Tutti dicono sempre la stessa cosa quando annunci che stai aspettando: "Meglio recuperare il tuo riposo!" Oppure, "Dormi finché puoi!" O ancora peggio, "Sono il tuo single spensierato amico che sta fuori fino alle 2 del mattino e poi va al brunch!” Tutti pensano anche di condividere un segreto, come se fossero soldati in prima linea che guardano le nuove reclute che vengono ruotate verso il davanti. Queste persone sono incredibilmente fastidiose. O forse non lo sono. Chissà, sei in una foschia intontita e priva di sonno.
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Il modo in cui affronti la privazione del sonno definisce i tuoi primi anni da genitore. Se c'è qualcuno che sa una cosa o 2 su come sostenere le palpebre cadenti, è John McGuire. Ex Navy SEAL, non solo è sopravvissuto alla Hell Week, quella famigerata festa della sofferenza di 5 giorni in cui si trovano gli aspiranti SEAL consentito un totale di sole 4 ore di sonno, ma anche gli anni di privazione del sonno che derivano dall'essere padre di 5. McGuire, che è anche un oratore motivazionale molto richiesto e fondatore del programma SEAL Team Physical Training, ha offerto alcune strategie testate in battaglia su come superare l'ultima Hell Week. O come lo chiami tu, "avere un neonato".
Metti la testa a posto
Non importa se si tratta di un'operazione di squadra SEAL dal vivo o di una giornata normale con un bambino, la tattica più potente è mantenere il tuo ingegno su di te. "Non puoi perdere la concentrazione o la disciplina", dice McGuire. In altre parole, il primo passo è semplicemente credere di avere ciò che serve meglio per affrontare la sfida. “Il dubbio su se stessi distrugge più sogni di quanto il fallimento abbia mai fatto.” Questo vale per amministratori delegati, capifamiglia e agenti che non esistono intraprendono missioni che non sono mai avvenute eliminando bersagli di cui il Pentagono lo farà non confermare.
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Il lavoro di squadra fa funzionare la mancanza di sonno
"Sul campo, la mancanza di comunicazione può far uccidere qualcuno", afferma McGuire. E mentre potresti non affrontare lo stesso stress durante uno scoppio del pannolino di mezzanotte come faresti con una campagna per uno IED, si applicano le stesse regole: mantieni la calma e lavora come una squadra. Gli animi si infiammano, ma l'ultima cosa che vuoi, secondo McGuire, è che la negatività traspaia.
Un modo per prevenire questo? Ricordati: Non ho dormito molto, ma amo la mia famiglia, quindi guarderò davvero quello che dico. Almeno questo è quello che dice McGuire. E quando comunichi, sii consapevole del tuo attuale stato di privazione del sonno: "Se lo sei, sarà più probabile dire qualcosa sulla falsariga di "Ehi, non mi sento me stesso perché non ho dormito abbastanza"", dice.
Metti prima la maschera di ossigeno su te stesso
Più riesci a programmare la tua vita - e, in particolare, l'esercizio fisico - meglio è, dice McGuire. E questa è certamente una tattica importante con un neonato in casa. "È come su un aereo: devi mettere la maschera dell'ossigeno su te stesso prima di poterne mettere una su tuo figlio". L'esercizio riduce lo stress, aiuta a dormire meglio e fa pompare le endorfine. "Puoi tenere il tuo bambino e fare squat se vuoi", dice. "Non si tratta tanto degli squat quanto dell'assicurarsi di esercitare e liberare la mente." Hai sentito, verme!?
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Non cercare di essere un eroe che non dorme
McGuire ha sentito dire che fare un pisolino più lungo di 20 minuti ti renderà più stanco di prima. Dillo a un SEAL (o a un nuovo papà). McGuire ha visto ragazzi dormire su pallet di legno su un aereo che volava tra fulmini e turbolenze. Una volta ha visto un ragazzo addormentarsi in piedi. Il punto è che dormi quando puoi, dove puoi, il più a lungo possibile. "Il sonno è come l'acqua: ne hai bisogno quando ne hai bisogno."
Conosci i tuoi limiti
La mancanza di effetti del sonno adeguati porta a qualcosa di più delle borse sotto gli occhi: la tua pazienza precipita, è più probabile che ti abbuffi di cibi malsani e, beh, sei una specie di idiota. Quindi presta attenzione a ciò che non dovrebbe fai quanto dovresti. "Un buon leader prende decisioni per migliorare le cose, non per peggiorarle", afferma McGuire. “Se sei in cattive condizioni, potresti addormentarti al volante, puoi fare del male a tuo figlio. Devi prenderti cura di te stesso".
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Abbraccia la follia
Sarebbe carino se questo prossimo sentimento venisse dall'allenamento, ma probabilmente è più una funzione di McGuire the Dad che di McGuire the SEAL: abbraccia la sfida perché non durerà a lungo. Anche i 5 figli di McGuire, che a un certo punto potrebbero sembrare che non cresceranno mai, lo hanno fatto. "Impari molto sulle persone e su te stesso attraverso i tuoi figli", dice. “Vivi tante avventure. Scatta tante foto e dai tanti abbracci”, dice. Non durerà per sempre e avrai tutto il tempo per dormire quando sarà finita.
