Il pensiero di raggiungere una maggiore autodisciplina è sempre allettante. Chi di noi non vorrebbe essere meno legato alle proprie tentazioni, imparare quel nuovo strumento o portare a termine quel progetto onirico? Mettere in moto le cose, tuttavia, diventa un po' più spinoso perché ciò richiede un cambiamento e il cambiamento spesso ti mette sulla strada della maggior resistenza, il che è un facile deterrente.
"Fare le cose alla vecchia maniera è facile, comodo e familiare", afferma Jill A. Stoddard, Ph. D., uno psicologo autorizzato a San Diego, California e autore di Sii potente.
Questo è il primo problema lungo il percorso dell'autodisciplina. Il secondo è la sensazione di non essere all'altezza poiché tutti gli altri sembrano sempre avercela insieme. Ma questo è il mito distruttivo, quello che ci fa credere che "le persone più disciplinate sono sempre disciplinate 24 ore su 24, 7 giorni su 7", dice Trevor Cote, Ph. D., uno psicologo sportivo clinico autorizzato a Boston. "La verità sta nel mezzo."
Autodisciplina è duro e significa macinare alcuni giorni fuori. Tuttavia, non significa macinare ogni giorno. Anche se ci sono cose che possono aiutare ad attenersi a qualsiasi routine o abitudine che stai inseguendo, nulla sarà efficace se il tuo obiettivo iniziale è spento. Quindi, prima di acquistare o pianificare qualsiasi cosa per aiutarti, devi decidere quale obiettivo conta davvero per te. Quindi, si tratta di apportare piccole modifiche per concentrarsi su quell'obiettivo.
Quindi che si fa? Ecco, con l'aiuto di Stoddard, Cote e dell'acclamato autore Harlan Coben, come migliorare la tua autodisciplina.
1. Scopri cosa conta davvero
Scrivere un libro o cucinare di più potrebbe suonare bene, ma se stai facendo qualcosa per qualcun altro o perché è quello che fai tu pensare dovresti farlo, inizierai forte e "colpirai un muro" in circa un mese", dice Cote. “La sostenibilità non c'è”.
Qualunque sia l'obiettivo che ti sei prefissato, deve essere legato ai tuoi valori. Non significa che sarà sempre divertente, ma deve risuonare profondamente ed essere più di un altro elemento in una lista di cose da fare.
"Quando la riformuli come una scelta che conta per te, può essere più facile scegliere di essere disciplinati", afferma Stoddard.
2. Studia il tuo ambiente
Se vuoi essere in forma simile a Tom Brady, puoi sicuramente prendere ispirazione da lui e vedere le cose che condividi. Ma le persone inciampano quando non vedono le differenze. Brady, ad esempio, ha allenatori, chef, attrezzature e una vita che supporta la concentrazione totale, qualcosa che probabilmente non hai, osserva Cote.
Devi anche valutare le conseguenze della devozione, perché "C'è sempre un costo", aggiunge Cotes. Potrebbe essere denaro, dolore fisico o emotivo o tempo lontano dalla tua famiglia. Forse decidi che non ne vale la pena, ma potrebbe significare rimodellare ciò che fai per essere fattibile. Quella concentrazione è la chiave.
3. Fatti dei promemoria
C'è sempre una clip di YouTube da cui ti ritrovi attratto. Ma "La maggior parte delle distrazioni sono auto-create", dice Harlan Coben, acclamato autore di Vincita e altri 34 libri. Ciò che aiuta Coben è ricordare che la sua vita funziona al meglio quando c'è equilibrio in tutti i regni: relazioni, esercizio fisico, sport e lavoro. "Se non scrivo affatto", dice Coben. "Non sono in equilibrio".
Ma è anche come la palestra, dice, dove sa che una volta che inizia, si sente bene e una volta fatto, si sente sempre meglio. Per lui, non esiste una soluzione fissa di: fallo e la disciplina seguirà. "La maggior parte è un promemoria per me stesso del motivo per cui faccio quello che faccio", dice Coben.
4. Abbattilo
Non hai sempre la stessa energia, quindi aspetti che arrivi e finisci per aspettare. "In realtà, è spesso l'azione che fa scattare la motivazione", afferma Stoddard. Quando iniziare è difficile, spezza la tua routine in piccoli passi. Scrivi un paragrafo o pedala su una collina. "C'è questo ciclo di feedback di vederti fare qualcosa", dice Cote. Il risultato è "Mi è sembrato abbastanza buono" e molto probabilmente hai fatto il salto di qualità per andare avanti.
Ma c'è anche un elemento che ridefinisce cosa significa rimanere disciplinati. Forse ti rendi conto di avere solo il 40 percento di energia. Invece di prenderti le cose con calma o prenderti un giorno libero, cambi la tua mentalità e fai il massimo che puoi.
Dice Cote: "Svuota il serbatoio per quello che hai".
5. Crea marcatori visivi
I tuoi occhi ti preparano per una sfida. Metti un'immagine, una citazione ispiratrice, una parola, dove sarà vista regolarmente. Non si tratta di senso di colpa, ma per ricordare che "Questo è quello che voglio fare". Da solo non sarà la motivazione, ma funziona di concerto con tutti gli altri elementi. "È una forma di dialogo interiore, ma è esterno", dice Cote.
6. Porta qualcun altro a bordo
Questo è il compagno di allenamento letterale o figurato. Ma portare qualcuno a bordo è più che aumentare la tua responsabilità. È avere un'altra persona lì con cui condividere parti della tua vita e costruire una connessione. Anche il tempo scorre più veloce ed è più divertente quando parli con un'altra persona piuttosto che essere solo con i tuoi pensieri in fuga. "Sei fuori di te stesso", dice Cote.
7. Rimani flessibile
Sebbene sia ovvio, spesso viene dimenticato che se qualcosa non è efficace, devi cambiarlo. E continuare a cambiare le cose. Coben, ad esempio, scriverà sul suo computer, con una penna o sul suo iPad. Cambierà sedia e rimarrà con qualcosa finché non smette di funzionare. Quindi troverà qualcos'altro per portare quella sensazione, come dice, "il primo tuffo di burro di arachidi".
Vale la pena avere più opzioni, in particolare quando hai bambini piccoli e la tua giornata può cambiare immediatamente per un capriccio. La rigidità brucerà i tuoi piani di disciplina più di qualsiasi altra cosa. Quindi si tratta di rimanere adattabili.
"Quando rimani adattabile, troverai sempre la prossima cosa in cui essere bravo", dice Cote. “Sei sempre alla ricerca di come può funzionare. Ti permette di cercare la risposta”.
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