Allenarsi regolarmente è sempre necessario. È ancora più necessario ora che siamo tutti a distanza sociale a casa a causa del coronavirus. Coss Marte, il fondatore dell'allenamento fitness in stile prigione Conbody, può aiutare.
Ex boss della droga e tre volte criminale, Coss sa un paio di cose sull'essere rinchiuso e ha ideato un sistema di allenamento che lo ha aiutato a mantenersi in forma in uno spazio molto piccolo e ristretto.
“Quando ero in isolamento ho dovuto sviluppare la mia routine. Mi svegliavo, facevo colazione, mi allenavo, leggevo e poi scrivevo lettere", ha detto Marte Paterno dalla sua casa di New York City dove lui, in quarantena come il resto di noi, ha parlato al telefono. “C'erano volte in cui correvo nel cortile della prigione, ma quando ero bloccato in isolamento, era solo il lato del mio letto. E avevo esercizi che erano pura funzione”. Quegli esercizi? Sedendosi. Alzarsi. Alzarsi dal letto e scendere. L'anatra cammina. Coniglio luppolo.
Marte ora vive a casa con un bambino di 12 anni e corre
"Il nostro allenamento è in spazi piccoli e ristretti perché l'ho sviluppato in una cella di prigione", dice. Questo è tutto ciò di cui hai bisogno. Ecco, quindi, i consigli di Coss per mantenersi in forma quando lo spazio è (molto) minimo.
Mantieni il tuo spazio minimo
“Se hai un tappetino da yoga, mettilo giù. Personalmente non faccio nulla. Non avevo niente quando sono stato incarcerato. A volte uso un asciugamano per i polsi, ma questo è tutto".
Vai a piedi nudi
“Fallo a piedi nudi. Attivi più muscoli. Stai sentendo il terreno. Ci sono altri muscoli nei tuoi piedi che si attivano davvero salendo le gambe. È l'allenamento più economico", dice.
Non fare affidamento sugli allenamenti indoor
Inoltre, vai fuori. Fare una passeggiata. Prova a prendere le distanze. Ma prendi una boccata d'aria fresca.
Lascia che i tuoi bambini si divertano
“Porta tuo figlio in una routine di allenamento. Se amano muoversi e vedere qualcuno dal vivo su una videocamera", dice Coss. “Ho realizzato video facetime con qualcuno che viveva in Minnesota e i bambini correvano sul tappeto. È stato fastidioso, ma poi ha fatto partecipare suo figlio".
Corsi in streaming
Senza motivazione, tradisci. Non lo spingi. Guadagni (peso). Trovare una classe dal vivo è la cosa migliore perché possono vederti (tecnologia!) E spingerti. Provare Conbody.com per le normali lezioni in streaming alle ore 8, 1 e 530. "Ti vediamo, ti chiamiamo e ti spingiamo all'altro livello", dice Marte. Se questo non è il tuo stile, ci sono anche lezioni di allenamento on-demand online più brevi e anonime, illimitate per $ 9 al mese.
Cambialo
"Quando mi alleno non mi dispiace ripetere, ma gli allenamenti che abbiamo sviluppato non sono così competitivi", afferma Marte. “Inserisco da 20 a 40 mosse diverse. Sta davvero cambiando. Ad alto ritmo. Nessuna pausa. Passare da un esercizio all'altro. Lascia che il tuo corpo si riposi e si attivi.”
Mangerai di più. Quindi mangia sano
“Sto mangiando di più. Non uscire così tanto", dice Marte, predicando al proverbiale coro. “Penso che in determinate circostanze cerchi di limitarti. Ci sono molte tentazioni. Almeno prova a prendersela con qualcosa di sano. Noccioline. frutta, mela. Banane. Bastoncini di sedano. Bastoncini di carota”.
