Makan sehat dan Latihan kebiasaan sering datang dengan label harga yang ekstrim — keanggotaan gym, mail-order diet mode — membuat mereka tidak praktis untuk orang tua baru yang berjuang untuk membayar popok. Tapi tidak harus seperti itu. Menurunkan berat badan bisa menjadi proses yang terjangkau, bahkan menguntungkan secara finansial. Sebenarnya cukup sederhana untuk menurunkan berat badan sambil mengumpulkan uang.
“Diet sehat dan olahraga teratur tidak harus mahal,” kata Lisa Doggett, seorang dokter keluarga dan ahli nutrisi yang berbasis di Austin. kebapakan. “Manfaatnya, baik jangka pendek maupun jangka panjang, sepadan dengan usaha dan sedikit perencanaan ekstra yang mungkin dilakukan.” Begini caranya Doggett dan para ahli lainnya menyarankan agar Anda mengambil sebagian dari kelonggaran itu — sambil juga mengambil tagihan.
Selalu Pesan Air
Memesan air keran adalah satu aturan sederhana bagi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan dan menghemat uang, kata Doggett. Tidak hanya gratis, tetapi juga lebih sehat daripada minuman lain di menu.
Makan Seperti Anak Kecil
Anak-anak kecil yang menolak untuk duduk saat makan mungkin tidak berusaha mempertahankan bentuk tubuhnya, tetapi mereka sedang mengerjakan sesuatu. Makan makanan kecil lebih sering sepanjang hari, saat bepergian, secara konsisten telah terhubung dengan penurunan berat badan yang lebih signifikan dan berkelanjutan. Camilan kecil dan sehat, daripada makan duduk secara berkala, dapat mengurangi risiko makan berlebihan dan sisa makanan. “Karena makanan ringan membentuk hampir 25 persen dari energi harian kita, gigitan yang sehat dan kaya protein dapat memulai penurunan berat badan dengan mengurangi rasa lapar dan meningkatkan metabolisme Anda,” kata ahli diet terdaftar Katherine Brooking. Dia merekomendasikan untuk menyebarkan camilan kecil keju cottage, telur rebus, biji-bijian, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak seperti kalkun, sepanjang hari.
Latihan Harus Gratis, atau Setidaknya Mendekatinya
Berolahraga sebanyak mungkin di rumah atau di luar adalah kunci untuk tubuh dan anggaran yang sehat, para ahli setuju. Berjalan jauh, jogging ringan, dan memanfaatkan tanjakan dari bukit dan tangga dapat membantu dalam hal membakar kalori dan memotong biaya keanggotaan gym. Berolahraga di rumah tidak memerlukan beban atau mesin yang mahal, dan orang-orang tidak membutuhkan peralatan lebih dari sepasang sepatu yang layak. Ada banyak aplikasi kebugaran gratis dan video YouTube yang tersedia, untuk membantu Anda memulai.
"Olahraga itu gratis," kata Doggett. "Anda tidak perlu bergabung dengan gym atau mendapatkan peralatan mewah untuk berolahraga dan menjadi bugar." Tetapi jika berolahraga di rumah atau di luar tidak praktis dan Anda perlu latihan terpisah ruang untuk pergi, banyak gym dan studio kebugaran menawarkan uji coba spesial untuk sebagian kecil dari biaya, dan mandi di ruang ganti dapat membantu mengurangi penggunaan air dan panas biaya.
Tulis Semuanya
Salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan sesuai anggaran adalah mulai menuliskan semuanya, menurut Keri Danielski, pakar keuangan konsumen dan juru bicara Mint, aplikasi penganggaran. Melacak konsumsi dengan catatan makanan dan keuangan secara bersamaan membantu orang membuat penyesuaian yang lebih konkret, melihat di mana titik buta mereka mungkin, dan merencanakannya dengan lebih efektif.
“Aplikasi keuangan pribadi membantu Anda melihat keuangan Anda di satu tempat dan melacak uang masuk dan uang keluar,” Danielski (yang memang bekerja untuk aplikasi keuangan pribadi) mengatakan kebapakan. “Menyimpan catatan makanan membantu Anda memahami jika Anda perlu mengurangi atau mengubahnya.” Tetapi Anda bahkan tidak memerlukan aplikasi untuk ini—spreadsheet dan buku catatan lama yang bagus juga bisa melakukannya.
Bersedia Berubah untuk Kebosanan
Sangat mudah untuk melewatkan banyak tips penurunan berat badan dan penganggaran yang paling efektif karena sangat membosankan. Kiat ahli, seperti makan sayuran berdaun gelap karena mengandung lebih banyak nutrisi per dolar, atau membeli sayuran dan buah beku dalam massal, atau perencanaan makan mingguan, atau tidak makan di luar, atau makan makanan ringan yang sama setiap hari, atau memasak banyak sup, semuanya sah. Namun saran seperti itu tersembunyi di depan mata karena membuat kebanyakan orang ingin tertidur.
Tapi jangan salah mengartikan kesederhanaan sebagai kemudahan, para ahli memperingatkan. Perubahan bisa menjadi tantangan, tidak peduli seberapa kecil. “Kita adalah makhluk kebiasaan, dan kebanyakan dari kita tidak didukung dengan baik untuk meningkatkan kesehatan kita,” kata Doggett. “Meskipun kita mungkin membuat alasan bahwa kita tidak punya uang untuk bergabung dengan gym atau membeli produk segar, penghalang sebenarnya adalah penolakan dan keengganan kita sendiri untuk berubah.”
