Forse ti senti come se il tuo partner abbia reagito in modo eccessivo a qualcosa, o stia prendendo qualcosa un po' più sul serio di quanto pensi che dovrebbe. Cercando di attenuare la situazione, ti rivolgi a loro e dici: "Sei così sensibile". Quelle tre paroline sono offensive e, se non controllate, possono essere tossiche per a relazione. Dire loro o frasi come "Non essere ridicolo" o "Non sai cosa stai dicendo", fa sembrare che rifiuti e invalidi i sentimenti del tuo partner. Comunicano che non ti importa di loro o di quello che pensano e, se non ci lavorano, possono rovinare un matrimonio.
Che cos'è l'invalidazione emotiva?
L'invalidazione emotiva si verifica quando si ignorano i sentimenti di qualcuno, il che implica che, affinché dicano o facciano qualcosa, devono essere pazzi o stupidi, o una combinazione dei due. Questo può accadere in modo rapido, quasi casuale ("È ridicolo"), o può anche essere fatto in modo passivo-aggressivo, dire a un partner come dovrebbe reagire prima ancora che tu parli ("Non dare di matto, ma devo dirti una cosa..."). Nel peggiore dei casi, l'invalidazione può degenerare in situazioni che possono essere umilianti e degradanti ("Non ascoltarlo, non sa di cosa sta parlando").
Inutile dire che, distribuito nel tempo, l'invalidazione può essere incredibilmente distruttiva per una relazione. I matrimoni prosperano sulla fiducia, il rispetto e la sicurezza reciproci e se un partner non si sente come se i suoi sentimenti fossero trattati con rispetto, allora la relazione alla fine si corroderà.
"Quando una persona esprime un sentimento per qualcosa al proprio partner, quel partner può scegliere come reagire", afferma Hanalei Vierra, terapista matrimoniale e familiare a San Diego. "Questa scelta è quella di connettersi con il proprio partner o di allontanare il proprio partner". Sì, questa è la Comunicazione 101 di base, ma, secondo Vierra, la maggior parte delle persone, specialmente gli uomini, generalizzare - commettere l'errore di allontanare quella persona commentando o giudicando i sentimenti dell'altra persona piuttosto che connettersi con quella persona mostrando empatia.
Come puoi evitare di invalidare il tuo coniuge?
Quando l'invalidazione minaccia di indebolire il tuo matrimonio, ecco alcune cose che puoi fare per cercare di raddrizzare la nave.
Mettiti nei panni del tuo partner
La radice di molti comportamenti invalidanti è la mancanza di empatia per i sentimenti del tuo partner. Mettendo da parte i tuoi sentimenti e le tue reazioni e cercando di vedere cosa sta dicendo il tuo partner, puoi effettivamente creare un legame più forte tra di voi. “L'empatia crea una connessione tra due persone perché accade come risultato di due persone che hanno una condivisione esperienza emotiva, piuttosto che la distanza che viene creata da una persona che giudica l'altra persona sentimenti."
Ascolta. Ascolta davvero.
Non tutte le invalidazioni sono verbali. Se stai scorrendo il telefono o sei impegnato in un'altra attività mentre il tuo partner sta cercando di parlarti, gli stai facendo sapere esattamente dove i suoi sentimenti si classificano in termini di importanza. "Non essere sprezzante", afferma Sonya Schwartz, un'esperta di relazioni."Ascoltare senza mostrare interesse può ferire più che ignorare del tutto, oltre a indicare una totale mancanza di rispetto".
Parla di valore
Il tuo partner si sente apprezzato? Ne hai mai discusso con loro? Questo potrebbe essere un buon momento per iniziare. Più tu e il tuo partner riuscite a capire come si sentono trattati da voi e quanto sentono che i loro sentimenti sono apprezzati, più facile sarà affrontare quando qualcosa va fuori di testa sincronizzazione. E, cosa più importante, meno inclini sarai a respingerli a titolo definitivo. "Una volta alla settimana, parla con il tuo partner del valore", afferma Juan Santos, consulente professionale e autore di Quaderno di lavoro per le coppie: far funzionare la tua relazione. “Chiedi al tuo partner se si sente apprezzato nella relazione. Questa domanda lavorerà per riunire te e il tuo partner mentre affronti potenziali problemi.
Non sono d'accordo, ma bene
Convalidare i sentimenti del tuo partner non significa che devi assecondare ciecamente qualunque cosa stiano dicendo. Sei ancora libero di avere le tue opinioni, ma quando le esprimi, lascia spazio anche a quelle del tuo partner. Dire cose come: "Capisco perché ti sentiresti in quel modo, ma io non la penso allo stesso modo. Possiamo trovare una via di mezzo?" non solo confermerà ciò che prova il tuo partner, ma ti aiuterà anche a vedere il suo lato della discussione. Prova a guardare il loro linguaggio del corpo e valuta le loro reazioni a ciò che stai dicendo. "Stai cercando cosa sta succedendo a un livello più profondo, non solo in superficie e ciò che viene detto", afferma Heidi McBain, una terapista matrimoniale e familiare autorizzata. "Guarda la comunicazione non verbale, cosa stanno cercando di dirti?"
