essere in fitness è una buona cosa, ma è facile oltrepassare il limite in tendenze di fitness virali che danneggiano la tua salute piuttosto che aiutarla. Entra: lo scavo a secco, uno degli ultimi tendenze del fitness facendo il giro Tic toc. In sostanza, lo scooping a secco comporta il consumo di un misurino di polvere pre-allenamento o polvere proteica per aumentare l'energia prima di andare in palestra. Invece di diluire queste polveri e bere il contenuto, i fanatici del fitness saltano sulla tendenza sono scaricare la polvere direttamente in bocca e ingoiare la polvere asciutta (senza acqua o latte incluso). Ma la raccolta a secco prima dell'allenamento può avere gravi effetti dannosi sulla salute. In uno degli scenari peggiori, può persino portarti in ospedale.
Il pre-allenamento con la paletta a secco ha dei vantaggi?
Il motivo per cui la paletta asciutta per gli appassionati di palestra è assorbire la polvere energetica pre-allenamento più velocemente. E in questo senso, lo scavo a secco funziona. Mangiare la polvere secca la fa entrare nel tuo sistema più velocemente, permettendo all'utente di sentire gli effetti più rapidamente, dice
Quando si tratta di polvere energetica pre-allenamento, che spesso contiene caffeina, c'è una spinta provata all'energia anaerobica. Questo si intende ti dà più energia per brevi periodi di allenamento ad alta intensità. Ma quando si tratta di aumentare la potenza della parte superiore e inferiore del corpo, non vedrai molti benefici.
Inoltre mancano le polveri pre-allenamento ricerca a lungo termine — non solo per l'efficacia, ma anche per la sicurezza. Non sono regolamentati e possono anche contenere sostanze vietate, come steroidi anabolizzanti e stimolanti o ormoni nocivi (1,3-dimetilamilamina, o DMAA, che può portare ad attacchi di cuore, è uno dei più pubblicizzati).
Per quanto riguarda le proteine in polvere, la ricerca ha trovato che l'assunzione di proteine ha un effetto simile sia prima che dopo l'allenamento. Quindi non c'è bisogno di asciugare frettolosamente la paletta prima di allenarti. Un frullato proteico post allenamento funzionerà altrettanto bene.
Perché lo scavo a secco pre-allenamento fa male?
Ci sono due principali pericoli dello scavo a secco. In primo luogo, il consumo di polvere secca stessa può portare a soffocamento o inalazione, che può causare polmonite da aspirazione, afferma Ifedi. Questa condizione si verifica quando una persona inala polvere nei polmoni, motivo per cui le etichette dicono di diluire gli integratori in un liquido prima del consumo.
Anche se eviti di inalare la polvere, non sei in salute. Anche le polveri pre-allenamento sono pericolose a causa della quantità di caffeina contengono. "La caffeina [aumenta] naturalmente la prontezza mentale, l'umore e le prestazioni", afferma Ifedi. “Una normale tazza da 8 once di caffè contiene circa 95 mg di caffeina. Alcune ricerche hanno dimostrato che un misurino secco di pre-allenamento può contenere l'equivalente di caffeina di un massimo di cinque tazze di caffè.
Quando il tuo corpo ingerisce così tanta caffeina rapidamente, Ifedi osserva che può portare a:
- aumento della pressione sanguigna,
- aumento della frequenza cardiaca,
- pericolosi cambiamenti nel ritmo cardiaco,
- attacco di cuore,
- ictus,
- e persino la morte.
Una donna di 20 anni ha imparato a proprie spese i pericoli dello scavo a secco quando aveva ricoverato in ospedale per un attacco di cuore dopo lo scooping a secco prima di un allenamento. e overdose di caffeina, che potrebbero essere causati dallo scavo a secco, hanno causato almeno 92 morti negli ultimi cinquant'anni.
Che dire della polvere pre-allenamento presa nel modo giusto?
Solo perché lo scooping a secco è pericoloso non significa che devi evitare per sempre la polvere pre-allenamento. Se lo usi, assicurati di diluirlo. Inoltre, Ifedi consiglia ai ragazzi sotto i 18 anni di evitare del tutto l'integratore. Gli adulti dovrebbero consultare un dietologo, un preparatore atletico di squadra o un medico prima di utilizzare un integratore pre-allenamento in modo che possano assicurarsi che non contenga ingredienti nascosti o vietati.
La linea di fondo? Alimentazione ed esercizio fisico dovrebbe coinvolgere più delle ultime tendenze (soprattutto quando si tratta di integratori). Sebbene siamo inclini a voler "hackerare" le nostre routine, Ifedi osserva che equilibrio: da sette a otto ore di sonno a notte, giorni di riposo integrato nella tua routine di allenamento e una dieta equilibrata - è ugualmente se non più importante dell'integrazione prima di un allenamento per ottimizzare fitness. Le basi funzionano, quindi non c'è bisogno di andare agli estremi, specialmente quando fanno parte di una cultura di allenamento tossica che mette il massimo del tuo allenamento prima della tua salute.
