Dormire bene la notte non è solo buono per avere un domani produttivo: sonno sufficiente è importante anche per la tua salute fisica e mentale.
Secondo il CDC, non dormire a sufficienza potrebbe essere un fattore di rischio per malattie come malattie cardiache e ipertensione e la maggior parte degli adulti dovrebbe dormire almeno 7 ore ogni notte. Ma ora, un nuovo studio suggerisce che anche quando vai a letto potrebbe essere un fattore per la tua salute, Notizie NBC rapporti. I ricercatori di Huma Therapeutics, una società di tecnologia medica britannica, hanno esaminato se l'ora di andare a letto di qualcuno fosse correlata al rischio di sviluppare malattie cardiache. Hanno pubblicato i loro risultati questo mese in European Heart Journal – Salute digitale.
I dati sono stati raccolti da un massiccio sondaggio noto come UK Biobank, in modo da poter esaminare i dati di oltre 80.000 persone. I partecipanti hanno indossato monitor di attività al polso per una settimana, così i ricercatori hanno potuto determinare quando sono andati a dormire. Hanno quindi incrociato i dati con i casi noti di problemi cardiaci dei partecipanti come l'ictus e insufficienza cardiaca negli anni dopo quell'analisi del sonno, anche se non sembravano fatali eventi.
Le persone sono state divise in quattro gruppi: se si addormentavano prima delle 22:00, tra le 22:00 e le 23:00, tra le 23:00 e mezzanotte o dopo la mezzanotte. Dopo aver regolato per durata e qualità del sonno, oltre ad alcuni rischi preesistenti di malattie cardiovascolari, le persone che andavano a letto tra le 10 e le 11 avevano un tasso di malattie cardiache inferiore rispetto agli altri tre gruppi prima di coricarsi.
Nel modello completamente aggiustato, andare a letto tra le 11 e mezzanotte era associato a un aumento di circa il 12% delle malattie cardiache rispetto alle ore di coricarsi tra le 22 e le 23. Andare a letto sia prima delle 22:00 che dopo la mezzanotte è stato associato a un aumento di circa il 24-25% delle malattie cardiache rispetto a l'ora di andare a letto tra le 10 e le 11. Questi sono tutti aumenti relativamente piccoli del rischio, tuttavia, tutti sono stati considerati statisticamente significativi.
È interessante notare che questi risultati non sembravano essere gli stessi per uomini e donne. Per gli uomini, andare a letto solo prima delle 22:00 è correlato con un aumento del rischio di malattie cardiache del 17% rispetto alle ore di coricarsi tra le 10 e le 11. Andare a letto in qualsiasi momento dopo le 11 non ha fatto alcuna differenza significativa rispetto alla coorte 10-11.
Ma per le donne, andare a letto prima delle 22:00 era associato a un aumento del rischio di malattie cardiache del 34% e andare a letto dopo la mezzanotte comportava un aumento del rischio del 63% rispetto al gruppo delle 22:00-23:00. Andare a letto tra le 23 e le 12 non era significativamente diverso dal gruppo delle donne tra le 22 e le 23.
Questi risultati sembrerebbero suggerire che da qualche parte tra le 22:00 e le 23:00 sia ottimale ora di andare a dormire per adulti. Ma gli autori stanno attenti a notare che questo studio "non mostra causalità", il che significa che l'ora di andare a letto non è necessariamente la causa del cambiamento del rischio di malattie cardiache, ma solo correlato ad esso. Hanno anche notato che il loro gruppo di studio era per lo più bianco e spesso più benestante economicamente, limitando la potenziale universalità di questi risultati.
La cosa più importante che puoi fare per quanto riguarda il tuo sonno è ottenere abbastanza tempo di qualità per segare quei registri. Il CDC consiglia di rendere la vostra camera da letto un luogo tranquillo, spazio confortevole senza schermi, fare esercizio durante il giorno e limitare la caffeina a fine giornata. In particolare, raccomandano anche di scegliere un'ora per andare a dormire e di attenersi ad essa, qualunque essa sia.
E queste regole non si applicano solo agli adulti: i bambini hanno bisogno di dormire ancora di più dei loro genitori, afferma il CDC, con 12-16 ore consigliate per i bambini di 4-12 mesi fino a 8-10 ore complete per gli adolescenti.
