Ci sono quelle mattine quando non riesci a pensare in modo chiaro, quando prepari i pranzi dei tuoi figli, il contagiri del tuo cervello si accende ed è difficile immaginare come completerai tutti i passaggi necessari per portarli fuori dalla porta per andare a scuola. E a volte quelle mattine si trasformano in giorni, giorni pieni di istanze in cui non riesci a ricordare quel dettaglio di quel progetto di lavoro e salti da uno compito a un altro va così come un ostacolo fallito su "American Ninja Warrior" e quando "cosa stavo facendo di nuovo?" diventa il tuo interno costante ritornello.
Può sembrare, a volte, come se il tuo cervello fosse bloccato nella nebbia. In questi giorni, sfortunatamente, c'è la possibilità che tu soffra di una vera e propria "nebbia cerebrale", un aspetto quasi clinico termine per vari sintomi a lenta elaborazione legati a condizioni gravi, non ultimo dei quali è lungo COVID. Ma, altrettanto probabilmente, quello che stai vivendo è la stanchezza fisica ed emotiva che spesso deriva dalla genitorialità.
Chiamala "nebbia genitoriale" o con il suo nome più ampiamente utilizzato - bruciato. E probabilmente lo conosci dai suoi segni: dimenticanza, difficoltà di concentrazione, svogliatezza, irritabilità. È importante notare qui che questi possono essere ancora una volta sintomi o precursori di qualcosa di più grave: la depressione clinica. Ma se quello che stai vivendo è più un solco mentale, ci sono alcuni aspetti fisici, psicologici e modifiche sociali che puoi apportare alla tua routine per aiutarti a uscire dalla nebbia e riprenderti velocità. Eccone alcuni da ricordare.
1. Identifica i tuoi fattori di stress
Quali sono le cose che ti stressano del tuo processo quotidiano? Identificali. Prendi nota. Quindi scegli tra trovare modi per migliorare quelle situazioni o lasciar andare il tentativo così difficile di renderle perfette. Ad ogni modo, concentrati su di loro e decidi come affrontarli in un modo più sano. “Perché cercare di affrontare tutto in una volta è ancora più opprimente e lo sarebbe davvero per te danno per cercare di capire e risolvere tutte queste cose", dice Naiylah Warren, terapeuta per la app per la salute Vero. Questo approccio è particolarmente utile, dice Warren, se la tua stanchezza è combinata con irritabilità o a irascibilità.
2. Chiedere aiuto
È importante identificare il tuo sistema di supporto, afferma Warren. Chiedi al tuo coniuge il suo contributo o chiedi loro di scambiare con te determinati compiti per un giorno o due per mescolare le cose e interrompere la routine. Se hai familiari o amici disponibili o vicini vicino a te, toccali per dare una mano periodicamente.
3. Smetti di perseguire la perfezione
"Il burnout dei genitori è molto reale e tutti i genitori sono stati lì", afferma Jen McConaghie, una mamma di quattro figli e fondatrice della guida alla genitorialità "Questa mia volta.” Per i genitori che si sentono sopraffatti e disconnessi, dice che è importante ricordare che essere genitori è difficile perché, in effetti, è difficile, non perché stai facendo qualcosa di sbagliato. È importante che i genitori lascino andare le nozioni preconcette di perfezione, sia per il comportamento dei propri figli che per il proprio. "Allontanati dal senso di colpa e fai scelte intenzionali che puoi controllare", dice. "Ad esempio, 'Dovrei smettere di urlare' può diventare 'Potrei continuare a urlare o potrei praticare una nuova strategia di coping.'"
4. Sforzati di dormire di più
È facile dire che dormirai di più la notte, ma per farlo in realtà devi solo farlo piccoli cambiamenti alla tua routine serale che in realtà ti portano a letto prima, senza il telefono mano. Warren dice che, per quanto possibile, anche i genitori esperti dovrebbero cercare di seguire il vecchio adagio per i nuovi genitori: dormi quando tuo figlio dorme.
5. Esercizio
L'esaurimento mentale e la cosiddetta nebbia cerebrale hanno sintomi fisici, inclusa l'infiammazione che rallenta i percorsi neurali nel cervello. "È stato dimostrato che l'esercizio ha effetti atrofici sul cervello e migliora sia la circolazione cerebrale che la rigenerazione dei neuroni", afferma Dott.ssa Maura Boldrini, direttore del Quantitative Brain Biology Institute della Columbia University. È stato dimostrato che l'esercizio aumenta anche le endorfine e quando queste endorfine e neuroni fluiscono, il tuo cervello funziona più velocemente e il tuo umore migliora. È scienza.
6. Migliora la tua dieta
Un altro modo per combattere l'infiammazione neurale è — sorprendere — mangiare più sano. "Ci sono diete a basso contenuto di carboidrati che presumibilmente sono anche migliori per l'infiammazione", afferma Boldrini. Pensa: meno zuccheri e carboidrati, più proteine, oli sani e verdure a foglia. Naturalmente, tali modifiche alla dieta hanno vantaggi più ampi rispetto al semplice sentirsi meno nebbiosi, incluso il miglioramento del rapporto tra colesterolo buono e cattivo e pressione sanguigna più bassa, tra gli altri.
7. Socializza con altri adulti
I bambini di sei anni sono fantastici, e tutto, ma Warren dice che è importante entrare in contatto anche con altri adulti. Questo può essere per socializzare casualmente, ma può anche essere per scambiare storie dalle trincee dei genitori, il che può essere estremamente utile. "A volte è molto isolante come genitore perché sembra che siate solo tu e tuo figlio o tu e il tuo partner che cercate di capire come fare questa cosa", dice. "Essere in grado di ascoltare come le altre persone stanno lottando o trionfando può, penso, essere davvero utile."
Ricorda che se stai vivendo periodi prolungati in cui senti che il tuo cervello funziona lentamente o ti senti ottuso e svogliato, parla con un medico. Ma se queste cose vanno e vengono e vorresti che andassero più rapidamente quando arrivano, ricorda che ci sono una serie di passaggi pratici che può prendere per migliorare la tua routine, potenziare la tua psiche e aiutare la tua salute e il tuo benessere generale - e questo, a sua volta, ti aiuterà a essere migliore genitore. Il che è positivo, perché quei ragazzi non andranno a scuola da soli, e anche quelle mattine banali non devono sentirsi solo come faccende senza scopo.
