È difficile essere consapevoli quando il lavoro, i figli e il tuo matrimonio ti fanno sentire come se stessi perdendo la testa. Ma c'è un modo per fermare questo moderno Catch-22 e prendere provvedimenti per essere più presente per la tua famiglia. Potresti ricordare Andy Puddicombe: è un ex monaco buddista e clown del circo che ora offre i suoi servizi a milioni di persone come esperto di meditazione. Potresti anche aver scaricato il suo Spazio di testa app (o il nuova versione per il tuo bambino), che ti guida attraverso esercizi di meditazione (perché alcuni siti per genitori affermano non è solo per hippy più). Puddicombe è da alcuni anni paterno e ha subito il terribile calvario del cancro ai testicoli, quindi la grande domanda è: come fa a rimanere nel momento?
È contento che tu abbia chiesto...
Sapere cos'è e non è la consapevolezza
La maggior parte delle persone usa il pilota automatico più che un pilota su un volo a lungo raggio verso Hong Kong. La consapevolezza è l'opposto. “Completamente impegnato in qualunque cosa stia accadendo”, afferma Puddicombe, “Libero da distrazioni o giudizi con un'atmosfera dolce e aperta mente." Quindi quelle 12.000 cose che si accumulano al mattino mentre cerchi di ricordare i loro pranzi, i compiti e le loro vesti pantaloni? Lascia perdere, concediti una pausa e ricorda che andrà tutto bene. Ma solo se indossi i pantaloni.
Diversi secondi
Cosa fare nei momenti più frenetici
- Passaggio 1: fai un respiro profondo.
- Passaggio 2: focalizza la mente sull'inspirazione e sul rilasciarlo lentamente.
- Passaggio 3: riconosci la tua paura/ansia/fastidio, ma non lasciarti sopraffare. “Non stiamo cercando di far sparire i sentimenti. Stiamo solo cercando di osservarli senza agire su di loro", afferma Puddicombe.
- Passaggio 4: Siate eccellenti l'uno con l'altro.
Essere consapevoli non è un'attività 24 ore su 24
Non è necessario essere consapevoli in ogni momento. Secondo Puddicombe devi solo trovare frammenti ogni giorno in cui controlli le tue emozioni, il tuo corpo e il tuo respiro. "Questo può essere sufficiente per darti una prospettiva per mantenerti in questo momento su base continuativa". È come una pausa caffè, ma con la sensazione opposta. Ecco come inserirlo nella tua routine.
La mattina:Puddicombe consiglia alle persone di iniziare con la meditazione stabilendo una routine mattutina di 10 minuti. "Questa volta è più facile difendersi da altre richieste del tuo programma", dice.
Durante il tuo tragitto giornaliero:Prenditi un momento per concentrarti sul tuo respiro e per essere consapevole dei tuoi sensi fisici (senza schiantarti): i colori, i suoni e gli odori di quell'istante nel tempo e nello spazio. "Si tratta di essere nel momento, piuttosto che di essere perso nei suoi pensieri", dice. Se sei in metropolitana, sentiti libero di bloccare gli odori.
A pranzo:Gira quello pranzo triste da scrivania accigliato a testa in giù. Fai una pausa per mangiare consapevolmente. Osserva da dove viene quell'insalata troppo costosa, cosa c'è dentro e lascia che le trame e i sapori che stanno facendo il loro dovere. "Non si tratta di mangiare particolarmente lentamente, ma solo di essere presenti ad ogni boccone", dice. Ora ti rendi conto che non è un crostino!
Wiertz
Metà pomeriggio:Fai una breve camminata veloce. “Riporta la tua attenzione al tuo corpo e al tuo ambiente fisico. Non è un po' triste arrivare alla fine della giornata, senza essersi presi un momento per apprezzare il mondo che ti circonda?" dice Puddicombe. Sì. Sì.
Nel mezzo della notte:Ci sono molte ragioni per l'insonnia: bambini urlanti. Coniugi russanti. Incubi ricorrenti sulle notifiche Slack. Quando ti svegli, scansiona il tuo corpo notando aree di tensione e rilassamento. Le spalle sono strette, ma le dita dei piedi sono fredde. Conta i tuoi respiri: dentro, uno. Fuori, 2. In, 3... e così via, fino a raggiungere 10. "Se la tua mente vaga, riportala al tuo respiro", dice (come hai fatto durante i periodi frenetici). "Rende naturalmente la respirazione più ritmica, il che aiuta a creare le migliori condizioni per il sonno", afferma Puddicombe. "Se respirare non è divertente, probabilmente c'è un buon episodio di IlSimpson su FXX.
Rendi la nanna un momento zen
Questo trucco funziona anche per il tuo bambino (e i bambini più grandi), che possono facilmente praticare la consapevolezza prima di coricarsi. Potrebbe anche metterli giù senza 4 storie, 3 libri, un bicchiere d'acqua e una strana musica di flauto su cui insistono. La tecnica è semplice: chiedi loro di dire "buonanotte" a ciascuna delle loro parti del corpo, una per una, dalle dita dei piedi al naso. Quando arrivano alla testa dovrebbero essersi appisolati. E sentiti libero di saltare direttamente dalle ginocchia all'ombelico se rende tutti più a loro agio.
