È la triste verità che non importa quante promesse fai a te stesso, la risoluzione del tuo nuovo anno probabilmente fallirà."Penso che il problema generale con i propositi per il nuovo anno sia che la maggior parte delle persone non è preparata", afferma Martin Oscarsson, uno psicologo dell'Università di Stoccolma che ha studiato risoluzioni. "Immagino che la maggior parte delle persone sia a Vigilia di Capodanno festa, e l'argomento viene fuori, e poi cercano di inventare qualcosa a cui non hanno davvero pensato".
Se questo suona come te, o anche se hai fallito in una risoluzione dopo una lunga preparazione, considera questo il tuo perdono ufficiale dalla colpa delle risoluzioni fallite passate. Come esperto di felicità Arthur C. Brooks ha scritto in L'Atlantico l'anno scorso, "Se raggiungere gli obiettivi di auto-miglioramento fosse così facile, non avremmo bisogno di prendere risoluzioni in primo luogo: cambieremmo semplicemente".
Quindi, le risoluzioni sono difficili. Questo è un dato di fatto. Ma sono molto più difficili quando commetti un errore molto comune: rinunciare a una cattiva abitudine. Anche se questo suona controintuitivo (non è questo il punto di una risoluzione?!), In realtà è la chiave per fare un vero cambiamento personale. Non rinunciare alle cattive abitudini, aggiungi invece quelle buone.
Nel 2020, come studente laureato all'Università di Stoccolma, Oscarsson ha pubblicato uno studio che ha seguito gli sforzi di oltre 1.000 persone che hanno tentato di mantenere le risoluzioni durante l'anno. Dopo mesi di verifica con i partecipanti, lui e i suoi colleghihanno trovato un tratto chiave condiviso dalle risoluzioni di maggior successo: erano più concentrate sull'aggiunta o sulla sostituzione di comportamenti che sull'evitarli.
In psicologia, questi due tipi di obiettivi sono noti rispettivamente come "obiettivi orientati all'approccio" e "obiettivi orientati all'evitamento". Una risoluzione per smettere di fumare, ad esempio, è orientata all'evitamento. Ma una riformulazione orientata all'approccio dello stesso obiettivo potrebbe concentrarsi invece sul prendersi del tempo durante la giornata per fare due chiacchiere con i colleghi o fare delle pause all'aperto — mantenendo gli elementi positivi di una fumata rottura. Queste risoluzioni possono mascherare l'assenza della prima cattiva abitudine.
È una strategia che funziona su tutta la linea. Indipendentemente dal fatto che le risoluzioni si concentrassero sulla loro Salute, carriere, relazioni, o qualcos'altro, i partecipanti di Oscarsson avevano le stesse probabilità di successo quando adottavano una mentalità orientata all'approccio. Il cinquantanove percento di coloro che hanno adottato questo tipo di risoluzione si è classificato di successo rispetto al 47 percento di coloro che hanno adottato obiettivi orientati all'elusione.
Come con tutte le cose buone, la progettazione di una risoluzione orientata all'approccio può richiedere più lavoro e pianificazione rispetto alla dichiarazione di eliminare una cattiva abitudine. Ma gennaio è solo uno dei 12 mesi, sottolinea Oscarsson. "La cosa che preferisco dei propositi per il nuovo anno è che abbiamo un anno intero per cercare di avere successo", dice.
Esistono pochi studi sulle risoluzioni del nuovo anno e pochi di quelli che seguono i partecipanti oltre un mese o due. Ma molti dei partecipanti di Oscarsson che alla fine hanno trovato il successo potrebbero non essersi considerati sulla buona strada al traguardo di 1, 3 o addirittura 6 mesi. È un buon promemoria che il progresso non è sempre lineare. Non devi saltare subito nel nuovo anno. Prenditi del tempo per perfezionare i tuoi obiettivi come faresti in qualsiasi altro periodo dell'anno, anche se ciò significa che gennaio è solo la fase di brainstorming e pianificazione.
Le risoluzioni di successo orientate all'approccio sono spesso anche specifiche e misurabili, afferma Oscarsson. La sua stessa risoluzione per il 2022 è di trascorrere 150 ore sulla sua bicicletta (ha provato per 200 ore l'anno scorso, ma è venuto meno, succede anche agli esperti). Scomponendo la tua risoluzione in più passaggi o anche una serie di obiettivi più piccoli può essere utile, secondo uno studio dell'Università di Berna in Svizzera. Se la tua risoluzione è quella di correre una mezza maratona, inizia con un miglio.
E l'ultima, più importante caratteristica di una buona risoluzione, dice Oscarsson, è che in realtà è qualcosa che tu volere realizzare. “Penso che formuliamo spesso obiettivi personali, e forse i propositi per il nuovo anno in particolare, con altre persone e i loro aspettative in mente», dice. Il test più semplice? “Chiediti se è in linea con ciò che apprezzi nella vita."
