Nei tuoi sogni più idilliaci, mangiare con la tua famiglia è una scena al rallentatore incandescente: il tuo sorriso il compagno entra dal giardino attraverso tende svolazzanti, portando un cesto rustico pieno di frutta fresca verdure. Il tuo bambino si siede educatamente al tavolo, pulito, ridacchiando e felice. Le ciotole di terracotta vaporizzano con nutrienti bontà fatte in casa. E poi il rozzo ingarbugliamento metallico dell'altoparlante drive-thru ti sveglia dalle tue fantasticherie mentre borbotti al tuo ragazzino lamentoso: "Vuoi il pasto con le crocchette o l'hamburger? No, prendi il giocattolo dopo aver mangiato!”
Per ogni genitore, il divario tra l'ideale e il quotidiano è piuttosto drastico. E questo può aggiungere un malsano aiuto di ansia calda alla tua vita. Ma non deve essere così. Ci sono modi per alleviare la pressione mangiando più sano. Uno dei quali è riconoscere che non accadrà il 100% delle volte e partire da lì.
Vai 80 – 20
A questo punto, conosci le terribili conseguenze
E mentre "merda" sembra essere sinonimo di "cibo lavorato" per la maggior parte dei dietisti e nutrizionisti, mettere una moratoria completa su cose che piacciono ai bambini porterà tutti al limite della sanità mentale. Il modo migliore per farlo è adotta la regola 80-20. Ciò significa semplicemente che l'80 percento di ciò che la famiglia mangia è cibi integrali fatti in casa e il 20 è tutte le altre cose meno nutrienti che tuo figlio mangerà effettivamente.
Come andare 80 – 20
Puoi dividere 80 – 20 in un paio di modi diversi. Alcuni suggeriscono di fare il piatto 80 – 20. Potrebbe essere più semplice considerando che puoi trattare le posate come un grafico a torta per una migliore visualizzazione (ancora meglio se c'è una torta reale).
L'altro metodo è semplicemente dividere la totalità del tuo dieta delle famiglie in 80 – 20. Il problema, tuttavia, è che potrebbe essere un po' difficile tenere traccia di come appare. Potresti finire per gonfiare la tua stima di cibo sano mentre sottostimi l'assunzione di cibo non salutare. Perché sei umano.
flickr / nate bolt
Suggerimenti sugli anni '80
I tuoi 80 saranno per lo più cibi integrali fatti in casa. Ma chi ha tempo per questo? Ecco perché tornerai ai giorni della gravidanza e inizierai fare scorta dei pasti del congelatore. La cottura e il congelamento in batch significano che avrai sempre un'opzione salutare per gettare il microonde per cena in pochissimo tempo.
Naturalmente, se non ti piace cucinare in grandi quantità, puoi seguire il percorso dell'abbonamento ai pasti. Ci sono moltissimi servizi come HelloFresh che consegnano ingredienti interi a casa tua e offrono ricette facili e dettagliate da seguire. Detto questo, puoi anche andare pre-fatto. Coltiva la vita, ad esempio, offre la consegna di pasti preparati specificamente per i bambini. Hanno anche grub progettato solo per i più piccoli. No, non è solo un sacchetto di vermi gommosi.
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Suggerimenti per il 20
Solo perché il 20 percento è composto da opzioni poco salutari, non significa che dovresti aprire una bottiglia di sciroppo di mais e dì a tuo figlio di andare in città (anche se, se lo facessi, probabilmente diventerebbe virale - e non in un buon modo).
Significa che puoi aprire la porta ad alcuni alimenti trasformati. Il trucco sta nell'essere un lettore di etichette per quel 20 percento. Alcune prelibatezze si adattano ancora alla fattura del cibo elaborato e divertente, ma evitano zuccheri aggiunti, grassi e altri ingredienti sgradevoli. Ci sono alcune opzioni su cui puoi fare affidamento, tuttavia, compresa la salsa di mele confezionata (a patto che gli ingredienti siano principalmente mele e acqua) e l'hummus (di nuovo cerca pochissimi ingredienti). Ci sono alcuni marchi a cui puoi rivolgerti anche.
E quando ti ritrovi nella corsia del fast food, non rimproverarti. Ricorda a tuo figlio che può colpire le crocchette purché metta fuori le patatine per alcune fette di mela e un'insalata. Sì, la maggior parte delle catene ha insalate. Chi lo sapeva? Ora tirati su e ricevi già il tuo ordine.
