Rabbia ottiene una cattiva reputazione. Provare rabbia non significa che sei cattivo o sbagliato. Significa che sei umano. Tutti sulla terra, non importa quanto tranquilli o rilassati, a volte hanno problemi di rabbia. Nessuna quantità di meditazione trascendentale, yoga o Xanax può trattenere la rabbia per sempre. e arrabbiarsi non è qualcosa di cui vergognarsi. Durante lo stress, la rabbia è appropriata. E, poiché mette il tuo corpo in allerta e pronto ad agire, la rabbia può anche essere utile. Ma la cattiva reputazione della rabbia non è venuta dal nulla. E se sei una persona arrabbiata al contrario di qualcuno che si arrabbia sempre, allora è un problema che potresti aver bisogno di aiuto.
Stare con persone cronicamente arrabbiate è un compito estenuante e straziante. Sono infelici, volubili e spesso devastati dal disagio fisico derivante dalle loro emozioni sempre latenti. Peggio ancora, le persone arrabbiate spesso negano di avere problemi di rabbia fino alla fine.
Se ti stai chiedendo,
Giudichi costantemente le persone
Non tutte le persone arrabbiate urlano tutto il giorno. Alcuni non ribolle nemmeno. Come Ryan Soave, un terapista di trauma, ansia e salute mentale presso il centro di trattamento delle dipendenze e terapia del trauma del Colorado Tutti i punti North Lodge, ha osservato, alcune persone arrabbiate filtrano la loro rabbia in atteggiamenti e comportamenti meno evidenti ma comunque preoccupanti. "La rabbia può manifestarsi con rabbia esteriore e urlare e urlare e lanciare oggetti", dice Soave. "Potrebbe anche essere una specie di ritiro interiore in cui giudichi e sei davvero giusto su tutto".
Non urli, ma...
Ancora una volta, la rabbia non sempre appare come ci aspettiamo. Brooklyn, NY psicologo clinico e terapista Nanika Coor dice che le persone con problemi di rabbia di vecchia data potrebbero non farlo grido o essere esteriormente ostile. Possono invece essere passivi aggressivi o avere la tendenza a ritirarsi. “Alcune persone non sono esplosive con la loro rabbia. Alcune persone si stanno ritirando con la loro rabbia”.
Rivedi gli eventi e assicurati di avere ragione
Se qualcuno ti interrompe mentre porti la macchina in un parcheggio, arrabbiarsi va bene. Ma se non puoi lasciar andare l'incidente ore o giorni dopo, è tempo di riflettere.
"Se qualcuno avesse fatto qualcosa per ferirmi o spaventare i miei figli, sarebbe stato perfetto per me essere arrabbiato e fare ciò che doveva essere fatto", dice Soave. "Ma se tre giorni dopo, sto ancora pensando a cosa avrei dovuto dire o cosa ho fatto, è un segno che sono una persona arrabbiata".
Le persone arrabbiate trattano questi momenti come se fossero Jim Garrison che guarda il film di Zapruder in loop. Vogliono dare un senso a quello che è successo e costruire una narrazione in cui sono il bravo ragazzo che è stato ingiustamente maltrattato. Spesso, arruolano persone nell'evento dopo il fatto, condividendo la storia per ottenere il sostegno della loro convinzione di aver subito un torto. "Voglio avere ragione perché questo ha senso e rende appropriata l'emozione che ho provato se urlassi e urlassi e lo inseguissi lungo l'autostrada", dice Soave. “Piuttosto che vergognarmene, posso sentirmi giustificato. Dà un senso a quell'emozione.
Ti senti sempre vittima
Come holler filosofo Raylan Givens dice: “se ti imbatti in uno stronzo al mattino, ti imbatti in uno stronzo. Se ti imbatti negli stronzi tutto il giorno, sei tu lo stronzo". Tuttavia, le persone con problemi di rabbia hanno difficoltà a prendere a cuore questo consiglio. Per mantenere un costante stato di giusta indignazione, si assicurano di essere presi di mira per abusi che non meritano e che non c'è niente che possano fare per fermarli. "Le persone arrabbiate possono vivere come se la vita stesse accadendo loro", afferma Soave. Suo come se fossero sempre la vittima di qualcosa. È sempre colpa dell'altro».
Non puoi gestire la sensazione di vulnerabilità
La rabbia problematica per tutta la vita non si manifesta nel vuoto. La rabbia è spesso il volto pubblico di una ferita segreta e profonda. È profondamente scomodo sondare i problemi sottostanti, poiché ti costringono a riflettere sul tuo comportamento e riconoscere che avevi torto. Le persone con problemi di rabbia si isolano da quel disagio con la rabbia a cui sono abituate. Sfortunatamente, quegli sfoghi e atteggiamenti allontanano le persone e rendono più difficile l'autoriflessione, il che a sua volta peggiora il problema. "Sotto di esso, probabilmente stanno davvero male", dice Soave
Sei troppo dipendente dai meccanismi di coping
Alcune persone con problemi di rabbia finiscono per usare sbocchi sani per lo stress in modi malsani. "Se hai un sacco di energia da stress nel tuo corpo, vai a correre o ti alleni molto duramente", dice Soave. "Ti farà sentire bene perché ti sfinisce." Ma se tratti l'esercizio come un esorcismo e hai bisogno di ore di punizione notturna in palestra per far uscire i demoni, prendilo come un avvertimento. "Sarebbe un buon segno che sta succedendo qualcosa sotto", dice Soave.
Sei costantemente sarcastico
Quando comunichi esclusivamente attraverso insulti sprezzanti, può succedere di più che cercare di essere divertente. “Il sarcasmo ha di nuovo un posto e può essere divertente. Ma se è come uno stato costante di arguzia acuta, questo è un altro segno piuttosto sottile o talvolta un segno non sottile di rabbia ", afferma Soave. La prossima volta che inizi con l'umorismo sarcastico, pensa a cosa stai cercando di ottenere con la tua battuta. Stai cercando di suscitare risate o sottolineare i difetti? Quest'ultimo può essere una bandiera rossa.
Non puoi pensare razionalmente sotto stress
Coor dice che le persone con problemi di rabbia spesso trovano estremamente difficile accedere al lato logico del loro cervello quando diventano emotive. "Una volta che l'adrenalina sale, sono come un treno in corsa", dice Coor. “E di solito non ne sono nemmeno del tutto consapevoli. A volte le persone sono nel mezzo di una sorta di filippica e non si rendono davvero conto di quanto ciò possa danneggiare la nostra relazione.
Le piccole cose ti infastidiscono più del dovuto
Le persone arrabbiate non sono arrabbiate dal momento in cui si svegliano a quando crollano in un mucchio di notte. Come osserva Coor, pochissime persone sono arrabbiate il 100% delle volte, tutto il giorno. La differenza tra rabbia sana e malsana è la facilità con cui si innescano scoppi di rabbia. "Ci sono persone che tendono a essere più irritabili o più facilmente infastidite dal punto di vista della personalità", afferma Coor. "Hanno una tolleranza alla frustrazione davvero bassa e sono facilmente scatenati".
Ti piace criticare
Coor dice che le persone arrabbiate spesso proiettano la loro rabbia verso l'esterno insultando e sminuendo le persone intorno a loro. Intenzionalmente o meno, questo normalizza la rabbia. “Altre persone finiscono per sentirsi sulla difensiva e infastidite. È un po' come mettere quei sentimenti dentro un'altra persona, perché a nessuno piace sentirsi criticato. Anche se dici a te stesso che sei d'aiuto. Generalmente, la reazione che le persone avranno quando sei critico è la difensiva o la vergogna. Quelle cose non sono grandi cose da avere in una relazione".
