasangan yang merasa diremehkan dibandingkan dengan perangkat. "Dulu, pasangan harus bersaing dengan minat cinta lainnya, tetapi sekarang mereka harus bersaing dengan perangkat, yang bisa jauh lebih mengganggu karena portabilitasnya," katanya. “Bersaing dengan perangkat elektronik tidak mudah. Kekuatan adiktif terkadang membuatnya tidak mungkin.”
Selain penggunaan telepon yang terus-menerus, masalah juga dapat dimulai ketika penggunaan perangkat menjadi rahasia. Ini dapat terjadi ketika ponsel seseorang terkunci dan kata sandi tidak dibagikan atau jika salah satu pasangan dengan cepat meletakkan telepon ketika yang lain memasuki ruangan. Jika ini terjadi secara teratur, kata Seibold, itu perlu dikhawatirkan. “urusan tidak harus bersifat fisik, ”katanya. "Saya telah bekerja dengan banyak pasangan di mana perselingkuhan terjadi sepenuhnya melalui telepon atau teks."
Apa Solusi Jangka Pendek untuk Phubbing?
Berbasis teks perselingkuhan mewakili skenario terburuk. Tetapi faktanya tetap bahwa bahkan phubbing yang tidak bersalah dapat, jika dibiarkan, membuat keretakan besar dalam sebuah hubungan. Jadi, apa yang bisa dilakukan pasangan untuk tidak hanya membungkam perselisihan, tetapi juga mulai menghentikan kebiasaan menggunakan gadget yang menjadi penghalang di antara mereka? Cukup katakan, "Singkirkan ponselmu, aku sedang berbicara denganmu!" tidak cukup. Bahkan, itu mungkin memiliki efek sebaliknya dalam menciptakan kebencian.
Seibold menyarankan untuk mendekati masalah menggunakan bahasa berbasis solusi. Mengatakan sesuatu seperti, "Jangan meletakkan telepon di meja saat makan malam," alih-alih menuduh seperti, "Telepon lebih penting daripada saya!" dapat membuka jalan menuju hasil yang lebih positif.
Jika pasangan Anda berkomentar tentang waktu Anda menghabiskan di telepon, mendengarkan. “Validasi perspektif mereka dan tanyakan bagaimana Anda bisa lebih sadar,” kata Seibold. “Jangan cepat-cepat mengabaikan kata-kata mereka sebagai keluhan atau pengendalian.” Whatley mengatakan bahwa bahkan tindakan sederhana hanya dengan meletakkan telepon selama waktu yang telah disepakati dapat berbicara banyak kepada pasangan Anda. "Ini menunjukkan bahwa Anda mengendalikan phubbing Anda dan itu dapat dikelola," katanya. "Ini memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda ada di sana agar mereka terlibat dengan sepenuh hati, tanpa gangguan telepon."
Apa Solusi Jangka Panjang untuk Phubbing?
Menempatkan telepon untuk satu malam itu bagus, tetapi daya pikat media sosial hanya bisa bertahan begitu lama. pasangan perlu merancang perbaikan jangka panjang untuk phubbing masalah untuk menyingkirkan diri dari itu sekali dan untuk semua. Baik Whatley dan Seibold setuju bahwa memiliki hal-hal seperti "hari bebas perangkat" dan bahkan "zona tanpa telepon" di rumah bisa menjadi solusi yang baik, tetapi kenyataannya terkadang telepon diperlukan. Satu orang mungkin sedang menunggu pesan penting dan perlu menyimpan ponsel mereka di dekat Anda. Tidak apa-apa, kata Seibold, tetapi pastikan itu dikomunikasikan sebelumnya. “Jelaskan ini pengecualian, bukan normal baru,” katanya. “Juga kenali perbedaan antara krusial dan penting. Apakah Anda benar-benar harus memeriksa ponsel Anda segera setelah itu memberi tahu Anda? Bisakah itu menunggu beberapa menit sampai Anda selesai makan malam atau beberapa jam sampai setelah malam kencan Anda?
Jika pasangan benar-benar serius untuk memutuskan siklus phubbing, maka mereka mungkin ingin mempertimbangkan untuk meluangkan waktu untuk melepaskan diri dari perangkat mereka dan menggunakannya hanya jika benar-benar diperlukan. Seibold mencatat bahwa dia melihat suasana hati, perasaan aman, dan hubungan keseluruhan antara pasangan meningkat ketika mereka menjauh dari perangkat mereka untuk sementara waktu. Karena itu, dia menyarankan istirahat dari media sosial hanya selama seminggu dan lihat apa yang terjadi. “Kami sering tidak menyadari jumlah waktu dan energi emosional yang kami habiskan untuk aplikasi ini. Ini bisa sangat jitu, ”katanya. “Jika Anda menjadi mudah tersinggung dan cemas pada awalnya, itu mungkin pertanda baik bahwa Anda menjadi terlalu bergantung pada perangkat Anda. Jika demikian, identifikasi beberapa batasan jangka panjang tentang cara Anda menghabiskan waktu menggunakan perangkat. Gunakan waktu itu untuk memiliki tujuan aktif terlibat dengan pasangan Anda.”
