Come in corso Covid-19 la crisi allunga il nostro isolamento da settimane a possibili mesi, di tutti emozioni sono in un costante stato di flusso. C'è l'ovvia "febbre da cabina" che deriva da infiniti giorni bloccati al chiuso con le stesse persone, ma c'è anche lo stress che deriva dall'aver stravolto la routine, orari modificati, e vite messe in attesa. È del tutto normale che i genitori provino tutta una serie di sentimenti.
“Le emozioni nei momenti migliori possono essere difficili e difficili da capire, identificare ed elaborare. Getta una pandemia mondiale e stiamo davvero lottando ", afferma Robert Gottlieb, MA, LCPC, salute comportamentale presso il Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. “Dover vivere con un cambiamento costante e instabilità mentre stare molto vicini l'uno all'altro per lunghi periodi di tempo può far emergere alcune emozioni con le quali non siamo familiari o a nostro agio.
Per i genitori lo stress di una quarantena da Covid-19 può essere particolarmente intenso, perché non solo devono fare i conti con le proprie emozioni, ma anche mantenere tutto in equilibrio per i propri figli. C'è un desiderio nei genitori di rimanere forti e
"Le emozioni sono semplicemente una risposta a stimoli interni o esterni", dice. "È quello che facciamo con le nostre emozioni o come reagiamo ad esse che è più importante."
Ecco, secondo Gottlieb, alcune emozioni che i genitori dovrebbero sentirsi giustificati nel provare durante la quarantena del coronavirus e come affrontarle in modo sano.
Confusione
Con la costante afflusso di notizie e aggiornamenti, le date che cambiano e le sfide del lavoro e dell'apprendimento a distanza, sentirsi confusi è inevitabile. Il coronavirus è una situazione senza precedenti e nessuno ha risposte o una tabella di marcia per superarla. "Il modo migliore per gestire la confusione è rimanere informati (entro limiti ragionevoli) e condividere questi sentimenti", afferma Gottlieb. "Non devi avere tutte le risposte da solo."
Colpa
Anche se i genitori sono a casa e trascorrono più tempo che mai con i bambini, ciò non significa che non abbiano responsabilità o altri interessi. Prima della quarantena, i genitori potevano compartimentare le loro vite e trovare un equilibrio tra vita lavorativa e casa. Ora che tutto è stato messo insieme, trovare quell'equilibrio è ancora più di una sfida, e va bene sentirsi un po' colpevole quando devi lasciar scorrere alcune cose. "Concediti un po' di grazia mentre bilancia questa nuova miscela di responsabilità", dice Gottlieb. "Elaborare i sentimenti di colpa può spesso aiutare ad alleviarli proprio come una risposta empatica da qualcun altro può essere molto salutare ed è proprio quello di cui abbiamo bisogno".
Rabbia/frustrazione
I genitori sono sotto lo stesso tetto con le stesse persone per mesi e mesi, occupandosi di lavanderia, cucina, pulizia, crolli e responsabilità lavorative. Sono vulnerabili, insicuri e ansiosi. È irragionevole presumere che i genitori non capiranno arrabbiato A volte. "La cosa importante con la rabbia è non giudicare te stesso per come ti senti", dice Gottlieb, "ma avere uno sbocco sano per questa emozione, ed essere sicuro di affrontare il sottostante le emozioni più vulnerabili”. È anche importante spiegare con calma ai bambini la tua reazione e perché hai reagito in quel modo, in modo che imparino a discutere le emozioni in un modo sano.
Tristezza/Depressione
Anche se un genitore o un loro caro non è stato colpito dal Covid-19, è impossibile ignorare il fatto che c'è molta tristezza nel mondo. E parte di quella tristezza li influenzerà mentre la elaborano attraverso il filtro di ciò che sta accadendo nella tua vita. Gottlieb suggerisce ai genitori di condividere questi sentimenti con una persona cara o con qualcuno con cui si sentono al sicuro. Propone anche che i genitori trovino uno sbocco creativo per i loro sentimenti. "A volte ci sentiamo come se non dovremmo divertirci o fare cose divertenti quando siamo tristi o perché il mondo sta soffrendo in questo momento", dice, “ma niente può essere più lontano dalla verità.” Se soffri di una grave depressione, cerca aiuto per te e per te famiglia.
Paura
Per quanto possiamo provare a fingere che le cose siano normali, il fatto è che non lo sono. Ci sono molti elementi sconosciuti là fuori in questo momento, e quel senso di ignoto può ispirare paura. È normale avere paura in questo momento, dice Gottlieb, finché non lasciamo che la paura guidi le nostre azioni. "Consenti a te stesso di vivere la tua vita nel modo più normale possibile, pur mantenendo i limiti delle raccomandazioni appropriate dei nostri organi di governo", afferma. “Non prendere decisioni in base alle tue emozioni, prendi decisioni che faciliteranno le emozioni che vuoi provare.”
Vergogna
Questa situazione può mettere a dura prova anche le persone più forti, e non è irragionevole presumere che una persona si scaglierebbe durante gli oltre 40 giorni di quarantena. I genitori non dovrebbero picchiarsi per non essere sempre al loro meglio. In effetti, Gottlieb afferma che provare rimorso per le proprie azioni può essere salutare, poiché dimostra un senso di autocoscienza. Tuttavia, non raccomanda di soffermarsi su quella vergogna. "Insultare le persone per fare meglio non è mai uno strumento efficace a lungo termine", afferma. “Ciò di cui abbiamo bisogno è grazia ed empatia per noi stessi sapendo di aver commesso un errore ma che stiamo facendo del nostro meglio e di usare questo come strumento per reagire in modo diverso la prossima volta”.
Bruciato
Di solito il termine "bruciato” tende ad essere associato all'essere oberati di lavoro, ma in una situazione come quella con cui il mondo sta attualmente affrontando, il burnout è una preoccupazione molto reale. È importante per i genitori dedicare del tempo a se stessi per assicurarsi di operare al meglio per i propri cari. "La cura di sé è fondamentale in questo momento difficile", afferma Gottlieb. “Molte persone credono di dover soddisfare i bisogni di tutti gli altri prima di prendersi cura di se stessi. Questa negligenza di noi stessi a lungo termine ci fa essere un danno per coloro di cui stiamo cercando di prenderci cura quando noi stessi ci schiantiamo. Prenditi del tempo per te stesso ogni giorno per assicurarti di soddisfare le tue esigenze in modo da poter versare agli altri l'eccesso.
La solitudine
Anche quando sono in quarantena con la tua famiglia, i genitori sono ancora isolati da altri familiari e amici. Le chat Zoom e le sessioni FaceTime possono aiutare, ma c'è ancora la distanza che dobbiamo affrontare. "È normale sentirsi così anche quando sei a casa circondato dai tuoi cari", dice Gottlieb. “L'antidoto alla solitudine è la connessione e l'interazione intenzionale con le persone; non solo guardare la TV insieme e chiamarla una notte.
impotenza
È una scommessa abbastanza sicura che tutti nel mondo si siano sentiti impotenti prima o poi durante questa crisi. Il semplice fatto è che la maggior parte delle nostre vite è fuori dal nostro controllo in questo momento. Gottlieb dice che è importante cercare di prendere il controllo delle cose che puoi e accettare le cose che sono oltre la tua capacità di controllare. "Fai un elenco dei fattori di stress nella tua vita dal più urgente al meno urgente, quindi traccia una linea tra quelli che non puoi controllare", afferma Gottlieb. "Dopo, inizia con quelli facili e vedrai come cresce lo slancio!"
