Tony Soprano e Don Draper hanno fatto molto per mostrare all'America che anche gli uomini duri piangono, ma ci sono ancora molti ragazzi là fuori che pensano che prendersi una "giornata della salute mentale" sia per beta. Dopotutto, non è niente che vomitare a CrossFit non possa risolvere, giusto?
Per molti giovani padri, che dovrebbero dedicare 60 ore settimanali al lavoro e 8 ore notturne con un bambino, l'idea di cercare un aiuto mentale professionale non sarebbe la peggiore idea. Solo negli Stati Uniti, 6 milioni di uomini soffrono di depressione ogni anno; è lecito ritenere che molte più lotte senza ricevere una diagnosi clinica. Questo è il motivo per cui Noah Rubinstein di GoodTherapy.org aiuta le persone in tutto il paese a connettersi con terapisti che possono tagliare fino al midollo. "Mi sono seduto su entrambi i lati", dice Rubinstein. “La cosa più importante è che tu voglia sentire la fiducia di un terapeuta, che può aiutarti. Ma vuoi anche sentire un po' di speranza e collaborazione".
Dice che ci sono molte idee sbagliate su come questa cosa della terapia dovrebbe funzionare, e per questo motivo, è difficile per alcune persone restare con l'introspezione. Naturalmente, se stai leggendo questo, probabilmente sei aperto all'idea di dare un controllo al tuo stato emotivo. Quindi, ecco tutto ciò che devi sapere su come ottenere aiuto, valutare l'aiutante e valutare se sta effettivamente aiutando o meno.
Come trovare un terapista?
La maggior parte dei ragazzi ha fatto più ricerche su ciò che rende un'ottima pizza con crosta sottile rispetto agli specialisti medici. Ma se hai intenzione di vedere un professionista sulla parte più importante di te (ok, la seconda parte più importante), ecco cosa dovresti cercare:
- CredenzialiS: "La maggior parte delle persone non sa cosa significano le credenziali", afferma Rubinstein. “Non tutti coloro che appendono una tegola sono qualificati. Gli psicoterapeuti autorizzati sono stati sottoposti a un esame più approfondito. Devono fare praticantati sotto supervisione e completare migliaia di ore prima dell'esame”. Da questo metric, il tuo barbiere, barista e il ragazzo nel tuo ufficio che è sempre in piedi accanto alla macchina Keurig sono fuori. (Inoltre, controlla con il tuo consiglio di licenza statale per assicurarti che il tuo terapeuta non abbia subito sospensioni o revoche.)
- Fai una consulenza telefonica: “Non puoi fare affidamento solo sulle credenziali e non sul tuo istinto. Richiedi una consulenza telefonica e scopri cosa stai cercando. Ti senti sicuro della loro risposta?
- Nessuna garanzia: “Un terapeuta non dovrebbe mai fare promesse sul trattamento. Non è etico", afferma Rubinstein.
- Intervista un gruppo di loro: Puoi uscire con gli amici quando si tratta di professionisti della salute mentale. Sai solo se ti piace uno in relazione agli altri. Purtroppo, non esiste Tinder per gli psichiatri.
- Non fare affidamento sui consigli dei colleghi: "Sono stanco delle raccomandazioni", dice Rubinstein. "Ognuno è diverso e solo perché va bene per il tuo amico non significa che va bene per te."
- Pesa la tua reazione: "Avere una reazione negativa potrebbe non riguardare il terapeuta", dice. “Quanto riguarda il professionista e quanto è la tua proiezione? Se non ti piacciono la maggior parte dei terapisti che incontri, forse è un tuo problema". Se è così, potresti voler vedere un terapeuta a riguardo.
Idee sbagliate sul tuo trattamento
Ci sono molte ragioni per cui le persone si rivolgono alla psicoterapia (e non tutte hanno a che fare con Tom Cruise). Rubenstein dice di averne sentito la maggior parte, e la maggior parte può essere confutata. Se hai avuto uno di questi dubbi su come ottenere aiuto, non sei solo:
- È una soluzione rapida: "Come terapeuta ti senti come una macchina delle caramelle", dice Rubinstein. “La gente mette soldi e tu devi consegnare. Vogliono una gratificazione immediata. Devi spiegare come funziona la terapia e come richiede tempo”.
- I terapisti hanno tutte le risposte: Il Dr. Phil sa sempre esattamente cosa c'è che non va nelle persone. Ma Il dottor Phil è un ciarlatano certificato dal consiglio di amministrazione. "In una buona psicoterapia aiuti qualcuno ad accedere alla propria saggezza", afferma Rubinstein.
- Costerà una fortuna e impiegherà un'eternità. "A volte ci vogliono anni", dice. “Ma per come la penso io, ci sarà un ritorno su questo investimento? Se hai una vita migliore per questo, ha sicuramente un valore. “
- Confermerà la mia peggiore paura: "La gente pensa che in 50 minuti un terapeuta determinerà se sono fondamentalmente imperfetti. La maggior parte dei terapeuti ha fatto il proprio lavoro e l'ultima cosa che vogliono è giudicare le altre persone".
- Significa che sei debole o imperfetto. "Le persone hanno questa tendenza a 'risucchiarlo' o 'non mostrare debolezza'", afferma Rubinstein. "Non so da dove venga, ma è dove molti uomini imparano a sopravvivere. Viene tramandato di generazione in generazione. Per quelle persone, possono volerci un anno o due per diventare vulnerabili".
Qual è il miglior tipo di aiuto?
Esistono scuole di psicoterapia che praticano di tutto, dallo sdraiarsi su un divano e parlare dei propri sentimenti per tua madre fino a prendere l'ayahuasca in una yurta. Quindi come fai a sapere quale scegliere?
“Purtroppo non esiste un modo semplice per una persona in cerca di terapia di identificare l'approccio migliore. Ho frequentato la scuola di specializzazione e ancora non ne so abbastanza. Ma il modello conta meno della relazione. Sappiamo dalla ricerca che è la qualità della relazione che determina il risultato", afferma Rubinstein.
Se questo sembra scoraggiante, ricorda che qualsiasi terapeuta responsabile ti dirà se i tuoi problemi sono al di fuori del loro ambito di trattamento. Dopotutto, non andresti da un podologo per una vasectomia. (E se lo fai, dovresti cercare aiuto psichiatrico.)
La lista di controllo del cattivo terapeuta
Trovare la persona giusta da aiutare è un grande processo, ma fortunatamente eliminare quelli che fanno schifo è abbastanza facile. Essenzialmente ti ricorderanno tutti gli altri terapisti in Buona Volontà Caccia:
- Non possono accettare feedback: Se sono saccenti, polemici o fanno intuizioni su chi sei che sembrano sbagliate, hai il diritto di uscire dalla porta.
- Sono disattenti: Non riescono a ricordare il tuo nome o di cosa hai parlato nella sessione precedente. (Potrebbero anche giocare con quei giocattoli con la palla che tintinnano sulla scrivania.)
- Mancano di qualsiasi risposta emotiva: La psicoterapia dovrebbe essere oggettiva, ma non i robot.
- Sono condiscendenti: Questo si chiama, secondo il manuale dell'APA, essere un cazzo.
La lista di controllo del buon terapeuta
Se trovi un professionista che ritieni sia giusto per te, controlla se spuntano tutte queste caselle:
- Più esperienza, meglio è: "Gli esseri umani sono complessi e le personalità variano", afferma Rubinstein. "Ci vogliono anni di esperienza per aiutare efficacemente le persone."
- Ha controlli e contrappesi: “Dovresti chiedere se ricevono consulenza da terapisti senior. Dovrebbe essere una sana supervisione. Un terapeuta non dovrebbe vergognarsi di affrontare la propria terapia”.
- Fornisce una tabella di marcia generale: Fare promesse sul trattamento è sbagliato, ma avere in mente una destinazione è positivo. “Trova uno che abbia quell'equilibrio di struttura, ma che abbia anche fiducia nel processo. Credono che se segui questa pista ti porterà dove devi andare".
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Funziona?
A differenza di un chirurgo che conosce il tuo fegato dalla tua milza anche se non lo fai (non lo fai), un terapeuta non è lì per tagliare le parti cattive di te e sostituirle con sicurezza. Questo è il tuo lavoro. Sei l'esperto di te stesso e quel ragazzo seduto di fronte a te è solo la guida.
Per arrivare in quel posto, però, devi assicurarti di coprire queste basi: ti senti a tuo agio a parlare con il tuo terapeuta? Ti senti capito? E hai un'idea di come sarà il trattamento e quando sarà terminato? Il resto richiede un po' di pazienza. "La maggior parte delle persone non riceve aiuto finché la merda non colpisce il fan. Quando inizi a cercare, di solito c'è un po' di ansia intorno", afferma Rubinstein. Perché l'unica merda che dovrebbe colpire il fan nella tua vita dovrebbe venire da un cambio di pannolino esplosivo.
