Lo scorso marzo, un nuovo studio pubblicato in Journal of Applied Social Psychology trovato quel telefono che snobba — o phubbing — l'atto di ignorare il tuo partner per un messaggio, tweet, snap, 'gram, o qualsiasi altra cosa sul tuo dispositivo digitale, crea insoddisfazione relazionale a livello quasi inconscio. Come mai? Perché crea distanza emotiva tra partner romantici.
Questo studio si è aggiunto al crescente mucchio di prove che suggeriscono che, quando ci si affida troppo, smartphone succhiano il sonno, fratturano le relazioni, rovinano il cervello. Tra queste c'è anche l'evidenza che i genitori che abusano degli smartphone corrono il rischio di mettere i propri figli in conflitto con loro. Uno studio in Sviluppo del bambino, per esempio, mostra che bambini e telefoni sono in competizione per l'attenzione dei genitori.
È facile diventare troppo dipendenti dal telefono. Ma come fai a sapere quando lo stai usando troppo e, quando ti rendi conto che sta violando le tue relazioni, cosa puoi fare? Qui, quattro papà parlano di quando si sono resi conto che avevano bisogno di un confine tra i loro smartphone e le loro vite e quali misure hanno preso per assicurarsi che accadesse.
"Il mio cervello è diventato così condizionato dalla vibrazione di un telefono che li stava inventando".
Ricordo di aver camminato lungo la spiaggia e di aver sentito il mio telefono vibrare in tasca, cercando di rimanere nel momento con la mia famiglia che l'ho ignorato, nell'arco di 10 minuti è successo ancora un paio di volte. Ogni volta che un ronzio, dovevo trattenermi dal raggiungere per ottenerlo e vedere il messaggio "urgente" che dovevo ricevere la domenica mattina. Dopo 20 minuti ho ceduto e ho dovuto guardare, ed è stato allora che ho capito che c'era un problema perché non avevo il telefono con me, avevo l'ho lasciato in macchina e tutti quei ronzii non erano reali, il mio cervello era diventato così condizionato da un ronzio/vibrazione di un telefono che li stava facendo su.
Da quel momento ho disattivato le notifiche. Per la maggior parte della giornata, il mio telefono è in modalità "non disturbare" e quando torno a casa dal lavoro Metto in carica il telefono in cucina e provo a lasciarlo lì finché i bambini non sono a letto. Ci sono sempre momenti in cui ricado, nella coda di Starbucks o sul treno, scorrendo sciocchezze ma essere consapevole del mio comportamento significa che trovo me stesso più camminando per strada senza che la mia testa fissi il mio telefono e ora vedo le persone che camminano accanto a me con la testa bassa che guardano il loro telefoni. Abbiamo tutti bisogno di prenderci un po' di tempo lontano dai nostri schermi. — Lee Mallon, padre di due figli, Regno Unito
"Sono rimasto scioccato da quanto tempo ho passato al telefono".
Abbiamo un bambino di 18 mesi. Un giorno, ero facendo il bucato. Ho preso il telefono perché c'era una notifica. Ero seduto lì, sembrava, solo un paio di secondi, sul mio telefono. E poi ho sentito mio figlio uscire dalla porta e dire: "Papà". E ho guardato a casa e l'ho riconosciuto e sembrava che fosse bravo. Ho continuato a scorrere il telefono e poi l'ho sentito fare qualcosa che non gli avevo mai sentito fare prima, ovvero urlare. Come un "Ehi amico, prestami attenzione", urla. Aveva trascinato la carta igienica dal bagno degli ospiti fino alla nostra camera da letto principale, nell'arco di 100 piedi.
Non pensavo fosse passato così tanto tempo. Ho iniziato a essere più consapevole del tempo che passavo al telefono. Ho rintracciato questa app "Moments". Il primo giorno che l'ho fatto, sono rimasto scioccato da quanto tempo ho passato al telefono, perché ero già consapevole a quel punto. L'ho confrontato e ho cercato di migliorare, e il meglio che potevo fare era probabilmente tra i 35 ei 45 minuti al giorno. Stavo pensando, oh, questo sono solo io che chiamo e mando messaggi, quanto è innocuo? Quando ho esaminato le metriche effettive, la maggior parte del mio coinvolgimento sul telefono è sulle mie app. Sono un marketer digitale. Passo quasi tutta la mia giornata online. Se consideri quelle otto ore, è come un sacco di tempo.
Alla fine ho preso un telefono con sms. Non scrivo nemmeno una frazione tanto quanto prima. Sto sicuramente chiamando attivamente le persone di più, perché è più conveniente. Questo ha migliorato il mio rapporto anche con mia moglie. Parleremo di più al telefono. Che non sembra più una cosa che le persone fanno molto spesso. — Zach Short, padre di un figlio, Nebraska
"Mi sono reso conto che essere sempre connesso al telefono non mi aiutava professionalmente".
Sono un maniaco del lavoro. Ad un certo punto, mi sono reso conto che essere sempre connesso al mio telefono non mi aiutava professionalmente. Ho deciso di provare a disconnettermi, ho solo un paio d'ore. Spegnevo il telefono venerdì sera appena prima di andare a letto e poi cercavo di arrivare a mezzogiorno di sabato. Dopo un paio di settimane, sono arrivato a un giorno intero.
Quello che era difficile era l'idea, la proverbiale paura di perdere l'importante telefonata, email, sms. È così forte. Una volta che lo fai e ti ci immergi, anche per un po' di tempo, un sabato o una domenica mattina, all'inizio, è quasi come se fossi un drogato. Ma una volta che inizi a farlo regolarmente, in realtà è incredibilmente facile da fare. — Aaron Edelheit, padre di tre figli, California
"Mia moglie mi ha detto: 'Quando sei qui, dovresti essere qui.'"
Mi ero ripromesso di lasciare l'ufficio ogni giorno alle 5, ma poi me ne stavo seduto lì e tenendo il mio telefono, controllandolo. Sono arrivato al punto in cui mia moglie mi ha detto alcune cose del tipo: "Quando sei qui, dovresti essere qui". Probabilmente l'ho fatta saltare in aria. Ma alla fine mi ha colpito: cosa ci faccio qui? Un'ora semplice non sarà la fine del mondo per me per non controllare la mia posta elettronica. Penso che pensiamo che le cose siano più importanti di quanto non siano realmente. Se non rispondi a qualcuno entro un'ora, il mondo non finirà. Ad un certo punto
Negli ultimi 4 o 5 anni, ci sono stati molti cambiamenti. Non so se sto solo invecchiando o cosa, ma guardo le cose sotto una luce diversa. Sarò giovane solo una volta. Quindi ho preso molti passaggi diversi per non essere incollato al mio telefono tanto quanto lo ero prima.
Non porto più il telefono a letto. Lo carico in cucina. In questo modo, non guardo su Twitter mentre cerco di andare a dormire, non mi alzo nel cuore della notte con la sensazione di dover controllare il telefono. Non lo uso da mezz'ora prima di andare a dormire.
Mi alzo sempre e preparo la colazione ai miei figli. Ho imparato a non controllare il mio telefono finché mia moglie non li porta a scuola alle 7:30. Non voglio pensare alle email che ho ricevuto durante la notte. Quando ho finito di lavorare, metto il telefono in un'altra stanza. Cerco di togliermi l'abitudine di averlo anche in tasca. Cerco di starne lontano il più possibile. — Bill Fish, padre di tre figli, Ohio
