essere un introverso può prendere il suo pedaggio. Gli estroversi traggono energia dalle interazioni sociali, dall'emozione di impegnarsi con gli altri. D'altra parte, gli introversi sono stimolati dal tempo trascorso da soli, avendo tempo per pensare e riflettere. Tuttavia, le esigenze quotidiane della vita quotidiana, specialmente per i genitori, possono ridurre il tempo di riflessione a quasi nulla, lasciando qualcuno che si appoggia più introverso con molto poco nel serbatoio alla fine di ogni giornata.
Se questo suona come te o il tuo partner, ci sono piccoli modi per risparmiare energia e mantenere tutto in linea. Significa semplicemente trovare modi per gestire bene il tempo, creando spazio per ricaricarsi e affrontando ogni giorno con un piano. Ecco come fare proprio questo.
Prenditi del tempo per stabilire le priorità
Pensare a tutto ciò che deve essere fatto in un giorno può lasciare chiunque si senta emotivamente esausto, in particolare gli introversi. È importante trovare conforto nel sapere che non puoi fare tutto e che, sinceramente, tu
Inoltre, è essenziale fare il punto su ciò che è importante nella vita di tuo figlio e assicurarti di anteporre le sue esigenze alle tue. "Spesso gli introversi procrastinano per evitare le situazioni", afferma il life and business coach Ali Zabel. “Questo potrebbe costringerli a lasciare i loro figli in ritardo per evitare di dover socializzare con altri genitori. Comunicare con i propri figli e stabilire aspettative realistiche con se stessi consentirà loro di gestire meglio la propria vita da genitori introversi”.
Non aver paura di scrivere
Per quanto agli introversi possa piacere evitare l'interazione sociale, per i genitori, semplicemente non è un'opzione. Date di gioco, le attività scolastiche e le riunioni di quartiere fanno parte della vita di un genitore e sono molto importanti per i bisogni sociali ed emotivi dei bambini. Tuttavia, per un introverso, organizzare le occasioni sociali a volte può essere emotivamente estenuante. Invece di prendere appuntamenti per telefono, prendi i numeri di cellulare dei genitori a scuola e nel vicinato e organizza tutto via SMS. "Inviare messaggi di testo può eliminare la paura di parlare con un altro genitore", afferma Katie Ziskind, terapista matrimoniale e familiare, "e aiutare gli introversi a sentirsi più sicuri delle proprie capacità genitoriali".
Approfitta dei "ritiri introversi"
Nel mondo di tutti i giorni, troppo programmato per crescere i bambini, a volte potrebbe essere difficile trovare un momento per te stesso. Tuttavia, ci sono modi per trovare un piccolo spazio per ricaricare le energie che non intaccherà i tuoi doveri genitoriali o causerà sopracciglia sollevate dalle persone intorno a te. Quando sei fuori in una situazione sociale con tuo figlio, prenditi un momento da solo con lui o lei, passeggiando per il ristorante o camminando fuori con la scusa di prendere una boccata d'aria.
"È un modo facile e socialmente grazioso di creare 'spazio interiore', prendersi una pausa dalla conversazione sociale, godersi il gioco fantasioso, cantare, o ballare con il tuo piccolo, o riflettere sui tuoi pensieri", afferma Michael Alcee, uno psicologo clinico che lavora con persone introverse e ambivert. "Inoltre, è un momento in cui nessuno ti guarderà in modo divertente o penserà che sei egoista per aver preso più tempo per te stesso".
Prova Timeboxing
Uno strumento popolare nel mondo aziendale del project management, il timeboxing non prevede l'esecuzione di alcuni giri con un orologio, ma piuttosto l'assegnazione di una certa quantità di tempo solo per un'attività pianificata. I vantaggi del timeboxing per i genitori introversi sono numerosi. Ad esempio, può aiutare a rendere l'interazione più gestibile se sai che esiste un endpoint fisso per l'attività. Anche se il tuo istinto è di partire presto, sapere di aver già assegnato un certo lasso di tempo può aiutarti a superare in modo più indolore.
Inoltre, afferma Itamar Shatz, un Ph. D. candidato all'Università di Cambridge e autore di Risolvere la Procrastinazione, il timeboxing può consentire agli introversi il tempo di ricarica tanto necessario, trovando punti durante il giorno in cui possono avere tempo per se stessi. "Ad esempio", dice, "se stai per andare a un lungo evento nella scuola di tuo figlio e sai che dovrai fare una pausa da tutte le persone presenti durante l'evento, potresti fissare un periodo di 10 minuti per te stesso in una parte dell'evento in cui puoi uscire per schiarirti le idee, ma dopo di che devi rientrare e continuare partecipando».
Non dimenticare l'esercizio
Anche una breve sessione di allenamento di 21 minuti può rilasciare abbastanza endorfine per ridurre lo stress, migliorare il tuo umore e aiutarti a riallineare la tua mente in modo da poter affrontare la giornata. Aiuta anche a migliorare i tuoi schemi di sonno, il che può fare miracoli per alleviare i tuoi problemi di gestione del tempo. "Migliore sarà il tuo sonno, meno intontito e stanco ti sentirai al mattino", afferma Rebecca Park, un'infermiera registrata e fondatrice della risorsa per la salute naturale Rimedi per me. “L'esercizio aumenta i livelli di energia e adrenalina. Inoltre, l'energia mattutina dura diverse ore durante il giorno”.
Prenditi del tempo per riflettere
Alla fine di ogni giornata, non importa quanto sei stanco, concediti qualche minuto per guardare indietro agli eventi della giornata. Guarda cosa ha funzionato e cosa no, mentre fai il punto sui momenti in cui ti sei sentito bene e sui momenti in cui ti sei sentito stressato o agitato. Durante la tua riflessione, vedi se riesci a trovare un modo per migliorare il giorno successivo. "Quando passi cinque minuti a riflettere ogni giorno", afferma Katie McIntyre, responsabile della campagna per il Manuale del monaco, un pianificatore trimestrale progettato per aiutare le persone a vivere in modo più produttivo, "vedi percorsi chiari per migliorare le tue esperienze durante il giorno".
Chiedere aiuto
È normale che molti genitori si sentano come se dovessero assumersi tutto da soli e che, se non sono in grado, in qualche modo stanno deludendo i loro partner, i loro figli e se stessi. Tuttavia, la verità è che se sei stanco, stressato e spinti oltre i tuoi limiti, non sarai utile a nessuno. Va bene chiedere aiuto a qualcuno, anche se è per concedersi un po' di tempo per rimettersi in carreggiata. "Lavora con il tuo partner per stabilire un approccio di tag team in modo che tu possa fare una breve pausa prima di ottenere ciò che I chiamano "sbornia introversa", l'inevitabile irritabilità e nervosismo che derivano dall'essere eccessivamente svuotati", afferma Alcee. "Prendi questo sul serio e cerca di imparare a leggere i segnali del tuo partner per il suo bisogno di 'taggare'".
Concentrati su ciò per cui sei grato
All'inizio di ogni giornata, prenditi un minuto e scrivi tre cose per cui sei grato. Anche se le annoti sul telefono appena ti alzi dal letto, quel piccolo riconoscimento delle cose belle della tua vita può aiutarti a centrarti e a mettere la tua giornata in prospettiva. "Quando ti concentri sulle cose per cui sei grato, ti senti più leggero ed energico per tutto il giorno", afferma McIntyre. "Ti aiuta ad apprezzare sia il tuo tempo da solo che il tempo che passi a interagire con chi ti circonda."
