La pancia di tuo figlio ha uno strano potere. Di tanto in tanto, di punto in bianco, sei costretto a solleticarlo con gusto. Altre volte, come ipnotizzato, potresti andare al massimo zerbert. E tu sei un uomo adulto! In confronto, la tua pancia è buona solo per immagazzinare calorie dalla birra e da un trampolino improvvisato per il tuo bambino di 3 anni.
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Considerando il fantastico potere della pancia di tuo figlio, potresti prenderti cura di lui, per non sentire la sua ira (cioè diarrea, stitichezza, crescita incontrollata). Come si fa a farlo? Alimentandolo con una dieta ricca di fibre attraverso la faccia di tuo figlio. Ecco perché e come.
Ciao, Fibra
Un dietologo ti dirà volentieri che la fibra è una delle pietre miliari per garantire che tuo figlio abbia un tratto gastrointestinale (GI) sano. E un tratto gastrointestinale sano è una delle pietre miliari dell'avere un bambino sano. Quindi bada al loro GI, Joe.
La fibra alimentare fa un paio di cose cruciali. Nella nostra era di bambini obesi, una delle funzioni più importanti della fibra per il tuo piccolo mostro di biscotti è assicurarsi che non mangi troppo. Gli alimenti ricchi di fibre possono aiutare il tuo bambino a sentirsi sazio più velocemente, il che significa che sarà meno probabile che mangi i tuoi spuntini.
Gli alimenti ricchi di fibre aiutano anche a prevenire la stitichezza. Quindi, se tuo figlio sta diventando rosso cercando di pizzicarne uno sulla toilette di allenamento, è ora di integrare la sua dieta.
Gli altri incredibili benefici della fibra includono la regolazione della glicemia e del colesterolo. Può anche combattere alcune forme di cancro. Infine, gli alimenti ricchi di fibre alimentari sono solitamente ricchi di vitamine di cui il tuo bambino ha bisogno.
Quanto?
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Ci sono alcuni modi per calcolare quanta fibra ha bisogno tuo figlio. Il modo più semplice è semplicemente assicurarsi che abbiano almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, insieme ai loro pasti regolarmente sani (le patatine fritte non contano come verdura qui).
Se questo è troppo annacquato per te e preferisci fare del mangiare una scienza esatta, c'è un'altra opzione. La linea guida è determinare i grammi di fibra aggiungendo 5 alla loro età. Quindi, se sono 2, vorrai assicurarti che ricevano 7 grammi di fibre al giorno. Vai tranquillo.
(Nota: questo non significa che dovresti assumere 35 grammi di fibre al giorno. La raccomandazione per gli adulti si stabilizza a 25).
Sei in fibra!
Come tutte le cose che riguardano i genitori, la tua più grande difficoltà sarà far sì che tuo figlio abbia queste cose in faccia senza problemi. Fortunatamente, molti cibi ricchi di fibre sono cose che tuo figlio potrebbe già scavare, come mele e bacche. Ci sono un sacco di elenchi di articoli ad alto contenuto di fibre là fuori per orientarti.
Ma per alcuni bambini esigenti, dovrai diventare un po' subdolo. ecco alcune tattiche sovversive per fargli mangiare la loro fibra e piacergli.
Nascondilo
Questo è il modo più semplice per ottenere l'alta fibra. Puoi fare cose come nascondere i semi di lino in un frullato. Oppure puoi inserire alcuni cereali integrali ricchi di fibre in polpette di hamburger e salsicce fatte in casa. Ma il miglior nascondiglio è la colazione. Nessuno può rilevare la fibra nei waffle e nei pancake sotto un gallone di sciroppo.
Abbinalo
Presentare il Conte Chocula a... Bran-kenstein? Invece di versare semplicemente i cereali, è una delizia e combinarli con un cereale che è una specie di lavoretto (guardandoti il grano sminuzzato). Invitali a cospargere le bacche di Boo sui fiocchi di fibre. Oppure durante il pranzo o la cena, possono accompagnare la verdura abbinandola a un po' di ranch. E mantieni il ripieno del loro panino preferito, ma sostituisci il pane bianco con una pagnotta ricca di fibre.
Sostituto
Quasi tutti gli alimenti a basso contenuto di fibre hanno una controparte ricca di fibre. Il tuo bambino probabilmente non noterà mai l'interruttore. Quindi sostituisci la pasta integrale con gli spaghetti normali. Prepara il riso integrale invece di quello bianco. E se iniziano a capire, dì solo a fingere che fosse una specie di Folger "cambia".
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Troppo di una cosa buona
Anche tuo figlio può ottenere troppa fibra. È altamente improbabile ma possibile. La chiave è assicurarsi che mangino fibre mentre bevono acqua (beh, non è la stessa cosa) esatto tempo, ma lo sai). La fibra ha bisogno di acqua per continuare a muoversi attraverso il sistema piuttosto che legarlo.
Alla fine, non stressarti troppo. Se dai a tuo figlio una buona dieta ricca di verdure, frutta e proteine magre, probabilmente sei a posto. Con un po' di attenzione, il signore della pancia continuerà a fare in modo che il solletico sia tutto ciò di cui ha bisogno.
