È naturale provare un po' di stress come genitore. Dopotutto, sei a capo di un nuovo umano. E ti viene richiesto di trasformare quel nuovo essere umano in un adulto ben adattato con il minimo indispensabile di bagaglio psicologico. Inoltre, devi farlo assicurandoti che imparino a camminare, parlare e non uccidersi masticando il cavolo della lampada! (Qual è il tuo affare, Toby!?)
Quindi, sì. La tua giornata può occasionalmente diventare un po' intensa. Ma quando si passa da occasionali sbuffi di intensità a sbalorditivi OMG MAKE IT STOP, è tempo di prendere in considerazione un po' di gestione dello stress dei genitori. Ecco alcuni modi per calmare l'inferno.
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Perché è importante
Potresti pensare che stai facendo un buon lavoro nascondendo il tuo stress da tuo figlio, ma si scopre che stanno raccogliendo molto più di quanto tu possa immaginare. Gli studi hanno dimostrato che il tuo stress potrebbe persino influenzare i loro geni. Il che è divertente considerando che quando si distruggono i jeans, questo influisce sul tuo stress.
Il campo emergente dell'epigenetica mostra che i bambini che hanno stressato i genitori nei primi anni anni di vita potrebbero vedere cambiamenti genetici che influenzano cose come la produzione di insulina e il cervello sviluppo. Inoltre, questi effetti potrebbero durare per la maggior parte della loro infanzia.
Per dirla ancora meglio, lo stress porta anche a: aumento delle malattie, abuso di droghe e alcol, diminuzione della soddisfazione nella vita e aumento del rischio di incidenti. Quindi, prima di iniziare a sballarsi, mentre soffri di influenza, e cadere da quella rampa di scale di cui non sei soddisfatto, è tempo di rimettere insieme le tue cazzate.
Chiavi per genitori senza stress
No, il primo passo è non tornare indietro nel tempo e allontanarti dal tuo partner prima di concepire (anche se sarebbe un ottimo film). Dopotutto, ami la tua piccola torta d'amore che induce stress e la tua vita sarebbe meno interessante del 1.000 percento senza di loro.
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In effetti, il primo passo è non guardare tuo figlio, il tuo partner o qualsiasi altra cosa. è per guarda te stesso maledetto e vai da lì. Ecco alcune cose da considerare:
Chickity Check Yo' Self
Prima di distruggere te stesso, vorrai tenere traccia di ciò che fa davvero pompare il tuo stress. Non è solo la tua famiglia in grande. Ci sono probabilmente punti dolenti durante il giorno che ti fanno davvero girare. Cerca routine interrotte:
- Portare tutti fuori la mattina
- Tornare a casa dopo il lavoro
- Ora di cena
- ora di andare a dormire
- Attività del fine settimana
Prendi nota di quelle volte in cui la frequenza cardiaca è elevata o le spalle sono intorno alle orecchie. Considera quando diventi sprezzante con tuo figlio o il tuo partner. O quando hai voglia di bere tutte le birre per calmarti. Quello che probabilmente troverai è uno schema relativo ai momenti in cui le cose non funzionano senza intoppi nella tua casa per qualsiasi motivo. È tempo di agire.
Organizzare
A volte i maggiori fattori di stress nella vita familiare sono quei momenti in cui le routine non sono state completamente stabilite. O momenti in cui c'è fretta forzata a causa di scarso tempismo o disorganizzazione. Fortunatamente, ci sono molte risorse per aiutarti a ottenere un blocco su queste cose. Spesso si tratta semplicemente di darsi gli strumenti organizzativi giusti o di cambiare il proprio ambiente o programma per rendere le cose più fluide.
Allentare
Sai quali persone sono tradizionalmente prive di stress? Gente a cui non frega un cazzo. Il che non vuol dire che dovresti semplicemente smettere di preoccuparti della tua famiglia o di essere un buon genitore. Tuttavia, se abbassi le tue aspettative e comprendi che ti stai stressando per cose che alla fine non contano, ti troverai in un posto molto migliore.
Quindi rilassati con quelli pietre miliari dello sviluppo. Oppure metti insieme un budget e smettila di impazzire per i soldi (perché è anche facendoti sembrare un inferno). Forse ti rendi conto che un capriccio al supermercato non è la fine del mondo, e le persone che ti danno un'occhiata nel corridoio degli snack possono andare a mangiare un sacchetto di patatine di marca Dick. Quelli al gusto di pene.
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Divertirsi un po
Ma assicurati che questo divertimento stia accadendo con la tua famiglia. Esci di casa per una gita di un giorno nei boschi, in montagna o in spiaggia. Oppure, se rimani a casa, divertiti con una stupida festa da ballo su YouTube e goditi quanto suona maleducato quando tuo figlio canta up-town, FUNK up.
Si tratta di lasciarti andare e ridere con la tua famiglia. Ottenere quella spinta di endorfine del momento felice e lasciare che quel sorriso lavori a tuo vantaggio.
Concediti la cura di te stesso
Il termine "cura di sé" è decisamente degno di nota per la maggior parte dei tizi. Ma qui non stiamo parlando di bagnoschiuma e candele. Stiamo parlando di mangiare bene. Fare un po' di esercizio (con attenzione) e magari prendersi del tempo per respirare in silenzio. Ci sono molti altri modi per farlo. Nessuno di loro include una maschera di avocado e un bicchiere di chardonnay. Non che ci sia qualcosa di sbagliato in questo.
Ottieni un gruppo di supporto
Non devi necessariamente sederti in cerchio con un gruppo di altri papà stressati che parlano di come piangi mentre vai a casa. Ma è utile conoscere alcuni papà con cui puoi commiserarti di tanto in tanto. Questi ragazzi potrebbero essere nel tuo quartiere. Oppure potresti trovarli online. Basta trovarli.
Ottenere aiuto
Se non ti sembra che tutto questo funzioni, potrebbe essere il momento di farlo chiedi aiuto a un professionista della salute. Eliminare i tuoi problemi dal petto con un consulente o uno psicologo potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per sentirti meglio. E potrebbero anche essere in grado di fornire alcune informazioni che ti sei perso da qualche parte lungo la strada.
La parte importante da ricordare è che combattere lo stress è fondamentale per la salute e il benessere di tutta la tua famiglia. Non solo te stesso. E affrontarlo ora significa che dovrai preoccuparti di meno di assicurarti che tuo figlio diventi un grande adulto. Non è strano come funziona?
