Gli schermi sono un divertimento, avvincente assassino di relazioni. Questa non è una novità per nessuno: la loro funzione primaria è quella di distrarci e presentarci finestre su mondi diversi che sono più coinvolgenti della vita reale. Ammettiamolo: scorrere le storie di Instagram delle vacanze di qualcuno o giocare a Wordscapes è una piacevole distrazione dal parlare di programmi di calcio o incontri genitori-insegnanti. Ma un partner è ti ignorano sempre per il loro telefono - conosciuto anche come phubbing - succedono cose brutte. I partner si sentono licenziati. La frustrazione si accumula. Così fa il risentimento. Il telefono diventa una barriera. E le barriere non a buon matrimonioe fare.
Come con qualsiasi problema coniugale, è importante non lasciare che tali problemi si inaspriscano. Inoltre, non è utile esplorare percorsi aggressivi passivi. Quindi qual è il modo migliore per parlare effettivamente con il tuo partner del loro uso del telefono? Secondo Stephanie Wijkstrom, MS, LPC, NCC, psicoterapeuta e fondatore del Counseling and Wellness Center di Pittsburgh, ci sono alcune linee guida da ricordare.
1. Prova diversi modi per ottenere L'attenzione del tuo partner.
Parte della comunicazione efficace attorno agli schermi è assicurarsi di attirare l'attenzione del proprio partner prima inizi a parlare. Quindi, è importante segnalare loro che hai una storia da raccontare o qualcosa da sollevare. Se il tuo partner si imbatte in qualche storia di Instagram sulla vacanza di un amico o scorre la sua e-mail di lavoro mentre parli con lui, è importante trovare un calma modo per affrontare la distrazione. Forse è un tocco sulla spalla; forse è un tocco sul bancone. "Abbiamo tutti diversi livelli di attenzione", afferma Wijkstrom. "Alcune persone hanno bisogno di un tocco sulla spalla che le porti fuori dalla zona".
2. Sii onesto su come ti fa sentire.
Essere costantemente secondi ai social media o alle e-mail di un partner ti fa venire voglia di prendere una mazza e fare tutto Gallagher sul loro telefono. Ce l'abbiamo. La mossa migliore? Fai un respiro e dì loro come ti fa sentire. Questo, ovviamente, richiede tatto.
"Il miglior formato per affrontare qualsiasi argomento come questo è utilizzare un soft start", afferma Wijkstrom. Un inizio morbido significa che dici ciò che senti e, quindi, ciò di cui hai bisogno. Il loro uso del telefono ti fa sentire? ansioso? Solitario? Pensi che stia dando l'esempio sbagliato ai bambini? Sii franco e diretto e consenti loro di rispondere onestamente. Solo così potrai arrivare a una soluzione.
3. Crea un piano attuabile e realizzabile
Il prossimo passo? Presentare un piano d'azione. No, non è il momento di dichiarare una famiglia senza telefono. I piccoli passi sono fondamentali qui. Trova dei modi per ridurre il tempo al telefono e rafforzare il contatto visivo. Wijkstrom consiglia rendere il momento del pasto uno “spazio sacro”” e zona senza telefono. Un'altra raccomandazione? Spegnere i telefoni solo un'ora prima che sia ora di andare a letto o lasciare il telefono fuori dalla camera da letto. Dai suggerimenti e lavora come una squadra per impiegarli.
4. Sii realista.
Il mondo moderno ci impone di essere di guardia o di ricevere e-mail a tarda notte. In questo senso, può essere irrealistico che la camera da letto sia una zona totalmente priva di telefoni. Ci sono ancora dei passaggi che puoi fare per mettere una barriera tra te e il tuo telefono. Perché non assicurarti che il telefono sia a portata di mano o sul comò lontano dal letto con il volume attivato?
Un'altra idea: usa app come quelle di Apple "Tempo sullo schermo" che può spegnere il telefono per tutto tranne che per le telefonate per determinate ore. Ciò crea un'ulteriore barriera tra il tuo partner che prende il telefono e scorre quando è nella stanza, pur consentendo loro di utilizzare il telefono per le attività lavorative essenziali.
5. Metti da parte un'ora di IRL Face Time a settimana
Se il lavoro e la vita continuano a ostacolare il tentativo di limitare il tempo davanti allo schermo ogni giorno, dedica un'ora alla settimana alle attività telefoniche dando priorità al contatto visivo e alle conversazioni profonde, afferma Wijkstrom. Se succede il sabato mattina prima che i bambini si alzino, ecco quando succede. A volte, le settimane potrebbero essere troppo folli per concentrarsi l'una sull'altra, ma anche solo 60 minuti di tempo intenzionale possono fare un'enorme differenza.
6. Se tutti gli altri falliscono, Cerca una terapia di coppia.
Se le conversazioni e i piani continuano a fallire, potrebbe essere il momento di cercare un professionista, afferma Wijkstrom. Quando ciò accadrà, il tuo partner capirà che stai indicando un confine chiaro - che il loro uso del telefono è diventando un problema e danneggiando il tuo rapporto con loro - e l'aiuto esterno fornirà alcune cose di cui hai tanto bisogno prospettiva. “Se il tuo partner davvero non ti ascolta e non si occupa dei tuoi bisogni, suona piuttosto solitario. Quanto può essere felice una relazione che genera una tale solitudine?" dice Wijkstrom. "Ognuno ha diritto ai propri limiti e ai propri limiti e conoscerli intimamente è molto importante".
