Per prima cosa, il bagno nella foresta non comporta lo spogliamento e l'immersione in un mucchio di foglie. Se questa è la tua passione, più potere per te, ma la pratica ufficiale del bagno nella foresta riguarda l'uso dei sensi per connettersi a natura (mentre completamente vestito). Questa pratica intenzionale ha un sacco di benefici per la salute mentale e fisica tra cui l'abbassamento della pressione sanguigna, della frequenza cardiaca e dei livelli di ansia rispetto a una normale passeggiata intorno all'isolato. E questo è solo l'inizio di ciò che il bagno nella foresta, noto anche come shinrin-yoku, può fare per la tua salute. È anche un ottimo modo per portare i tuoi bambini all'aria aperta e tenerli occupati una volta che sono lì, in inverno, primavera, estate o autunno.
Che cos'è il bagno nella foresta (Shinrin-Yoku)?
Il bagno nella foresta è essenzialmente una passeggiata consapevole in un ambiente naturale. In pratica, significa lasciare i dispositivi alle spalle (o spegnere) e lasciare che i tuoi sensi si sintonizzino nuovamente nel mondo naturale.
"Il bagno nella foresta è nato dal Giappone nei primi anni '80 come un momento intenzionale nella natura che utilizza tutti i nostri sensi", afferma Erica Timko Olson, PhD, professore della Cooperativa per la salute degli adulti e della gerontologia presso la School of Nursing dell'Università del Minnesota, che studia le terapie e il benessere basati sulla natura. "Notare è la cosa più importante", dice. “Si tratta di essere pienamente presenti ai suoni, agli odori, alle sensazioni di toccare gli alberi, le piante, le erbe. Usando tutti i nostri sensi nella natura in quell'esperienza piena e incarnata.”
Non deve essere etereo per funzionare: caccia ai funghi, osservazione uccelli, e identificazione dell'impianto tutti offrono benefici psicologici e fisiologici. Tecnicamente, il bagno nella foresta non deve nemmeno essere in una foresta per funzionare; una passeggiata in un quartiere verde può offrire un'esperienza simile.
Tuttavia, è importante notare che la tua tipica passeggiata nella natura non lo taglierà. Devi essere più sintonizzato di così. Per convincere i tuoi figli a stabilire una connessione più profonda, fai loro semplici domande che richiedono loro di usare i loro sensi. Cosa sentono? Cosa vedono? Come si sente questa roccia? In che modo la corteccia della quercia è diversa dalla corteccia del sicomoro? Se riesci a trovare una pianta che sai essere commestibile, come il caprifoglio, che sapore ha?
I benefici scientifici del Forest Bathing
Il bagno nella foresta potrebbe sembrare troppo sublime per essere scientifico, ma la vera ricerca supporta questa pratica. Negli adulti pre-ipertensivi e in coloro che hanno già la pressione alta, ad esempio, è efficace nell'abbassare la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e i livelli di ansia, secondo un recensione di 14 studi. Migliora anche l'umore, la qualità della vita, la funzione metabolica e il cuore e i polmoni.
Non è necessario avere la pressione alta per beneficiare del bagno nella foresta. Un piccolo, recente studio hanno scoperto che gli uomini di Tokyo avevano livelli più alti di proteine antitumorali e attività delle cellule natural killer dopo il bagno nella foresta. "Aumenta le tue cellule killer naturali, che sappiamo essere molto importanti per combattere le cellule tumorali che sono nei nostri corpi", afferma Timko Olson.
Un altro piccolo studio recente su uomini di mezza età con malattie cardiache ha scoperto che fare una passeggiata nella foresta piuttosto che una passeggiata urbana era più efficace ad abbassare la frequenza del polso, così come aumentare i loro punteggi per vigore e abbassare i loro punteggi per depressione, affaticamento, ansia e confusione.
In periodi incerti, come il Pandemia di covid-19, praticare la consapevolezza in natura può essere particolarmente benefico per il benessere psicologico, secondo a Studio di revisione 2020. Potrebbe anche essere in grado di potenzia il sistema immunitario.
"Solo parlarne mi fa fare un respiro più profondo e rilassarmi", dice Timko Olson. "C'è sempre più ricerca che esce ogni giorno sui vantaggi di essere dentro e camminare in quegli spazi verdi."
Quindi quanto tempo hai bisogno di fare il bagno nella foresta perché abbia effetto? "Uno studio europeo ha scoperto che 120 minuti a settimana sono ciò per cui dovremmo girare", afferma Timko Olson. "È un po' come i nuovi 10.000 passi di oggi, in un certo senso, in quei 120 minuti a settimana sembrano avere il massimo beneficio per le persone che trascorrono del tempo nella natura".
Puoi completare questo blocco di due ore tutto in una volta o suddividerlo in più passeggiate nella foresta durante la settimana. Perché quando lo fai non importa. Tutto ciò che conta è uscire.
