Se hai una relazione abbastanza a lungo, supponiamo che tu abbia un sacco di tattiche da usare quando il tuo partner è sentirsi stressato o bruciato. Forse porti i bambini in un'avventura di quartiere in modo che possano trascorrere qualche ora da soli. Forse pianifichi un appuntamento romantico notturno. Forse gli massaggi il collo mentre fissano quel reality show sui super yacht.
Tutte buone idee. Un altro ovvio ma utile da aggiungere alla tua faretra: Un semplice messaggio testuale. Mentre l'idea di sparare un messaggio può sembrare pigra, un messaggio ben congegnato di amore, supporto e apprezzamento può fare un bel po' di bene in questo momento e tagliare un sacco di rumore che si verifica quando il tuo partner è particolarmente stressato.
"Il miglior consiglio che do a un partner che cerca di aiutare è di non prendere nulla sul personale", afferma Il dottor Michael Tobin, uno psicologo clinico con quasi 50 anni di esperienza nella terapia matrimoniale e familiare. “Questo è il motivo per cui gli SMS funzionano bene per offrire aiuto. Se dici qualcosa di persona, potrebbe esserlo il tuo partner
Ambra Verosangue, un terapista matrimoniale e familiare specializzato nel lavoro con mamme sopraffatte, concorda: e sottolinea che nei momenti di stress il partner solidale deve ricordarsi di essere gentile con se stesso come bene. "Può essere incredibilmente angosciante vedere il tuo partner attraversare un periodo difficile della sua vita", dice. "L'equilibrio tra la cura di sé e il sostegno del proprio coniuge è delicato e fortemente dipendente da quanta energia emotiva devi dare in quel momento". Trovare supporto strategie che funzionano per il tuo partner, proteggendo al contempo la tua salute mentale ed emotiva, dice, è una chiave importante per una relazione sana durante momenti difficili volte.
I testi di supporto possono essere una parte intelligente di tale strategia. Ma che tipo di messaggi dovresti considerare di inviare? Ecco una dozzina di messaggi da inviare a tua moglie o tuo marito quando hanno a che fare con molto stress.
1. "Lo stai uccidendo nei modi più importanti."
Lo stress del tuo partner potrebbe derivare da idee sbagliate sulla sua importanza e le cose per cui potrebbero essere nervosi potrebbero oscurare i suoi reali risultati. “Quando ci sentiamo sopraffatti e stressati in un'area della nostra vita, è facile trascurare o scartare tutte le altre aree in cui stiamo prosperando", osserva Trueblood "Invia al tuo partner un semplice messaggio di incoraggiamento verbale e riconoscimento per ricordare loro quanto bene stanno facendo in altre – forse più importanti – aree della loro vita”. Ignora le perdite a favore delle vittorie, non importa quanto grandi o piccolo.
2. "Come suonano il cibo da asporto e un film stasera?"
Qualunque sia il piacere del tuo partner, un semplice gesto che unisce un'attività rilassante e un buon pasto può ricordargli che ne vale la pena. "Quando il tuo partner è stressato, non fare domande che richiedono più di una risposta di due parole o domande che richiedono una decisione", consiglia Trueblood. La fatica decisionale, osserva, è una cosa reale e la maggior parte delle persone diventa mentalmente prosciugata facendo scelte tutto il giorno. Invece, fai le scelte per loro e suggerisci qualcosa di specifico che richiede solo una risposta semplice come "suona alla grande" o "Sto troppo stanco.' "Questo messaggio di testo funziona particolarmente bene se hai un partner che apprezza gli atti di servizio e supporto", dice Sangue vero. Quindi invia il messaggio e incrocia le dita il tuo partner dice "Panda Express e Predatore.”
3. "Apprezzo te e tutto quello che fai."
È sempre importante esprimere apprezzamento per il tuo partner e per tutto ciò che fa. Quando sono stressati? Lo è ancora di più. "Quando ci sentiamo stressati e sopraffatti, spesso è perché ci sentiamo non riconosciuti o non apprezzati", afferma Trueblood. "L'invio di un messaggio di testo con parole di apprezzamento specifiche e autentiche al tuo partner può aiutare a ricordare loro che la persona più importante nella sua vita apprezza e riconosce tutto il suo duro opera." La chiave è essere precisi, far sapere al tuo partner quanto apprezzi lo svuotamento spontaneo della lavastoviglie, la spazzatura che viene portata fuori o qualsiasi altra faccenda che mantiene la tua famiglia fiorente.
4. "Questo fine settimana, facciamo..."
Avere qualcosa a cui guardare avanti può spesso essere energizzante e potenziante. Quindi, pensa a qualcosa che rifornisca di carburante il tuo partner e lo renda eccitato. L'attesa, secondo Trueblood, può aiutarli a rilassarsi. "Molte persone apprezzano davvero avere qualcosa a cui guardare con impazienza, specialmente quando si sentono sopraffatti e stressati", dice. "Suggerire un'esperienza o un'attività specifica che già sai che piace al tuo partner è un modo fantastico per dare a entrambi qualcosa da aspettarsi con impazienza e mostra loro che tieni alla loro salute mentale”. Fai del tuo meglio per pianificare e organizzare l'esperienza in modo che possano semplicemente sedersi, rilassarsi e divertirsi.
5. "Mi piace voi più di quanto mi importi di qualsiasi altra "roba".”
Quando hai un partner che si spinge oltre i propri limiti - qualcosa che causa più stress - è spesso utile, secondo Trueblood, ricordare loro che è lui a cui tieni di più. "Spesso, questi partner hanno difficoltà ad accettare veramente che questo sia il caso, quindi ricordare loro regolarmente il loro valore con le tue parole e azioni può essere piuttosto potente." Invia un messaggio per far loro sapere che non sei solo orgoglioso dei loro successi, ma, cosa più importante, sei interessato ad amarli, indipendentemente dal situazione.
6. “Mi dispiace che tu sia sotto così tanta pressione in questo momento.”
Che si tratti di lavoro, genitorialità, problemi familiari o qualche altra fonte di stress che non capisci nemmeno, un piccolo testo di empatia può fare molto. "Parole di sostegno autentiche e compassionevoli possono essere di grande sostegno", aggiunge Trueblood. "Quando hai un partner stressato che è orientato verbalmente, apprezzerà davvero leggere le tue parole di compassione, apprezzamento e comprensione”. Sarà proprio lì in bianco e nero da leggere e rileggere quando si sentiranno soli sotto pressione.
7. "Dimmi cosa hai in mente."
Lo stress offusca la mente e ti fa sentire solo. È importante ricordare al tuo partner che hai le spalle dando loro la licenza di urlare, gridare e far uscire tutto, dice il dottor Tobin. "In questo momento il tuo partner ha bisogno di un amico e ti stai facendo avanti per soddisfare quel bisogno", spiega. "Stai dicendo al tuo partner che può esprimere qualsiasi cosa liberamente e senza interruzioni mentre tutto ciò che fai è ascoltare." Tramite la accettazione, supporto e gentilezza del gesto, il tuo partner capirà e apprezzerà quanto sei impegnato con il relazione.
8. "Lasciami essere lì per te."
Sai che il tuo partner sta attraversando un periodo difficile, quindi offrendoti sotto forma di consiglio, un orecchio amichevole, o fornendo lo spazio personale di cui hanno bisogno, dice al tuo partner che non è solo e che tu capisci fatica. "Molti di noi esseri umani stressati e sopraffatti possono rannicchiarsi nelle nostre caverne quando ciò di cui abbiamo veramente bisogno è una mano umana che ci aiuti a superare le nostre difficoltà", afferma il dottor Tobin. "Dì al tuo partner che sei lì per lui e con lui e aiutalo a evitare di esacerbare il suo stress attraverso ulteriori sentimenti di impotenza".
9. "Sei in grado di affrontare questo."
Riaffermare le capacità del tuo partner può essere un campanello d'allarme dallo stress crescente, aiutandoli a ricordare loro che sei nella loro squadra e a fare il tifo dai margini. "Mostra e dì al tuo partner che lo ami sempre di più con l'incoraggiamento", afferma il dottor Tobin. "Fai sapere loro che esisti per sostenersi a vicenda e che la bellezza di una relazione sana e amorevole è che hai un compagno di viaggio che condivide con te il viaggio della vita".
10. "Questo cazzo fa schifo."
"Quando il tuo partner soffre, tu soffri", dice il dottor Tobin. Non nel senso che il tuo partner ti dà fastidio tutto il tempo, ma nel senso che il tuo cuore e la tua anima sono legati esclusivamente ai loro. "È una tempesta e il tuo partner potrebbe attraversare l'inferno. Fai sapere loro che provi empatia per la loro lotta”. Anche se è solo nello spirito, ricordalo al tuo partner siete in questo viaggio insieme e che siete in grado di capire e commiserare ogni volta che lo siete necessario.
11. “Chiedimi aiuto”.
"Al mio partner brillantemente capace che potrebbe aver dimenticato quanto sia fantastico, abbracci, baci e un promemoria che non vedo l'ora di sentire, 'Puoi aiutarmi con questo?'" Il dottor Tobin suggerisce un approccio diretto per ricordare al tuo partner che chiedere aiuto è davvero un superpotenza. "Il problema più grande con la risoluzione dei problemi è credere che solo tu puoi risolvere il tuo dilemma", dice. Invece, riconoscere che non abbiamo tutte le risposte mostra umiltà e fa sentire entrambi i partner necessari e assistiti.
12. “Bruciamo i tuoi problemi. Sul serio"
"Per sbloccarci, spesso abbiamo bisogno di una sana distrazione", afferma il dottor Tobin. "Abbiamo bisogno di una pausa dalle ossessioni improduttive che accompagnano l'essere sopraffatti e bloccati". Detto ciò, suggerisce che bruciare i problemi del tuo partner è una proposta decisamente stridente che non lo faranno mai aspettare. Chiedi al tuo partner di scrivere cosa lo stressa e poi brucia fisicamente il pezzo di carta. Poiché dobbiamo aiutarci a vicenda a rimanere in salute, dobbiamo essere pronti a provare qualsiasi cosa e tutto ciò che potrebbe fare il trucco.
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