Se colpire i pesi è sempre nella tua lista di cose da fare, ma passare ore in palestra a pompare il ferro sembra un compito scoraggiante, sei fortunato! UN nuovo studio pubblicato nel Giornale britannico di medicina dello sport trovato che appena come 10 minuti di allenamento di forza un giorno può ridurre il rischio di morte prematura fino al 20%.
Un team di ricercatori dal Giappone ha esaminato 16 studi risalenti al 2012 da Stati Uniti, Inghilterra, Scozia, Australia e Giappone. Il numero di partecipanti allo studio variava ampiamente, da 3.809 in uno studio a 479.856 in un altro. Ogni partecipante è stato monitorato per almeno due anni. I dati hanno suggerito che coloro che hanno partecipato a un minimo di 30 minuti a settimana o fino a 60 minuti a settimana di sollevamento pesi avevano un rischio di morte inferiore del 10-17% per qualsiasi causa. In particolare, avevano anche un minor rischio di morte per malattie cardiache e ictus, cancro, diabete e cancro ai polmoni. Malattie cardiache, ictus, cancro e diabete sono tra i principali cause di morte non COVID negli Stati Uniti
Tradizionalmente, le linee guida sull'esercizio raccomandano l'allenamento della forza come un modo per rafforzare la forma fisica dei muscoli —maggiore stabilità alle articolazioni, un nucleo più forte per evitare lesioni alla schiena e una maggiore resistenza alle lesioni. Tuttavia, questo studio segna la prima volta che l'allenamento della forza è stato collegato a una diminuzione del rischio di morte prematura. Lo studio ha anche mostrato che potrebbe esserci anche una "dose" ideale di allenamento della forza per ottenere quei risultati.
"Sebbene diverse linee guida sull'attività fisica (ad es. OMS) raccomandino agli adulti di svolgere attività di rafforzamento muscolare, incluso l'allenamento della forza basato sul beneficio per i benefici per la salute "muscoloscheletrici", i nostri risultati supportano questa raccomandazione in termini di prevenzione della morte prematura e delle principali malattie non trasmissibili", dice Haruki Momma, Ph. D., professore di scienze dello sport e dell'esercizio fisico presso la Tohoku University di Sendai, in Giappone, e coautore dello studio. "Nel frattempo, i nostri risultati hanno suggerito che potrebbero esistere dosi ottimali di attività di rafforzamento muscolare per la prevenzione di tutte le cause di morte, malattie cardiovascolari e cancro totale".
Per quanto riguarda il tipo di allenamento di forza necessario, probabilmente è molto meno intenso di quanto pensi. Anche 10 minuti di giardinaggio intensivo a settimana, attività come scavare o spalare, hanno mostrato un impatto significativo.
I ricercatori hanno anche scoperto che quando si allena la forza e esercizio cardio combinati, il rischio di morte prematura dovuta a malattie dello stile di vita come il diabete e le malattie cardiovascolari è diminuito del 40%.
"Il beneficio degli esercizi di rafforzamento muscolare è indipendente dall'influenza delle attività aerobiche", dice la mamma. “Inoltre, l'analisi congiunta del rafforzamento muscolare e delle attività aerobiche ha mostrato che la riduzione del rischio di morte per qualsiasi causa, malattie cardiovascolari e cancro erano ancora maggiori quando questi due tipi di attività venivano combinati: 40%, 46% e 28% in meno, rispettivamente."
Il portare a casa? Se sei devoto al tuo tapis roulant o paghi le tue quote in SoulCycle, è fantastico, ma dovresti assolutamente considerare di sollevare cose pesanti alcune volte alla settimana per il massimo effetto salvavita.
