Esistiamo in una società sedentaria, dove trascorriamo la maggior parte del nostro tempo sedendosi — davanti agli schermi, nelle macchine, alle scrivanie — e i nostri corpi stanno subendo un duro colpo.
"Gli esseri umani non sono fatti per rimanere in un posto per lunghi periodi di tempo, i nostri corpi hanno bisogno di movimento", afferma la dott.ssa Nicole Haas, PT, DPT, OCS e proprietaria di PT Boulder.“Quando ci sediamo in un posto tutto il giorno e ne usiamo solo pochi muscolo gruppi, crea squilibri e problemi. Quindi, quando ti alzi e fai appello a tutti i tuoi gruppi muscolari per attivare le lotte del tuo corpo".
Cosa puoi fare per compensare il danno che viene inflitto mentre ti siedi e ripristini? flessibilità? Uno dei migliori, secondo Haas, è allungare alla fine della giornata, arruolando massaggiatori, rulli di schiuma e altri accessori per annullare i nodi che si sono accumulati nel tuo corpo immobile. A tal fine, ecco quattro eccellenti massaggiatori che Haas consiglia ai suoi clienti, ideali per le persone che si siedono tutto il giorno.
OPTP Silver AXIX Foam Roller
Il foam roller è stato per decenni un punto fermo nelle palestre e negli studi di fisioterapia e per una buona ragione: è fornisce un rilascio mirato a qualsiasi parte del corpo su cui lo usi, è semplice da usare e costa vicino a niente. Questo rullo da sei pollici è solido ma non duro come la roccia per consentirti di scavare nei tessuti miofasciali per rilasciare le tensioni che si sono accumulate ed è abbastanza piccolo da poterlo portare con te durante i viaggi.
Provalo: Haas suggerisce di utilizzare il foam roller sdraiandosi su di esso perpendicolarmente, mentre si usano le mani per sostenere la testa. Tira i gomiti l'uno verso l'altro per esporre l'area tra le scapole, quindi usa le gambe per fare un ponte verso l'alto leggermente e poi per rotolare su e giù sulla parte superiore della schiena. Fai attenzione a non rotolare direttamente sul collo o sulla parte bassa della schiena.
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Turni RAD
Queste tre palline di silicone sono l'oggetto perfetto da avere in un cassetto della scrivania. Più dure di una pallina da tennis, ma più morbide di una pallina da golf, sono ideali, secondo Haas, per stendere i punti dolenti nella parte bassa della schiena o rilasciare la tensione nei muscoli posteriori della coscia.
Provalo: Haas consiglia di utilizzare quello più piccolo per affrontare un problema che vede affrontare più frequentemente in questi giorni: la sindrome del tunnel carpale. Suggerisce di prendere la pallina rotonda nera e farla rotolare tra le due mani per usarne una mano per farlo rotolare sulla scrivania per rilasciare le "intrinseche" dita che vengono abusate mentre digiti attraverso il tuo giorno. Fallo il più spesso possibile durante il giorno, inoltre puoi anche rotolare gli avambracci su di esso per allentare la tensione anche lì.
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Rullo RAD
Il Rad Roller è l'oggetto preferito di Haas da consigliare ai suoi pazienti. Due palline di silicone attaccate fianco a fianco, ti permettono di massaggiare tutti i principali gruppi muscolari che faticano a stare seduti per lunghi periodi di tempo. È anche abbastanza piccolo da stare in qualsiasi cassetto della scrivania ed è facile da mettere in una borsa.
Provalo: Ciò per cui ad Haas piace davvero è liberare la tensione che si accumula nel collo della sua paziente durante il giorno dall'incurvarsi in avanti a fissare lo schermo. Un semplice rilascio che puoi fare è posizionarlo tra le scapole contro lo schienale della sedia (la parte prominente della colonna vertebrale dovrebbe adattarsi alla scanalatura al centro del rullo). Appoggiati all'indietro e allunga le braccia in alto mentre inspiri, quindi abbassa lentamente mentre espiri.
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Il bastone
Camminare aiuta a lubrificare i muscoli della coscia e i flessori dell'anca. Quando ti siedi tutto il giorno, questi muscoli si irrigidiscono, il che può causare uno squilibrio e portare a tensioni quando inizi a muoverti, specialmente se stai andando in palestra direttamente dal lavoro. Il perno da un pollice a movimento libero che circonda il nucleo dello Stick, secondo Haas, ti consente di scavare efficacemente nei tuoi muscoli, stendendoli direttamente sulla tua scrivania.
Provalo: Haas consiglia di iniziare dalla parte superiore dei muscoli della coscia e di arrotolare su e giù i quadricipiti davanti, dietro e su entrambi i lati per rilasciare la tensione sugli attacchi sui fianchi e sulle ginocchia. Fai attenzione a non rotolare su eventuali protuberanze ossee e sappi che più leggero è meglio che spingere verso il basso con forza per aiutare il tuo corpo a rilasciare la tensione.
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