In tutti gli aspetti della vita, la comunicazione è fondamentale. Ma in un matrimonio, se c'è un comunicazione guasto, può far crollare l'intera faccenda. Pertanto, è fondamentale che le coppie comunichino in modo efficace. Sfortunatamente, tuttavia, di solito è molto più facile a dirsi che a farsi.
"La cosa numero uno è che le persone vogliono essere capite e vogliono sentire che le loro emozioni vengono valutate", afferma Jonathan Robinson, terapeuta di coppia e autore del nuovo libro Più amore, meno conflitti: un manuale di comunicazione per le coppie. “E quando ciò non accade, i matrimoni iniziano ad avere problemi. Non ho mai avuto coppie che entrano nel mio ufficio dicendo: "Ci capiamo davvero, ecco perché vogliamo un" divorzio!’ Ma ovviamente succede sempre il contrario.”
Ma come possono le coppie iniziare su quella strada verso la comprensione e un'interazione migliore e più sana? Ecco otto tratti che condividono tutti i matrimoni felici.
Fanno apprezzamenti quotidiani
UN semplice nota
Ascoltano attivamente
Come probabilmente ti ha rimproverato il tuo insegnante di scuola elementare, c'è una differenza tra "ascoltare" e ascoltando.” Anche questa è una parte importante di un matrimonio felice. Per comprendere appieno ciò che il tuo coniuge ti sta dicendo, Robinson raccomanda quello che chiama "ascolto empatico", che significa ascoltare e rispondere non con soluzioni o opzioni ma con frasi come "Vedo che sei arrabbiato perché..." Quel livello di comprensione può aiutare mariti e mogli a diffondere relativamente le discussioni rapidamente. "È difficile per le coppie farlo perché si attivano così facilmente e non conoscono questa abilità", afferma Robinson. “Quindi è davvero importante che lo pratichino con piccole cose prima che vengano attivate. In modo che, quando verranno attivati, saranno ancora in grado di farlo".
Scrivono critiche
Non importa come stanno andando le cose nel tuo matrimonio, nel bene o nel male, se criticherai ad alta voce il tuo coniuge, ci saranno delle riacutizzazioni. Ecco perché Robinson consiglia di scrivere alcune cose sul tuo partner che potrebbero fregarti nel modo sbagliato e di presentarle al tuo partner. Quando le critiche vengono presentate in questo modo, il tuo partner può prenderle, elaborarle e formulare una risposta, piuttosto che limitarsi a replicare.
“Di solito faccio fare alle coppie una volta ogni tre mesi, quindi non diventa opprimente. Dì solo: "Queste sono alcune delle cose con cui ho difficoltà", dice Robinson. “Lamentarsi e far vergognare il proprio coniuge nel tentativo di cambiare non funziona. Penso che le critiche dirette siano da evitare completamente. Ma se hai bisogno di dire qualcosa, fallo in forma scritta”.
Praticano la positività
La ricerca mostra che le coppie felici che praticano un rapporto 5:1 di comportamenti positivi e negativi hanno maggiori probabilità di essere felici e in salute. Robinson è d'accordo che quel sentimento si è dimostrato vero, ma riconosce anche che pochissime coppie sposate lo praticano realisticamente. Tuttavia, afferma che affermare regolarmente ad alta voce affermazioni positive aiuta a costruire l'equità in una relazione e può essere fondamentale per diffondere argomenti lungo la strada.
"È davvero importante avere queste affermazioni positive", dice. “Sono come soldi in banca. In modo che, quando devi effettuare un prelievo a causa di circostanze della vita o stress, hai qualcosa in banca da cui prelevare. E se non dici dichiarazioni positive su base continuativa, allora il tuo matrimonio può facilmente fallire".
Abbracciano il potere del time out
Un disaccordo coniugale può passare da una scintilla a un tripudio di cinque allarmi con una parola sbagliata. Per evitare che ciò accada, Robinson consiglia di frenare un disaccordo prima che sfugga di mano.
"Se vedi che stai diventando caldo, pesante e sconvolto, usa la frase 'luce rossa'", dice. “Questo è un segnale che dovresti prendere minuti per calmarti e non dire nulla e calmarti. Quando torni dopo due minuti, è più probabile che tu sia nella parte razionale del tuo cervello e non ti arrabbi».
Entrano in contatto
Non sottovalutare il potere dei gesti semplici. Puoi dire molto senza dire una parola semplicemente tenendoti per mano o abbracciandolo. "Tutte queste cose sono davvero importanti, perché in questa cultura non abbiamo abbastanza contatto fisico", afferma Robinson. “Quindi ho coppie che lo fanno ogni giorno. E non è da sottovalutare".
Usano le dichiarazioni "I"
Quello che dici durante una discussione è importante. Quando litighi con il tuo coniuge, prova a spostare l'attenzione non incolpandoti e dicendo: "L'hai fatto tu" o "Devi aggiustarlo" e usa invece le affermazioni "Io". "Quando usi le affermazioni "tu", si sentono incolpati e le loro orecchie si chiudono", dice Robinson. “Quindi, quando usi affermazioni 'io', lo eviti. Puoi assumerti la responsabilità usando un'affermazione come "Un modo in cui vedo che ho contribuito a questo sconvolgimento è..." Quello che sei cercare di non fare in modo che il tuo partner si metta sulla difensiva e l'affermazione del "io" o l'assunzione di qualche responsabilità aiuta con Quello."
Fanno domande
Sì, potresti essere sposato da molto tempo e forse frequentarti da più tempo prima, ma saresti sorpreso di sapere che probabilmente c'è ancora molto da imparare sul tuo altro significativo. Robinson consiglia di incuriosirsi. “Ho vari esercizi in Più amore, meno conflitti," lui dice. "A volte si fanno solo domande come: 'Qual è stato il momento clou della tua settimana?' o 'Quando ti sei sentito più vicino a me questa settimana?' o 'Cosa c'è vorresti da me?' o 'Cosa c'è che renderebbe le cose ancora migliori?' Domande molto semplici che mantengono vivo l'amore e continuano a capire che c'è molto utile."
