Tacco dolore suona così banale, finché non è in realtà il tuo piede è sotto attacco. Poi all'improvviso, e in modo atroce, lo capisci. Porca vacca, quel bastardo fa male. La fascite plantare, di solito vissuta come una sorda pugnalata dentro e intorno al tallone, è un insidioso sodomita che appare apparentemente dal nulla e può essere ostinatamente resistente al trattamento. Può colpire chiunque di noi, in qualsiasi momento, ma ama particolarmente torturare i corridori.
La prima cosa che dovresti sapere su PF: non "si apre mai", nonostante il modo in cui potrebbe sembrare. Non lo senti fino a quando non supera la soglia di tolleranza al dolore, che è spesso relativamente alta se sei a corridore, o un padre (l'unica cosa più dolorosa del percorrere chilometri sotto lo zero è raddoppiare dopo tuo il solletico del bambino ti dà un calcio all'inguine). Tuttavia, non sei né il primo né sarai l'ultimo corridore a sopportare il dolore al tallone, e la stragrande maggioranza degli uomini si riprende bene con un po' di pazienza e riabilitazione.
La chiave, come con la maggior parte dei tipi di lesioni legate all'esercizio, è disciplina e coerenza. Piccole cose come la glassa e lo stretching non sembrano un gran piano di gioco, ma sono davvero il tuo meglio armi per sconfiggere PF, fintanto che le usi più volte al giorno, ogni giorno, fino a quando il dolore non scompare (più sotto).
Ecco la tua guida per porre fine al dolore della fascite plantare per sempre.
Che cos'è la fascite plantare?
La fascite plantare è causata da microlacerazioni nel tessuto connettivo nella parte inferiore del piede, che portano a un'infiammazione dolorosa. Questo tessuto, che si estende dalle dita dei piedi agli attacchi dei tendini del tallone, è progettato per espandersi e contrarsi ad ogni passo che fai. A volte, fare qualche passo di troppo può far lacerare il tessuto; altre volte, un tendine d'Achille stretto, un atterraggio instabile durante la corsa, un rapido aumento di peso o un lavoro che richiede molta posizione in piedi possono causare queste microlacerazioni e quella dolorosa infiammazione.
Perché è difficile da curare
Il tuo corpo guarisce da solo mentre sei a riposo. Durante il sonno, si mette al lavoro cercando di "riunire" insieme le lacrime nel tessuto del piede che si sono verificate durante il giorno. Ma poiché il tuo piede è naturalmente rilassato mentre dormi, le riparazioni vengono eseguite su un tessuto che non è disteso come sarebbe se il tuo piede fosse flesso. Avanti veloce al mattino: quando ti alzi dal letto il tuo piede si flette, il tessuto plantare si allunga bruscamente... ahi.
Il piano riparatore, prima parte
La tua prima tappa è un antinfiammatorio non steroideo da banco come l'ibuprofene. Prossimo passo: ghiacciarlo. Il modo più semplice è versare l'acqua del rubinetto in un mucchio di bicchieri di carta, quindi metterli nel congelatore. Tre volte al giorno (mattina, sera e dopo la corsa), prendi una tazza ghiacciata, stacca il bordo della carta per esporre il ghiaccio, quindi tienilo come un cono gelato mentre fai dei cerchi intorno alla regione del tallone, esercitando una leggera pressione mentre lo fai andare.
Ogni mattina (sì, ogni singola mattina) quando ti alzi dal letto, girati immediatamente verso un muro e allunga molto delicatamente il tendine d'Achille con un allungamento del polpaccio. Questo NON è il tuo principale allungamento post-corsa per allenare i crampi. Questo è un tratto morbido e poco profondo per allentare delicatamente la zona del polpaccio. I polpacci tesi sono i principali responsabili della PF, poiché lo stress dovuto alla flessibilità limitata del polpaccio provoca una maggiore tensione sull'attaccamento del tendine al tallone.
Risolvilo, seconda parte
Per alleviare lo sforzo del tuo piede, indossare scarpe da ginnastica ovunque: durante i tuoi spostamenti, mentre spingi il passeggino, durante il tuo viaggio a Costco. La PF è aggravata dal non avere abbastanza supporto per arco plantare e stabilità del piede; le scarpe imbottite aiuteranno.
Puoi anche aiutare la tua causa durante le ore notturne acquistando ciò che è noto come a Calzino Strassburg. L'arma segreta dei corridori di tutto il mondo, questo è fondamentalmente un calzino al ginocchio con una fascia robusta e regolabile che va dalle dita dei piedi al ginocchio. Tiene il piede in una posizione flessa mentre dormi, il che significa che quelle piccole fibre della fascia strappate vengono riparate mentre l'arco plantare è allungato, in modo che non si strappino di nuovo con il tuo primo passo al mattino.
Se nessuna di queste strategie sembra aiutare, consultare un medico di medicina dello sport e chiedere informazioni su un'iniezione di corticosteroidi. La buona notizia: il colpo può fornire un sollievo dal dolore quasi istantaneo. La cattiva notizia: non dura e il trattamento viene usato con parsimonia poiché indebolisce il tessuto e può infine contribuire alla rottura completa della fascia plantare. Un dottore in medicina dello sport potrebbe anche darti alcuni esercizi a casa per cercare di rafforzare la zona del piede, della caviglia e del polpaccio. In alcuni casi, plantari o inserti per scarpe possono aiutare a fornire un migliore supporto dell'arco plantare, alleviando parte del dolore. Potrebbe volerci del tempo, ma presto tornerai in piedi a rincorrere i tuoi figli.
