Siamo stati tutti lì. Un solido il sonno della notte, e ancora ti svegli esausto. "Ci sono una serie di ragioni mediche per cui ci si potrebbe sentire stanchi anche se si dorme a sufficienza", ha detto il dott. Chirag Shah, medico e fondatore di Access Labs. Paterno. Dagli ormoni alle banane, Shah e altri esperti condividono perché quelli otto ore potrebbero non sembrare bloccate.
I tuoi ormoni potrebbero essere spenti
"Controllare i livelli di testosterone può essere un buon primo passo per trovare una causa per la bassa energia durante il giorno", raccomanda Shah. I livelli di testosterone negli uomini diminuiscono naturalmente con l'età e anche la paternità può causare un basso livello di testosterone. Semplici cambiamenti nello stile di vita, come l'aumento dell'esercizio fisico e l'investimento in una dieta sana, possono impedire agli uomini di evitare l'affaticamento da bassa T.
Non ricevi abbastanza luce naturale
"L'esposizione alla luce stimola il cervello e il corpo, rendendoci più svegli e vigili", infermiere professionale
Potrebbe essere un problema di respirazione
"Gli individui con apnea notturna spesso dormono abbastanza ore di notte, ma russano rumorosamente, si svegliano spesso e svegliano anche gli altri con il loro russare", afferma il medico di famiglia Crystal Bowe. Le persone con apnea notturna possono dormire otto ore intere, ma poiché il sonno è costantemente interrotto non ne traggono gli stessi benefici riposanti. L'apnea notturna può anche causare un aumento della pressione sanguigna, aumentando la stanchezza generale. E poiché gli uomini hanno laringe più grande, le loro vie aeree si chiudono più spesso mentre sono sdraiati. Di conseguenza, questi ragazzi stanchi possono dormire più in quantità che in qualità.
O un problema con le tue ghiandole
La tiroide, una piccola ghiandola a forma di farfalla nel collo che regola il metabolismo e la digestione, può causare molti problemi se non funziona correttamente: l'altro effetto farfalla. La tiroide ipoattiva, o ipotiroidismo, provoca esaurimento, costipazione, pelle secca e perdita di capelli. "Quando è poco attiva, la tiroide non può svolgere correttamente il suo ruolo nel mantenere i processi del nostro corpo a piena velocità", afferma Shah. Mentre il testosterone e l'apnea notturna sembrano colpire gli uomini in modo sproporzionato, l'ipotiroidismo si verifica più spesso nelle donne. Potrebbe essere il motivo per cui tua moglie è così stanca.
Hai bisogno di muovere di più il tuo corpo
"Uno stile di vita sedentario può essere la principale causa di stanchezza", afferma Lee, perché la mancanza di esercizio decondiziona il sistema muscoloscheletrico e cardiovascolare del corpo. Al contrario, l'esercizio aumenta l'energia e diminuisce la probabilità di stancarsi senza motivo, studi spettacolo, perché a che serve essere più caldi e più sani se sei troppo stanco per godertelo.
Non stai bevendo abbastanza acqua
Ci vuole solo circa l'1,5% del volume di acqua nel corpo per causare la disidratazione, osserva Lee, così tante persone vanno in giro disidratate tutto il giorno senza rendersene conto. La disidratazione fa sentire le persone stanche causando indolenzimento muscolare, che aumenta la fatica e i tempi di recupero. Inoltre, quando non hai abbastanza acqua, il tuo corpo deve lavorare di più. "Quando il tuo corpo è disidratato, il volume complessivo del sangue diminuisce, facendo lavorare il tuo corpo di più per inviare ossigeno e sostanze nutritive in tutto il corpo", afferma Lee.
O bevuto troppe birre
Bere qualche birra dopo il lavoro può sembrare che aiuti le persone a rilassarsi dopo una giornata stressante, ma in realtà può contribuire ulteriormente all'affaticamento dovuto alla disidratazione. L'alcol riduce anche la quantità di sonno REM che ottieni, il che può rendere meno ristoratore un'intera notte di sonno. "Molte persone amano rilassarsi dopo una giornata intensa con un drink serale o due", dice Shah. "Sfortunatamente, quei drink potrebbero finire per farti sentire più stanco la mattina dopo."
O Caffeina
Il caffè è un'amante crudele e per quanto la gente lo beva per svegliarsi, può avere effetti contrari. Anche quando la caffeina non ostacola il sonno, impedisce ai recettori dell'adenosina del cervello di ricevere una sostanza chimica cruciale che aiuta gli esseri umani a regolare il sonno e i cicli di veglia. Se lasciati soli, i livelli di adenosina aumentano durante la veglia e diminuiscono quando è ora di dormire, ma la caffeina può inciampare.
"Il tuo corpo sta ancora producendo adenosina ma i suoi effetti sono ritardati, facendoti sentire tutto in una volta, dopo che l'ondata di caffeina svanisce", dice Lee.
Non mangiare abbastanza dei cibi giusti
La dieta può avere un impatto sull'energia indipendentemente dal riposo e gli alimenti trasformati e persino alcuni frutti non possono prendere il loro pedaggio. I carboidrati semplici fanno aumentare e diminuire la glicemia, esaurendo l'energia, mentre le banane lo sono pieno di magnesio, un minerale che può aiutare con il sonno. Allo stesso modo, le ciliegie sono carico di melatonina, quindi lascia perdere quei pancake alla ciliegia e alla banana, ma assicurati di mangiare. Anche la mancanza di ferro, vitamina D e altri nutrienti può rendere più difficile rimanere svegli.
"Ho avuto un cliente che si stava addormentando a metà giornata perché era su una delle ultime diete di tendenza e il corpo non riceveva abbastanza carburante", avverte la dietista Shelley Rael.
Hai una sbornia di sonno
In una notte ideale senza neonati in giro include cinque cicli di sonno di 90 minuti, circa sette ore e mezza, raccomanda Lee. Più di questo può sconcertare il corpo.
"Quando dormi troppo a lungo, il tuo orologio biologico viene disattivato e le cellule non comunicano al corpo che è ora di alzarsi", dice. Tuttavia, per la maggior parte dei genitori l'idea di essere stanchi perché hanno dormito troppo sembra una leggenda metropolitana o, per lo meno, un rischio che sono disposti a correre.
