Tony Soprano dan Don Draper melakukan banyak hal untuk menunjukkan kepada Amerika bahwa pria tangguh juga menangis, tetapi masih banyak pria di luar sana yang berpikir bahwa mengambil "hari kesehatan mental" adalah untuk beta. Lagi pula, tidak ada yang tidak bisa diselesaikan dengan muntah di CrossFit, bukan?
Bagi banyak ayah muda, yang seharusnya menghabiskan 60 jam seminggu di tempat kerja dan 8 jam semalaman dengan bayi, gagasan mencari bantuan mental profesional bukanlah ide yang buruk. Di Amerika Serikat saja, 6 juta pria menderita depresi setiap tahun; aman untuk mengasumsikan lebih banyak perjuangan tanpa menerima diagnosis klinis. Inilah sebabnya mengapa Noah Rubinstein dari GoodTherapy.org membantu orang-orang di seluruh negeri terhubung dengan terapis yang dapat potong ke inti. “Saya sudah duduk di kedua sisi,” kata Rubinstein. “Yang paling penting adalah Anda ingin merasakan kepercayaan terapis — bahwa mereka dapat membantu Anda. Tetapi Anda juga ingin merasakan harapan dan kolaborasi.”
Dia mengatakan ada banyak kesalahpahaman tentang bagaimana terapi ini seharusnya bekerja, dan karena itu, sulit bagi sebagian orang untuk tetap introspeksi. Tentu saja, jika Anda membaca ini, Anda mungkin terbuka dengan gagasan untuk memeriksa keadaan emosi Anda. Jadi, inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang mendapatkan bantuan, mengevaluasi helper, dan mengukur apakah itu benar-benar membantu atau tidak.
Cara Menemukan Terapis
Kebanyakan pria telah melakukan lebih banyak penelitian tentang apa yang membuat pizza kerak tipis yang hebat daripada spesialis medis. Tetapi, jika Anda akan menemui seorang profesional tentang bagian terpenting dari diri Anda (oke, bagian terpenting kedua), inilah yang harus Anda cari:
- MandatS: “Kebanyakan orang tidak tahu apa arti kredensial,” kata Rubinstein. “Tidak semua orang yang menggantung sirap memenuhi syarat. Psikoterapis berlisensi telah menjalani pemeriksaan lebih lanjut. Mereka harus melakukan praktikum di bawah pengawasan dan menyelesaikan ribuan jam sebelum ujian.” Dengan ini metrik, tukang cukur, barista, dan pria di kantor Anda yang selalu berdiri di samping mesin Keurig adalah keluar. (Juga, Periksa dengan Anda dewan perizinan negara untuk memastikan terapis Anda tidak memiliki penangguhan atau pencabutan.)
- Lakukan konsultasi telepon: “Anda juga tidak bisa hanya mengandalkan kredensial dan bukan insting Anda. Konsultasikan melalui telepon dan lihat apa yang Anda cari. Apakah Anda merasa yakin dengan jawaban mereka?
- Tidak ada jaminan: “Seorang terapis tidak boleh membuat janji tentang pengobatan. Itu tidak etis," kata Rubinstein.
- Wawancarai banyak dari mereka: Anda dapat berkencan ketika datang ke profesional kesehatan mental. Anda hanya tahu jika Anda menyukai seseorang dalam hubungan dengan orang lain. Sayangnya, tidak ada Tinder untuk psikiater.
- Jangan mengandalkan rekomendasi rekan: “Saya bosan dengan rekomendasi,” kata Rubinstein. "Setiap orang berbeda dan hanya karena itu baik untuk temanmu, bukan berarti itu baik untukmu."
- Timbang reaksi Anda: “Memiliki reaksi negatif mungkin bukan tentang terapis,” katanya. “Berapa banyak tentang profesional dan berapa banyak yang Anda proyeksikan sendiri? Jika Anda tidak menyukai sebagian besar terapis yang Anda temui, mungkin itu masalah Anda.” Jika itu masalahnya, Anda mungkin ingin menemui terapis tentang hal itu.
Kesalahpahaman Tentang Perawatan Anda
Ada banyak alasan mengapa orang beralih ke psikoterapi (dan tidak semuanya ada hubungannya dengan Tom Cruise). Rubenstein mengatakan bahwa dia mendengar sebagian besar dari mereka, dan sebagian besar dapat dibantah. Jika Anda memiliki salah satu dari keraguan ini tentang mendapatkan bantuan, Anda tidak sendirian:
- Ini adalah perbaikan cepat: “Sebagai terapis Anda merasa seperti mesin permen,” kata Rubinstein. “Orang-orang memasukkan uang dan Anda harus memberikannya. Mereka menginginkan kepuasan segera. Anda harus menjelaskan bagaimana terapi bekerja dan bagaimana itu membutuhkan waktu.”
- Terapis punya semua jawabannya: Dr. Phil selalu tahu persis apa yang salah dengan orang. Tetapi Dr. Phil adalah dukun bersertifikat dewan. “Dalam psikoterapi yang baik, Anda membantu seseorang mengakses kebijaksanaan mereka sendiri,” kata Rubinstein.
- Ini akan menghabiskan banyak uang dan memakan waktu selamanya. “Terkadang butuh waktu bertahun-tahun,” katanya. “Tapi menurut saya, apakah akan ada pengembalian investasi ini? Jika Anda memiliki kehidupan yang lebih baik karena itu, itu pasti memiliki nilai. “
- Itu akan mengkonfirmasi ketakutan terburukku: “Orang-orang berpikir dalam 50 menit seorang terapis akan menentukan apakah mereka pada dasarnya cacat. Kebanyakan terapis telah melakukan pekerjaan mereka dan hal terakhir yang ingin mereka lakukan adalah menilai orang lain.”
- Itu berarti kamu lemah atau cacat. "Orang-orang memiliki kecenderungan untuk 'menyedotnya' atau 'tidak menunjukkan kelemahan,'" kata Rubinstein. “Saya tidak tahu dari mana asalnya, tetapi dari situlah banyak pria belajar bertahan hidup. Itu diturunkan dari generasi ke generasi. Bagi orang-orang itu, perlu satu atau dua tahun untuk menjadi rentan.”
Apa Jenis Bantuan Terbaik?
Ada sekolah psikoterapi yang mempraktekkan segalanya mulai dari berbaring di sofa dan membicarakan perasaanmu terhadap ibumu hingga meminum ayahuasca di yurt. Jadi bagaimana Anda tahu mana yang harus dipilih?
“Sayangnya tidak ada cara mudah bagi seseorang yang mencari terapi untuk mengidentifikasi pendekatan terbaik. Saya pergi ke sekolah pascasarjana dan masih belum cukup tahu. Tapi, modelnya kurang penting daripada hubungannya. Kami tahu dari penelitian bahwa kualitas hubunganlah yang menentukan hasilnya, ”kata Rubinstein.
Jika itu terdengar menakutkan, ingatlah bahwa terapis yang bertanggung jawab akan memberi tahu Anda jika masalah Anda berada di luar cakupan perawatan mereka. Lagi pula, Anda tidak akan pergi ke ahli penyakit kaki untuk vasektomi. (Dan jika Anda melakukannya, Anda harus mencari bantuan psikiater.)
Daftar Periksa Terapis yang Buruk
Menemukan orang yang tepat untuk membantu adalah proses besar, tetapi untungnya menyingkirkan orang-orang yang payah cukup mudah. Pada dasarnya mereka semua akan mengingatkan Anda tentang terapis lain di Perburuan Niat Baik:
- Mereka tidak dapat menerima umpan balik: Jika mereka tahu segalanya, argumentatif, atau membuat wawasan tentang siapa Anda yang tampak aneh, Anda berhak untuk keluar dari pintu.
- Mereka lalai: Mereka tidak dapat mengingat nama Anda atau apa yang Anda bicarakan di sesi sebelumnya. (Mereka juga mungkin bermain dengan mainan bola klak-klak di meja mereka.)
- Mereka tidak memiliki respons emosional apa pun: Psikoterapi harus objektif, tetapi bukan robot.
- Mereka merendahkan: Itu disebut, menurut buku pegangan APA, menjadi kontol.
Daftar Periksa Terapis yang Baik
Jika Anda menemukan seorang profesional yang menurut Anda tepat untuk Anda, lihat apakah mereka mencentang semua kotak ini:
- Semakin banyak pengalaman semakin baik: “Manusia itu kompleks dan kepribadiannya berbeda-beda,” kata Rubinstein. “Dibutuhkan pengalaman bertahun-tahun untuk membantu orang secara efektif.”
- Memiliki check and balances: “Anda harus bertanya apakah mereka mendapatkan konsultasi dari terapis senior. Itu harus menjadi pengawasan yang sehat. Seorang terapis tidak perlu malu menjalani terapi mereka sendiri.”
- Menyediakan peta jalan umum: Membuat janji tentang pengobatan itu buruk, tetapi memiliki tujuan dalam pikiran itu baik. “Temukan seseorang yang memiliki keseimbangan struktur, tetapi juga mempercayai prosesnya. Mereka percaya jika Anda mengikuti jejak ini, itu akan membawa Anda ke tempat yang Anda tuju.”
Giphy
Apakah Ini Bekerja?
Tidak seperti ahli bedah yang mengetahui hati Anda dari limpa Anda bahkan jika Anda tidak (Anda tidak tahu), terapis tidak ada di sana untuk memotong bagian buruk dari Anda dan menggantinya dengan percaya diri. Itu pekerjaan Anda. Anda adalah ahli dari diri Anda sendiri, dan pria yang duduk di seberang Anda hanyalah pemandu.
Namun, untuk sampai ke tempat itu, Anda perlu memastikan bahwa Anda mencakup dasar-dasar ini: Apakah Anda merasa nyaman berbicara dengan terapis Anda? Apakah Anda merasa dimengerti? Dan apakah Anda tahu seperti apa perawatannya dan kapan selesainya? Sisanya membutuhkan sedikit kesabaran. “Kebanyakan orang tidak mendapatkan bantuan sampai kotoran mengenai kipas. Pada saat Anda mulai mencari, biasanya ada beberapa kecemasan di sekitarnya, ”kata Rubinstein. Karena satu-satunya kotoran yang harus memukul kipas dalam hidup Anda harus berasal dari perubahan popok eksplosif.
