Sono le 8:00 di lunedì, il lunedì dopo le tue due settimane sul spiaggia. Sai che le vacanze dovrebbero essere "ringiovanenti", ma invece di andare al lavoro con quel bagliore post-vacanza, ti senti più stanco che mai. Perché, dopo il presunto "riposo", senti davvero la depressione post-vacanza?
Secondo gli esperti, non è solo che cosa fai in vacanza, ma come lo fai che può farti sentire schifoso quando torni. Soprattutto se questa è una delle tue prime volte in viaggio o in vacanza dall'inizio della pandemia, potrebbe essere utile essere più attenti al tuo rientro nella vita di tutti i giorni per evitare di sentirti male.
Ecco come alleviare il periodo di adattamento al ritorno a casa dalle vacanze ed evitare incidenti di viaggio che possono renderti più sfinito al tuo ritorno.
Crea una zona cuscinetto
Il viaggio può evocare immagini frenetiche, come correre per prendere un aereo. Ma se puoi aggiungere solo un po' di tempo extra quando ti sposti da un posto all'altro, il viaggio non deve essere per forza caotico, dice
"Rendi il viaggio stesso un piacevole momento in famiglia", afferma Lehto. Lasciare un sacco di tempo per i check-in in aeroporto e fare qualsiasi altra cosa sia necessario fare esplicitamente non affrettati, soprattutto se viaggi con bambini o famiglia. Questo può salvare inutili fatica per tutti.
Schivando il caos in grado di schivare, puoi aiutare a iniziare la vacanza con un piede rilassante, piuttosto che con il precedente che è solo un altro lavoro che devi fare, che è destinato ad aggiungersi al post-vacanza esaurimento.
Lascia il tempo non solo prima ma anche dopo vacanza, consiglia Lehto. Ciò consente a tutti di passare dalla modalità lavoro/scuola alla modalità vacanza, quindi tornare indietro, aiutandoti ulteriormente a sentirti riposato e rilassato il primo giorno di ritorno.
Se puoi, torna a casa un giorno o due prima, dice Justin Lioi, LCSW, consulente per uomini e padri con sede a Brooklyn. "Per le persone che tornano a casa la domenica sera e poi vanno al lavoro e a scuola il giorno successivo, è molto diverso rispetto alle persone che tornano a casa quel sabato e poi prendono la domenica per riadattarsi".
La creazione di quella zona cuscinetto al ritorno può aiutare a lasciare a tutti il tempo di passare alla normalità routine ancora. Questo è particolarmente importante per i bambini, dal momento che la manutenzione alla routine può aiutali a crescere un senso di appartenenza e fiducia in se stessi, soprattutto in mezzo al cambiamento.
Per gli adulti, a volte andare in vacanza significa tornare a una pila di e-mail e al lavoro. Lasciarlo intenzionalmente nella zona cuscinetto può far sembrare il primo giorno di ritorno in ufficio meno opprimente.
Rendi la tua vacanza il più rigenerante possibile
Lehto consiglia di prestare attenzione ai tipi di vacanze che pianifichi. Sebbene la routine sia importante per la vita di tutti i giorni, non devi tenerla stretta durante le vacanze. In realtà consiglia di capovolgere completamente la sceneggiatura.
"Se la tua vita quotidiana tende a essere statica e ruota attorno allo stare seduto davanti al computer, allora prenditi una vacanza che consenta attività fisicamente attive", dice Lehto. Questo cambiamento nell'attività potrebbe offrire il massimo ringiovanimento possibile.
Se sei in vacanza con altre famiglie o bambini piccoli, dice Lioi, scegli una vacanza che offra una varietà di opzioni di attività tra cui tutti possono scegliere. Non tutti avranno bisogno dello stesso tipo di restauro, né nella stessa misura. “Alcuni potrebbero trovare ringiovanente andare a scalare una montagna, e altre persone hanno bisogno di essere sdraiate a piscina.”
Ciò di cui una persona ha bisogno in vacanza dipenderà dai suoi interessi, hobby e bisogni energetici momentanei. Quindi, se qualcuno nel tuo gruppo è pronto a prendere il sole sulla spiaggia, porta secchielli di sabbia, libri e una pallavolo: oggetti di scena per altre attività in spiaggia che possono adattarsi a ciò di cui tutti gli altri hanno bisogno.
La linea di fondo per ottimizzare il potere rigenerante della tua vacanza, dice Lehto, è evitare di fare le stesse cose che fai a casa, come passare ore al telefono o al computer. "Fai una vacanza che ti faccia sentire davvero lontano da casa, mentalmente e fisicamente."
Gestisci le tue aspettative
Alla fine della giornata, può essere utile ricordarlo aspettative stessi possono diventare una fonte di miseria, dice Lioi. Pensa a cosa è realisticamente realizzabile a seconda delle tue esigenze e con chi stai viaggiando.
Se l'obiettivo o l'aspettativa possono essere interrotti, come dormire fino a mezzogiorno o leggere un libro ogni volta giorno, "speriamo che tu possa farlo funzionare, ma è molto probabile che non lo farai", dice Lioi, e devi aspettarti Quello. Pianifica ciò che è probabile che ti ringiovanisca e che vorresti di più fare, ma riconosci che potresti aver bisogno di essere flessibile. Questo stato mentale può aiutare a rilassarsi ed evitare lo stress che può causare una valanga dopo le vacanze bruciato.
Lehto aggiunge che mangiare cibi che ti aiutano a sentirti nutrito, oltre a riposare e dormire a sufficienza, è probabile che aiuti tutto ciò che la tua vacanza porta. Quindi sentiti libero di concederti un dessert in quel ristorante di lusso. Ma durante la maggior parte del viaggio, assicurati di procurarti frutta e verdura.