C'è una verità irreprensibile sull'essere un genitore: non dormi mai abbastanza. Naturalmente, il tuo livello di affaticamento potrebbe non corrispondere a quello di un atleta professionista durante una corsa di campionato o di un astronauta che sfreccia a 5 miglia al secondo, ma abbastanza vicino.
Il dottor Carlo A. Czeisler, Direttore della Medicina del Sonno presso la Harvard Medical School è il andare a ragazzo quando le squadre NBA e NHL, la NASA e i servizi segreti devono ottenere le loro Z. Diavolo, Shaquille O'Neal non sarebbe in grado di dormire nei suoi 2 letti California King se non fosse per "Dr. C." che gli ha diagnosticato il sonno apnea. E mentre essere vigili potrebbe non essere sempre una situazione di vita o di morte (o morte improvvisa) per la persona media, il consiglio del dottor Czeisler può almeno aiutarti a sentirti un po' più come un papà svegliato.
Mantenere un letto coerente e svegliarsi
Il dottor Czeisler afferma che la cosa migliore che puoi fare per raggiungere le 7-9 ore di sonno di cui hai bisogno ogni notte è andare a dormire e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Vai avanti e dì al tuo bambino che uno specialista istruito ad Harvard dice di non dare più da mangiare alle 3 del mattino.
“I genitori si prendono in giro se pensano di poter cavarsela con 4-5 ore di sonno. Li raggiungerà"
Realisticamente, non sarai in grado di controllare la tua nuova sveglia umana nella stanza accanto, e più giovane è il bambino, prima ti alzi. Quindi dice che dovresti iniziare imponendoti un'ora di andare a letto prima. Sì, il Dr. C ha appena ucciso tutta la tua gioia di recuperare il ritardo Mr. Robot. “I genitori si prendono in giro se pensano di poter cavarsela con 4-5 ore di sonno. Li raggiungerà", afferma Czeisler. Non preoccuparti, presto dovrai stare sveglio fino a tardi solo per sorprendere il tuo adolescente che infrange il coprifuoco che entra dalla porta.
Riconosci i modelli di sonno di tuo figlio
Come accennato in precedenza, il programma del sonno del tuo bambino è una forza inarrestabile, ma non sei un oggetto immobile. Invece di cercare di forzare i loro sonnellini, l'ora di andare a letto e quando si alzano per accoglierti, potresti essere quello che deve fare un po 'di accomodamento. La sistemazione è temporanea, perché le abitudini di sonno di un bambino di 2 anni sono diverse da quelle di un bambino di 10 anni. E devi ammettere che sei super flessibile.
Nessuno ottiene schermi prima di andare a dormire
Dopo il tramonto, riduci al minimo l'esposizione agli schermi elettronici, dice Czeisler, perché interferiscono con il sonno. Probabilmente hai sentito i rapporti su come la "luce blu" non sia più solo per gli speciali K-Mart, ma la lunghezza d'onda emessa dal tuo telefono, tablet e computer. Taglialo fuori.
nienteprogetto
Se hai intenzione di fissare il tuo iPhone o laptop a letto, scarica un'app come Flusso o accendi il Impostazione del turno di notte che riduce la luce blu. Puoi anche invertire il testo nero su uno schermo bianco per bianco su nero per ridurre l'affaticamento degli occhi.
Come fare un pisolino come un adulto
I lunghi sonnellini sono un modo sorprendentemente efficace per raggiungere la tua quota di 7-9 ore se sei a corto di sonno, dice Czeisler. "Se hai bisogno di dormire perché hai dormito solo 3 ore la notte prima, dormi il più a lungo possibile." La parola chiave è Potere.
L'unico motivo per fare un breve pisolino è se A) hai solo il tempo per un breve pisolino o B) non vuoi essere intontito quando ti svegli. I piloti e gli atleti usano brevi pisolini, anche di 10 minuti, per rinfrescarsi prima di dover eseguire (che per un pilota significa "Non schiantarsi"). Fai un pisolino per meno di 30 minuti e avrai meno probabilità di cadere in una fase di sonno profondo che ti farà sentire come se fossi diventato un tacchino freddo con gli oppioidi. Sulla base di una rapida indagine sulle panchine del centro commerciale e sui sedili dei cinema durante Alla ricerca di Dory, la maggior parte dei papà ha ricevuto il promemoria del pisolino.
Flickr / Basheer Tome
Non bere caffeina dopo pranzo
La caffeina ha un'emivita di 6-9 ore. Czeisler dice di non bere dopo pranzo (oops, troppo tardi?) e di certo niente dopo cena. L'avvertenza è che se ti stai appisolando pesantemente ma hai bisogno di essere acuto per un incontro di lavoro, usa la tecnica del pisolino del caffè. Bevi quella tazza di caffè, fai un pisolino di 20 minuti sotto la scrivania (o in macchina, nell'armadio delle scope o in un negozio abbandonato) e svegliati riposato proprio mentre la caffeina prende piede. Ora vai e metti la corrente in Power Point.
Probabilmente non ti raggiungerai mai
Nei fine settimana, puoi provare a recuperare il sonno perso durante la settimana. Tranne se non puoi. Il fatto triste è che, anche se la quiete del sabato mattina non è rotta da piagnucolii e cartoni animati, una volta raggiunti i 30 anni inizi a perdere la capacità di dormire. "La cosa fondamentale da capire è che l'ora di andare a letto è il determinante più importante per quanto tempo dormi", afferma Czeisler. Inizia subito a mettere avanti quegli orologi.
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