Potresti non essere al tuo peso universitario (o anche al tuo peso pre-bambino), ma hai ancora il tuo orgoglio e la tua anima, quindi in un modo o nell'altro lo stai cercando. Tuttavia, ogni partita di golf, partita di softball, 5K o gita in palestra ti ricorda che il tuo corpo non è più un paese delle meraviglie. La mancanza di sonno, l'accettazione del papà e il generale scorrere del tempo lo hanno trasformato in un carnevale abbozzato da parcheggio.
Il dottor Darius Greenbacher, direttore medico per la medicina dello sport e dell'esercizio presso la Baystate/Tufts University, ha 46 anni, ha figli e spesso si chiede: "Come fai ad andare avanti andare come genitore, professionista o tizio anziano?" Non è una domanda retorica, visto che vede più ragazzi come te passare dalla sua clinica di quanti tu ne voglia sapere. E anche se hai già sentito i suoi consigli per la manutenzione (fare un'attività stresserà eccessivamente le cose che usi, quindi bilancialo con altre cose, e per l'amor di Dio allungare per 15 minuti prima di iniziare), andiamo al sodo: quali infortuni è più probabile che porti i tuoi sport locali dottore?
Ecco cosa vede più spesso il Dr. Greenbacher e quanto sei fottuto se ti succede:
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Concussione
Non mancano i modi calcistici non professionistici per scuotere la gabbia del cervello, ma la maggior parte delle volte non hai nemmeno bisogno di sbattere la testa. "Molte commozioni cerebrali derivano dal colpo di frusta", afferma il dott. Greenbacher. “Non sei al sicuro in nessuno sport. Ho ricevuto un giocatore di golf che è scivolato sul green". Ovviamente, se ti succede, dì a tutti che è un trauma legato agli sport sanguinari.
Come trattarlo
Prima regola ovvia: non entrare in queste situazioni. Niente boxe. Nessun campionato di Zog a pieno contatto. Seconda regola: proteggiti il collo. Rafforzando i muscoli del collo e consolidando il controllo sui movimenti della testa, è meno probabile che tu abbia una commozione cerebrale.
Quanto sei fottuto?
Le normali 2-4 settimane di recupero possono trasformarsi in 1-2 mesi se non puoi prenderti una pausa adeguata. Fondamentalmente devi solo aspettare e cercare di non pensare troppo.
Stiramento alla schiena
"La causa principale sono i problemi posturali", afferma il dott. Greenbacher. Quindi... a la scrivania in piedi! “Spesso c'è una grande componente dei quadricipiti e dei fianchi che sono troppo stretti. La maggior parte delle persone è quad dominante e inflessibile. Tutta la seduta che facciamo ci ha fatto accorciare e stringere”.
Come trattarlo
Allenta i fianchi e contrai i glutei. Puoi farlo con esercizi di base migliori come gli squat o anche meglio con questa carrellata completa di esercizi per la schiena.
Quanto sei fottuto?
"Nella scala da non avvitato a avvitato, è basso", afferma il dott. Greenbacher. Anche quando la tua schiena ti sta uccidendo e ha gli spasmi come un furetto morente, puoi massaggiarla (o medicarla) via. Anche, tutti ha problemi posturali. “A meno che tu non abbia bisogno di un intervento chirurgico, puoi persino migliorare un'ernia del disco facendo la stessa correzione posturale. Farò entrare le persone con più di un affaticamento muscolare e 6 settimane di lavoro di base e non avranno più sintomi".
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menisco lacerato
Pensa al tuo ginocchio come 2 cuscinetti a forma di C fatti di cartilagine: spessi all'esterno, sottili all'interno. Fondamentalmente, le tue ginocchia sono pastiglie dei freni vecchie di 30 anni che non hai mai cambiato e non cambierai mai. Ecco perché l'ultima volta che hai fatto un salto dal paesaggio di gioco del cortile ti ha fatto un male da morire.
Come trattarlo
“Spesso gli diamo un po' di tempo per dichiararsi, facciamo un'iniezione di cortisone al ginocchio per sistemare le cose e gli diamo 4-6 settimane. Se non fa così male, non è necessario sottoporsi a un intervento chirurgico.
Voi volere è necessario un intervento chirurgico se "si blocca o fa clic e non è possibile estenderlo completamente. Allora non migliorerà. Ma è un intervento chirurgico abbastanza semplice e ti rialzi abbastanza rapidamente.
Quanto sei fottuto?
“Ti porterà fuori dalle tue attività. In un mese e mezzo o due puoi tornare alla normalità. Se hai una grande lacrima e hai bisogno che venga rasata, passerai all'artrite. Ecco i tuoi sogni di partecipare al Senior Tour.
Ceppo della cuffia dei rotatori
Arriva la primavera, ti viene la febbre del baseball e prima che tu possa ottenere un buon gioco di presa, ti stai stringendo la spalla e fai una chiamata al bullpen.
Si chiama anche borsite e "mentre le persone usano sempre di più la spalla, i tendini si sfregano sul soffitto osseo della spalla", afferma il dott. Greenbacher. "Non c'è molto spazio lì dentro, quindi inizia a pizzicare e diventare tenero."
Come trattarlo
Lascia riposare la spalla in modo che l'infiammazione diminuisca. Metti un po' di ibuprofene. E non spingere attraverso il dolore solo per un gioco di cattura. "Cat's In The Cradle" sta suonando solo in tuo testa.
Infine, usa il peso leggero bande elastiche per sviluppare i tuoi piccoli muscoli della cuffia dei rotatori e come regola pratica per gli esercizi in palestra, fai 2 esercizi di trazione per tutti 1 esercizio di spinta.
Quanto sei fottuto?
“Il fattore avvitato a lungo termine è basso. A breve termine, devi chiuderti. Se fai le cose giuste e riposi la cuffia dei rotatori, dovresti essere fuori dai guai in 6-8 settimane al massimo.
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Testicolo Contuso
Quando il tuo bambino ti sta usando come una palestra nella giungla, i tuoi ragazzi sono solo un altro punto d'appoggio per scalare Mt. Daddy. Ma anche peggio dell'essere calpestati è ottenere un tee-ball line drive allo scroto.
Come trattarlo
“Puoi dare una bella botta alle noci e farti male fino a una settimana senza effetti collaterali negativi. Mettilo sul ghiaccio. Indossa slip più aderenti in modo che non si agitino", afferma il dott. Greenbacher.
Dice anche di non prendere l'ibuprofene, che può temporaneamente fluidificare il sangue. C'è molto sangue che scorre in quella zona contusa e "può gonfiarsi abbastanza grande e spaventoso", dice. “Il problema principale è che è possibile fratturarsi il testicolo. Puoi colpirlo abbastanza forte da strappare il rivestimento. Ci sarà un sacco di emorragie, è abbastanza ovvio".
Se non sei già svenuto o hai vomitato leggendolo, sappi che devi andare al pronto soccorso per un'ecografia e un incontro con il tuo urologo.
Quanto sei fottuto?
“Il più delle volte non è un grosso problema. Slip, ghiaccio e andrà tutto bene entro una settimana", dice. Anche se ci sono circostanze in cui devi perdere mancino. In quei casi fortunatamente rari, non dovrebbe farti perdere la capacità di far sì che più bambini ti colpiscano nelle palle. “Se perdi un testicolo, non lo è Buona per la fertilità, ma uno fa un buon lavoro nel diventare forte”.
Dito rotto
Vagare al buio alle 2 del mattino non fa bene alle dita dei piedi. Tua moglie ha spostato quel tavolino solo per scherzare con te? Non saprai mai. Sfortunatamente, non importa se quel dito è contuso o rotto, non c'è molto che tu possa fare.
Un'eccezione è un alluce rotto. "Ha due cappucci sul fondo che non guariscono molto bene e potresti finire con dolori articolari cronici", afferma il dott. Greenbacher.
Come trattarlo
Nastro amico quelle dita insieme. Indossa scarpe con suola rigida e dagli 3 - 4 settimane. Impedisci a quel dito di flettersi ed estendersi. “Puoi anche ottenere un plantare rigido che va nel plantare della scarpa. Ma la maggior parte delle volte lo grugniti", dice.
Quanto sei fottuto?
“A breve termine è alto. Fa male come l'inferno", afferma il dott. Greenbacher. Sfortunatamente se vai al pronto soccorso per un dito rotto ti faranno aspettare qualche ora e ti addebiteranno l'assicurazione per fare la stessa cosa che farai a casa.
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Complicazioni della vasectomia
"Posso parlare di questo come persona che ne ha avuto uno, non come medico sportivo", afferma il dott. Greenbacher. "Il problema principale per i papà attivi con vasectomia è che non ci concediamo abbastanza tempo per guarire". Ci possono essere rare complicazioni con il dolore cronico. Complicazioni ancora più rare in cui metti di nuovo incinta tua moglie.
Come trattarlo
Non sollevare, correre o abbassare per 3-4 settimane. "Non l'ho fatto, e ha continuato a gonfiarsi", afferma il dott. Greenbacher. Ed è un maledetto dottore! E potrebbe non esserti consigliato di scendere, ma devi svuotare la camera, quindi sentiti libero di scendere.
"Le tue istruzioni sono di staccare 20 per pulire i tubi, per quanto tempo ti ci voglia - 4 giorni o 3 settimane. Se ci sono spermatozoi, anche se sono morti, ti faranno controllare un'altra volta". Migliore. Prescrizione. Mai.
Quanto sei fottuto?
Se vuoi una famiglia più grande? Molto. Ma il Dr. Greenbacher dice che le moderne vasectomia sono piuttosto infallibili. “Oggi li legano, li tagliano e li bruciano. Rende difficile riattaccarsi, quindi devi essere sicuro di non voler mai più avere figli".
Fascite plantare
Dolore al piede - alias cani che abbaiano. La causa più comune è passeggiare per Disney World per 12 ore con un bambino di 3 anni sulle spalle. “Sai che ce l'hai perché i primi due passi al mattino sembra di camminare sul vetro. Va dal tallone alla pianta del piede".
Come trattarlo
Stai lontano, stupido. Puoi anche provare a rotolare su una palla da lacrosse o una bottiglia d'acqua ghiacciata sotto l'arco del piede. Fai qualche goccia di tacco sulle scale. Mettiti sul bordo con la pianta del piede e metti il peso sul lato infortunato. Troppo dolore? Inizia sul pavimento.
E dimentica quelle scarpe a “goccia zero”. Evita solo quelli con i tacchi alti. "Il grande errore che le persone fanno è mettere un cuscinetto sotto il tallone", afferma il dott. Greenbacher. Ciò fa sì che l'intero vitello si accorcia. Sta andando nella direzione sbagliata. Devi portare il tallone allo stesso livello delle dita dei piedi”.
Quanto sei fottuto?
"Vuoi arrivare al punto in cui non fa male con il ghiaccio", dice. Se fai qualche caduta preventiva del tallone o massaggi rotolanti con una palla di gomma dura, sarai a posto.
