Il rispetto, o meglio, la mancanza di rispetto reciproco è un problema centrale spesso affrontato in terapia di coppia. Commenti come Non mi sento come se mi prendesse sul serio me o Mi sento come se mi stessi perdendo in lui sono esempi comuni di qualcuno che ha difficoltà mantenere il rispetto di sé in un rapporto. Anche se una coppia non è consapevole che sta lottando con problemi di mantenimento del rispetto di sé nella propria matrimonio, psicoterapeuta Karol Ward, autore di Trova la tua voce interiore, dice che quasi ogni coppia con cui lavora se ne occupa a un certo livello.
Ward insegna alle coppie che il primo passo per mantenere il rispetto di sé nel matrimonio - o in qualsiasi relazione - è conoscere la propria confini. E ci dovrebbero essere conseguenze quando il tuo partner supera quei limiti. La conseguenza non è necessariamente lasciare la relazione: confini diversi hanno pesi diversi. La conseguenza potrebbe essere far sapere a una moglie che se farà continuamente tardi a cena perché lei... continua a farsi prendere a chiacchierare con gli amici dopo la lezione di yoga, quindi la famiglia dovrà iniziare senza sua.
Quando il rispetto di sé di qualcuno è stato compromesso, di basso livello ansia sulla relazione e l'incapacità di rilassarsi completamente sono segnali di avvertimento di una diminuzione del rispetto di sé, dice Ward. Così è tenersi in tensione mentale - il tipo in cui continui a rimuginare sulla relazione - anche se "niente è sbagliato". Un altro è la persistente sensazione di essere triste e solo. "La tristezza è una risposta tipica quando lasci che i tuoi confini vengano calpestati, il che a sua volta può farti sentire solo nella tua relazione", dice Ward.
"Una delle cose che davvero sgretola i nostri sentimenti di rispetto per noi stessi è tollerare ciò che percepiamo come un comportamento irrispettoso", afferma Ward. "Porta quasi sempre a sentimenti di risentimento verso l'altra persona".
Ci sono anche modi per riformulare il tuo pensiero che possono aiutarti a evitare l'insidia di perdere il rispetto di te stesso nel matrimonio. Una tecnica efficace, secondo lo psicologo Dr. Mark E. Sharp, Ph. D., fondatore dell'Aiki Relationship Institute e autore di Non solo in cima, è riconoscere che, a parte le persone sposate con narcisisti o sociopatici, la causa principale del non sentirsi rispettato deriva più dal fatto che stai tollerando comportamenti indesiderati, piuttosto che dal fatto che il tuo partner è un cretino.
Questo perché sia gli uomini che le donne nella nostra cultura sono socializzati a sottovalutare i propri bisogni in una relazione. Per le donne, è la convinzione che sia più importante prendersi cura del marito e della sua famiglia prima di prendersi cura di se stessa. Per gli uomini, è la convinzione di dover essere i fornitori e di fare qualsiasi sacrificio personale necessario per prendersi cura di sua moglie e dei suoi figli.
Per garantire che queste tendenze sociali non ci inducano a tollerare comportamenti del nostro coniuge che altrimenti non faremmo (e a perdere il rispetto di noi stessi per questo motivo), Sharp insegna alle coppie a pensare alla relazione come a tre entità: la persona, il coniuge coniuge e la relazione si. Tutti e tre devono essere curati affinché il matrimonio funzioni. Tutti e tre hanno lo stesso valore.
Ciò non significa che tutti e tre mantengano lo stesso peso in ogni momento. Alcune situazioni richiedono che una coppia dia la priorità a una rispetto alle altre. Considera l'esempio di un'opportunità di lavoro che richiede che un partner viaggi l'80% delle volte. La coppia potrebbe decidere che è troppo bello per rinunciare alla carriera di quella persona, anche se il partner a casa può soffrire di gestire la famiglia per lo più da solo, e la relazione corre il rischio di diventare disconnesso. In tal caso, la coppia cercherebbe modi per contrastare in modo proattivo l'impatto sull'individuo a casa, e alla relazione, tendendo così a tutti e tre gli elementi anche se uno è stato privilegiato più in alto nel breve termine. "Se due persone si apprezzano e si rispettano a vicenda, se stesse e la relazione, raramente è una conversazione semplice", afferma Sharp, "Le relazioni sane non sono facili".
Gli elementi sottostanti, adattati dal libro di Ward Trova la tua voce interiore, sono sempre dannose per l'autostima di una persona e, se ripetute nel tempo, possono distruggere una relazione. Impara a essere vigile e, se noti questi problemi, sradicali presto.
1. Lo Slam sarcastico
Il sarcasmo pungente non è mai divertente. È umiliante e può rendere il tuo partner eccessivamente autocritico e danneggiare il suo rispetto per se stesso.
2. Furia spaventosa
La rabbia, quella forma fuori controllo di rabbia furiosa, devasta l'autostima, non solo per la persona che riceve, ma anche per quella che trasmette la rabbia.
3. Chiamata per nome
Come lo slam sarcastico, chiamare il tuo partner un idiota o un ditz, anche se fatto in modo mezzo scherzoso, non fa mai bene al suo rispetto di sé.
4. La spalla fredda
Congelare il tuo partner - quel lungo e punitivo tipo di silenzio - la costringe a uno schema di attesa, in attesa che tu sia pronto a parlarne. È depotenziante e sminuente.
5. Il contropugno
Ti dice qualcosa di negativo, tu rispondi all'insulto e va avanti e indietro come una partita di tennis. Questo fa male a tutti, specialmente quando lo vedono i bambini.
6. Fontana delle Lacrime
Quando una persona non è in grado di partecipare a un disaccordo senza crollare in lacrime, intrappola l'altra nel non essere in grado di far sentire i propri sentimenti e bisogni. Entrambe le persone prendono un colpo al loro rispetto di sé.
È normale sentirsi come se il rispetto di sé fosse perso in un matrimonio. Ma senza discuterne apertamente e onestamente - e interrogare la propria prospettiva e... pregiudizi interni — il problema può essere risolto.
