Ini bukan kekuranganmu tidur atau olahraga, kalori-masuk-kalori-keluar, lemak jenuh, atau gula tambahan yang diberikan kepada Anda pegangan cinta baru. Ini stres. Selain membuat Anda merasa lelah, stres memicu rantai reaksi di dalam tubuh yang memengaruhi gula darah, hormon, dan metabolisme, serta menyebabkan pegangan cinta. Mungkin untuk menambah berat badan karena efek stres saja, tanpa membuat perubahan gaya hidup, dan itu tidak mungkin Anda dapat membalikkan kenaikan berat badan melalui diet dan olahraga saja, tanpa mengatasinya sumber.
“Tingkat stres kronis dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol, ”kata Dr.Michael Robinson, seorang dokter naturopati dan spesialis nutrisi bersertifikat, yang “membuat sangat sulit bagi tubuh untuk menurunkan berat badan, dan meningkatkan lemak perut.”
Anda dapat menganggap kortisol sebagai pengatur berapa banyak kalori yang Anda bakar. Jika semuanya baik-baik saja, kortisol memungkinkan tubuh Anda membakar sekitar 2.000 kalori sehari. Namun, jika Anda kelaparan, kadar kortisol meningkat dan
Lebih buruk lagi, kortisol adalah sesuatu yang membingungkan. Ini memicu lonjakan gula darah sekaligus mengganggumeningkatkan kemampuan tubuh untuk memecah gula tersebut. Ini menurunkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, hormon yang memungkinkan gula masuk ke dalam sel, kata Dr. Sylvia Gonsahn-Bollie, seorang dokter yang berspesialisasi dalam pengobatan obesitas. Selain itu, stres juga dikaitkan dengan retensi air, motivasi yang lebih rendah, dan gangguan tidur.
Jadi ketika Anda stres, kenaikan berat badan tidak bisa dihindari. "Tidak peduli seberapa banyak Anda mencoba diet dan berolahraga, tubuh Anda tidak akan membiarkan beratnya turun," kata Robinson. Bahkan jika tingkat stres yang tinggi pada awalnya menyebabkan penurunan berat badan, karena tubuh bergantung pada adrenalin; ketika stres menjadi kronis, akhirnya akan beralih ke kortisol.
Jadi bukan hanya makan stres yang mengubah skala. Yang mengatakan, itu berperan - dan sekali lagi kortisol yang harus disalahkan. Kortisol membuang kadar ghrelin dan leptin, hormon yang mengontrol nafsu makan dan rasa kenyang, yang berarti Anda mungkin membutuhkan lebih banyak makanan untuk merasa kenyang. dan puas, kata ahli gizi Jessica Jaeger.” Kortisol meningkatkan nafsu makan, dan jika ini kronis, itu akan memengaruhi mikrobiota dan perubahan Anda tubuh Anda mendambakan lebih banyak makanan kaya gula,” kata Su-Nui Escobar, ahli diet terdaftar, dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetik. Pada dasarnya, bakteri yang hidup dalam sistem pencernaan Anda, yang disebut mikrobiota, berkomunikasi dengan otak Anda, dan sebaliknya. Saat Anda stres, jenis dan jumlah bakteri di usus Anda bisa berubah, menyebabkan keinginan yang berbeda.
Jadi apa yang bisa Anda lakukan? Pertama, fokus pada stres, bukan makanan. Hindari diet ketat, dan cobalah untuk tidak terpaku pada kenaikan berat badan atau menyalahkan diri sendiri karena makan emosional. Menghukum diri sendiri hanya akan meningkatkan stres dan memulai siklus dari awal lagi. Alih-alih, temukan aktivitas untuk mengelola stres yang cocok untuk Anda. Meditasi dan perhatian adalah yang besar, dan serenyah kedengarannya, ada banyakdata yang menunjukkan bahwa mereka adalah alat yang ampuh untuk mengurangi stres dan kecemasan yang memiliki efek nyata pada otak.
Jurnal juga berfungsi dengan memaksa Anda untuk mengatur dan menjelaskan pikiran Anda. Fokus pada membongkar sumber stres Anda dan memproses perasaan Anda tentang hal itu. Robinson menyarankan untuk melakukan brain dump di malam hari, menuliskan semua yang harus Anda lakukan keesokan harinya sehingga tidak membebani Anda saat Anda mencoba untuk tidur. Anda juga dapat melatih rasa syukur dengan cara ini, dengan menuliskan semua hal yang Anda syukuri, mengucapkan terima kasih kepada orang lain, atau bahkan hanya berterima kasih secara mental. Di dalam satu studi, mereka yang menulis jurnal tentang apa yang mereka syukuri, bukan hanya menggambarkan hari mereka, mengalami tingkat depresi yang lebih rendah. Mereka yang melangkah lebih jauh dan mengucapkan terima kasih kepada orang lain mendapat manfaat lebih banyak lagi.
Tentu saja, olahraga sangat penting. Tapi lakukan untuk mengurangi stres, untuk endorfin, dan untuk menghabiskan waktu jauh dari pekerjaan dan anak-anak dan piring. Saat ini, Anda tidak perlu berusaha keras untuk maraton atau six-pack. Sebaliknya, temukan tempat yang tenang dan terhubung. Di dunia yang penuh dengan stresor, itu adalah satu-satunya hal terbaik yang dapat Anda lakukan.
