Bere è una calda abitudine estiva che può essere difficile da rompere in qualsiasi periodo dell'anno. Al di fuori delle vacanze invernali, l'estate porta costantemente un picco annuale per le vendite di liquori negli Stati Uniti, un fatto che non ti sorprenderà se sei mai stato a una chiassosa festa del 4 luglio. Ma se passato estati ti hanno fatto sentire gonfio di sangria, questo potrebbe anche essere il periodo dell'anno perfetto per ridurre il consumo di alcol, soprattutto se sta mettendo a dura prova la tua salute mentale o fisica.
Come sapere se dovresti ridurre il consumo di alcol
Se sei un bevitore abituale, non è mai una cattiva idea fare il punto sulla tua relazione con l'alcol e assicurarti che funzioni per te, dice George Koob, Ph. D., direttore dell'Istituto nazionale per l'abuso di alcol e l'alcolismo (NIAAA). Se non sai da dove cominciare, Koob suggerisce di porsi due domande importanti.
Innanzitutto, come ti fa sentire bere? Il consumo di alcol può avere un effetto negativo sull'umore, sui livelli di energia e altro in modi che possono essere difficili da notare nel tempo. "Se ti senti meglio quando non bevi, il tuo corpo sta cercando di dirti qualcosa", dice Koob. Prendersi solo pochi giorni di ferie può dirti molto, in particolare se ti senti molto meglio quando non stai bevendo.
Se noti che stai bevendo nonostante non ami il modo in cui ti fa sentire, dice Koob, "il secondo passo è chiederti perché stai bevendo. Quali sono i motivi per cui bevi e quali sono le condizioni in cui ne hai un altro?”
"Bere può aiutare temporaneamente con problemi come fatica e dolore, forse anche depressione", dice Koob. "Ma peggiorerà solo le cose quando svanirà."
Se i tuoi comportamenti alcolici interferiscono con le tue attività quotidiane, o se sospetti di soffrire di disturbo da consumo di alcol, la cosa migliore da fare è cercare un aiuto professionale. Per altri, tuttavia, un'analisi delle tue abitudini di consumo potrebbe semplicemente rivelare schemi più a basso rischio per i quali vorresti cambiare qualsiasi numero di ragioni, come rimettersi in forma o rimanere sobri nelle situazioni sociali.
Prendersi una pausa dall'alcol, anche temporaneamente, può avere enormi benefici. Studi recenti hanno scoperto che solo un mese di sobrietà può aiutare le persone dormi meglio, perdere peso, e altro ancora durante la loro astinenza. I cambiamenti a lungo termine possono aiutare con problemi come ansia e comunicazione in relazioni interpersonali.
Ma cambiare le tue abitudini non deve seguire un modello. Sebbene "Gennaio secco" e altri voti di sobrietà della durata di un mese siano diventati a modo popolare per premere reset sulla tua relazione con l'alcol, approcci come fissare un numero massimo di drink a settimana o astenersi nei giorni feriali possono gettare le basi per abitudini di lunga durata. Scegliendo un approccio che ti sembra il più ragionevole e di impatto, è più probabile che tu abbia successo.
Trucchi intelligenti per bere di meno
Una volta che hai deciso di apportare una modifica, ci sono una serie di strategie utili che possono aiutarti ad arrivarci. Non devono essere necessariamente difficili: ridurre il consumo di alcol può essere semplice se ti avvicini nel modo giusto.
1. Tieni un registro
Non importa quali siano i tuoi obiettivi, inizia tenendo un registro. "Traccia quando e quanto bevi", suggerisce Koob. "Questo da solo a volte è sufficiente per convincere le persone a tagliare". Annotare ogni bevanda ti aiuterà a rimanere responsabile indipendentemente dai tuoi obiettivi e può essere utile dare un'occhiata alle tue abitudini nel tempo.
2. Crea amici della sobrietà
Entrare in contatto con gli altri che stanno lavorando per impegnarsi in modo più consapevole con l'alcol può creare responsabilità nella tua routine e aiutarti rimani motivato. Questo tipo di supporto può provenire da un amico o un partner o da un gruppo molto più ampio.
Grazie alla crescente popolarità del cosiddetto sobrio-curiosa movimento, trovare una comunità che risuoni con te non deve essere intimidatorio. App con comunità digitali come Griglia sobria e Sciolto può essere un ottimo punto di partenza, ma per uscire davvero dalla tua zona di comfort, considera la ricerca di un capo trendy bar sobrio nella tua zona dove puoi goderti un cocktail a prova di zero e chiacchierare con le persone in un ambiente meno formale e strutturato. Per i gruppi strutturati e di persona incentrati sulla sobrietà, controlla un elenco delle risorse disponibili sul NIAAA's Ripensare al bere sito web.
3. Bere acqua
Lo strumento preferito di Koob per combattere la voglia di bere è un po' più analogo: "Acqua. Rimani idratato", dice. L'alcol è un diuretico, il che significa che anche se è una bevanda, il tuo corpo diventa più disidratato mentre lo consumi. Per questo motivo, il modo migliore per neutralizzare gli impatti negativi del bere, sia a breve termine (come a postumi della sbornia), oa lungo termine (come i problemi di sonno), è quello di caricare il tuo corpo sull'acqua. Questo è un consiglio particolarmente utile se tendi a passare all'alcol quando sei arrabbiato o impazzito: la disidratazione stessa può causare decadimento cognitivo lieve, il che significa che anche dopo che l'alcol è svanito, i suoi effetti collaterali possono farti desiderare di più se non ti reidrati.
4. Ricorda: un drink è tutto ciò di cui hai bisogno
Che dire di quei momenti in cui brami davvero un secondo drink che ti sei detto che non avresti bevuto? È importante ricordare a te stesso, dice Koob, che i benefici che potresti cercare - relax, alleviare un po' di tensione - sono praticamente massimizzati con un primo drink. In termini di distensione, "due non raddoppia quello che fa uno e quattro non lo quadruplica", dice. "È facile finire per inseguire questo rilassamento come un giocatore d'azzardo che insegue le proprie perdite, e non funziona molto bene".
5. Riconosci i vantaggi della riduzione
Non dimenticare di tenere traccia degli aspetti positivi man mano che arrivano. Una volta che hai apportato una modifica, "se la tua interazione con i tuoi figli e il tuo partner è migliore, allora questo ti sta dicendo qualcosa", dice Koob. Sostenere quei momenti in cui ti senti meglio può aiutarti a rafforzare la tua forza di volontà per quando ne hai più bisogno.
