Poche cose fanno gli uomini aumentare di pesot velocemente quanto la paternità: gli uomini si allenano di meno, mangiano terribilmente e sopportano i cambiamenti ormonali che fanno aumentare i chili (e li tengono carichi). Ancora, solo perché i nuovi papà affaticano la bilancia non significa che dovrebbero essere nervosi per il loro peso. Le misurazioni del peso possono solo dire ai ragazzi così tanto sulla loro salute senza tener conto dell'altezza. Però, indice di massa corporea, o BMI, indica sia l'altezza che il peso e questo può dire ai padri molto di più sullo stato dei loro papà corpi.
"Essere un papà non cambia quello che dovrebbe essere il suo indice di massa corporea", ride Keith Ayoob, nutrizionista pediatrico e operatore clinico. “Vuoi tenerlo sotto i 25 anni. Oltre i 25 anni è considerato in sovrappeso e oltre i 30 è obeso. Questi numeri valgono per tutta l'età adulta, papà o no".
La misurazione dell'IMC è stata introdotta per la prima volta nel XIX secolo da Lambert Adolphe Jacques Quetelet, che era un matematico e non un medico. Il suo obiettivo era sviluppare una formula facile e veloce per misurare l'obesità. Parte del motivo per cui l'IMC è diventato un indicatore popolare di salute è che è facile da calcolare per chiunque, purché conoscano la loro altezza e il loro peso. In primo luogo, una persona moltiplicherà quanto pesa in libbre per 703, quindi lo dividerà per la sua altezza in pollici al quadrato. Se i risultati sono compresi tra 18,5 e 25, sono in un intervallo sano. Se il loro indice di massa corporea è superiore a 25, allora sono in sovrappeso. Se sono più di 30 sono obesi. E se è sotto i 18,5, potrebbero voler iniziare a bere Garantire. Sebbene gli uomini tendano ad avere un indice di massa corporea più elevato rispetto alle donne, le raccomandazioni sono le stesse per entrambi. Qualsiasi cosa tra 18,5 e 25 è l'ideale.
Determinare il tuo indice di massa corporea è semplice, ma potrebbe essere un po' troppo semplice, sospettano alcuni scienziati. La più grande critica all'IMC come indicatore di salute generale è che non tiene conto della differenza tra muscolo e grasso. Di conseguenza, qualcuno che non si allena potrebbe avere un BMI inferiore rispetto a un atleta professionista che ha la stessa altezza ma pesa di più, ma ciò non lo rende necessariamente più sano.
Detto questo, per la maggior parte dei papà che non sono atleti professionisti, un BMI superiore a 25 è molto probabile che segnali la necessità di alcuni cambiamenti, che saranno difficili da apportare con i bambini in giro
"Gli uomini non subiscono tutti i cambiamenti che le donne fanno quando hanno figli, ma lo stile di vita di papà probabilmente cambierà, e questo pone delle sfide, certo", ayoob dice. Uno di questi cambiamenti include i livelli di testosterone che diminuiscono quando gli uomini hanno figli, così come con l'età.
"Sappiamo che livelli di testosterone più elevati portano a un minor aumento di peso", aggiunge il medico di famiglia Jeffrey Walden. "Quindi, sfortunatamente, gli uomini tra i trenta e i quarant'anni avranno tassi metabolici più lenti rispetto al loro sé diciottenne".
Tuttavia, Ayoob e Waldern concordano sul fatto che i papà dovrebbero preoccuparsi meno di perdere testosterone e più di perdere il sonno. La privazione del sonno aumenta gli ormoni dello stress come il cortisolo nel corpo, che può portare a voglie di cibo spazzatura e bassa energia. Il cortisolo può effettivamente far gonfiare il corpo e trattenere le cellule adipose. Per quanto la dieta e l'esercizio fisico possano aiutare, i genitori non riusciranno mai a tenere sotto controllo il proprio indice di massa corporea se dormono solo cinque ore a notte.
La cosa migliore che i papà possono fare per compensare la perdita di sonno e l'aumento di peso è creare e attenersi a un programma che includa sia l'esercizio fisico che il sonno. Mantenere un programma aiuterà i papà a trovare nuove opportunità di movimento, che si tratti di andare a correre o di spingere un passeggino. Dati i requisiti fisici della paternità, è possibile che i papà che si allenano vedano diminuire il loro indice di massa corporea e il loro peso rimanere lo stesso. Va bene. La forza non è un problema.
Tuttavia, essere ossessionati dai numeri può esserlo.
"I numeri possono essere utili, ma non distrarti eccessivamente e non perdere di vista ciò che è importante", raccomanda Walden. “La maggior parte dei padri vuole assicurarsi di rimanere abbastanza in salute da trascorrere del tempo di qualità con i propri figli. Mantenere questo aspetto in prima linea può aiutarli a raggiungere i loro obiettivi a lungo termine”.
