La pace interiore non sta recuperando su una nuova serie originale (a Commettere un omicidio maratona non è esattamente ciò che il tuo coniuge intendeva con "Netflix e rilassati"), e non ti sta uccidendo sulla macchina ellittica. No, il scientificamente sostenuto il modo per diventare più consapevoli, più rilassati e più impegnati è iniziare praticare la meditazione. L'hanno fatto i Beatles. Il tizio lo fa. Anche Jerry Seinfeld è passato da "uno spettacolo sul nulla" a pensare a nulla.
Mario Orsatti è direttore di Meditazione Trascendentale presso la David Lynch Foundation (sì, Cime gemelle, Autostrada perduta, Duna, Dennis Hopper come un pervertito che sbuffa di gas, David Lynch) e un ragazzo piuttosto concentrato. Dice che la meditazione è ottima per il tuo stile di vita stressato, ma potrebbe essere ancora meglio per i tuoi figli.
In una scuola superiore di San Francisco soprannominata in modo orribile "Fight School", c'è stata una diminuzione del 75% delle sospensioni dopo che i bambini sono stati introdotti a "Quiet Time"
"Il 23% degli adolescenti soffre di ansia", sottolinea. “I bambini di 6 e 7 anni hanno disturbi dell'apprendimento. Il suicidio è la terza principale causa di morte tra gli adolescenti e sai che è tutto correlato allo stress”. Queste sono statistiche preoccupanti, ma eccone uno più promettente: in un liceo di San Francisco orribilmente soprannominato "Fight School", c'è stata una diminuzione del 75% sospensioni dopo che i bambini sono stati introdotti a "Quiet Time" - una versione modificata della Meditazione Trascendentale introdotta per la prima volta nelle scuole su un decennio fa.
La meditazione è roba antica, ma non c'è un antico segreto per far sedere i bambini in silenzio nella posizione del loto. Tuttavia, per i bambini dai 10 anni in su, ci sono molti benefici che la meditazione potrebbe fornire. Ecco come Orsatti suggerisce di aiutare il tuo bambino a vedere la luce.
Dare l'esempio
Se hai visto tuo figlio passare da un'app all'altra dell'iPad, sai che generalmente tendono a meno attenzione e più distrazione. "La nostra mente è costantemente in movimento verso qualcosa di più interessante da qualcosa di meno interessante", afferma Orsatti. Ma c'è un modo semplice per far stare fermo il tuo bambino: stai fermo. Inizia la tua pratica di meditazione (sì, lo è anche per te - ecco la prova) e concediti un timeout prima di dargliene uno.
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Meditazione per bambini vs. Adulti
Tutta la meditazione implica sedersi in un posto tranquillo e non sfogliare il tuo account Instagram. Ma ci sono diversi modi in cui puoi fare la tua pratica. Alcuni sono buoni per i bambini; alcuni sono meglio lasciati agli adulti. I monaci Zen, ad esempio, usavano una tecnica di attenzione focalizzata in cui si concentravano su un singolo pensiero (come un loto che galleggia su uno stagno - o scoiattoli sci nautico) e usalo per evitare che la loro mente divaghi. Questa è la cintura nera della meditazione e probabilmente non è adatta a tuo figlio, a meno che tuo figlio non lo sia bambino d'oro.
Per bambini dai 10 anni in su
La forma più comune di meditazione per i bambini è il "monitoraggio aperto", che ribalta le cose zen e coinvolge osservando i loro pensieri senza reagire, più simile al suddetto Quiet Time che al tempo di proiezione astrale. Ci sono un sacco di libri a misura di genitore e app puoi usare per presentare queste cose ai più piccoli, oppure puoi arruolare qualcuno come Orsatti per fornire una guida.
Se porti tuo figlio in uno dei centri di Meditazione Trascendentale, seguirà un corso in 7 fasi che introduce il concetto di mantra (un suono senza parole che li aiuta a concentrarsi) a una pratica simile all'open monitoraggio. Informativa completa: non è economico, ma apparentemente va a dare lezioni gratuite ad altri, come quegli studenti della Fight School. Inoltre, non richiede molto tempo. "Una meditazione profonda di 10 minuti è tutto ciò di cui hanno bisogno i ragazzi delle scuole medie", afferma Orsatti. "Al liceo 15 minuti e gli adulti 20 minuti per l'effetto completo."
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Per i bambini più piccoli
Come il caffè costoso, i libri senza immagini o Captain Beefheart, ci sono certe cose che vengono sprecate sui bambini piccoli — La Meditazione Trascendentale non funziona con i bambini di età inferiore ai 10 anni perché hanno bisogno di un sviluppato Corteccia Prefrontale per fare quella profonda riflessione interiore. Ciò non significa che non puoi convincere il tuo bambino a unirsi a te durante la tua sessione di meditazione; basta farli sedere in silenzio e spiegare cosa stai facendo, quindi la prossima volta ti lasceranno concentrare, dannazione!
Ancora scettico?
Orsetti ti sa che quando pensi alla meditazione, pensi che un gruppo di hippy ti farà il lavaggio del cervello e ti darà da mangiare a forza di tempeh. "Questo non implica cambiare il tuo stile di vita o persino le tue convinzioni", dice. "È automatico come mangiare un'arancia per ottenere la vitamina C. Non è necessario credere nella vitamina; lo capisci e basta."
