La pandemia ha ha spinto molti di noi a bere. Che sia un po' aggiunto alleviare lo stress o nel tentativo di alleviare mesi di monotonia stordente, molti di noi stanno aggiungendo un altro cocktail, birra o bicchiere di vino di notte. Porta a mattine pigre e irritabili? Qualche volta. Ma anche se non noti il cambiamento, se guardi alla scienza di cosa succede quando smetti di bere, diciamo solo che potresti avere dei ripensamenti sull'aderire a questa abitudine.
Prima di tutto, l'alcol con moderazione va per lo più bene e forse anche buono per te, secondo alcune ricerche. Il problema sta nel fatto che è sorprendentemente facile superare quello che gli esperti chiamano bere "moderato". Per gli uomini, bere 15 o più drink a settimana li rende un bevitore "pesante" o "problematico". Per le donne, ci vogliono solo 12 o più a settimana per entrare nella zona dei problemi.
Bere così tanti drink nel corso di sette giorni non significa che sei un alcolizzato (anche se può metterti a rischio di sviluppare una dipendenza). Tuttavia, ha un impatto sulla tua salute. "L'alcol non è discriminatorio, colpisce l'intero corpo", afferma
Alcuni degli aspetti negativi del bere pesante sono dolorosamente evidenti: bassa energia, mal di testa mattutini, un girovita in espansione, per dirne alcuni. Altri sono più sottili ma potenzialmente più dannosi, come ipertensione, livelli di colesterolo malsani, danni al fegato e aumento del rischio di malattie cardiache, diabete e diversi tipi di cancro. "Solo perché non senti qualcosa non significa che qualcosa non sta accadendo nel tuo corpo", dice Johnson.
La buona notizia è che questi effetti negativi sono reversibili. Eliminando gli alcolici, puoi segnare più alzati e vai, più pazienza con i tuoi figli, una mente più lucida e una salute molto migliore in generale - e non ci vuole molto per trarne i frutti. Sebbene l'esperienza di ogni persona sarà unica, ecco una sequenza temporale generale di ciò che accade quando i forti bevitori si riposano.
Cosa succede quando smetti di bere: giorno 1
Il tuo primo giorno senza un drink, non aspettarti di sentirti molto diverso. A differenza di un alcolizzato, che sperimenterà sintomi di astinenza e voglie acuti entro poche ore dall'abbandono del tacchino freddo, Johnson dice che la maggior parte i forti bevitori che smettono non noteranno subito gli effetti, "perché non hai molto alcol continuamente presente nel tuo sistema."
Quello che potresti notare sono le voglie di zucchero o carboidrati, poiché il tuo corpo non riceve le calorie vuote che è abituato a ottenere dall'alcol. "Quando smetti di usare l'alcol, la tua voglia di dolce fa ancora effetto, quindi fai attenzione a quali cibi e bevande lo sostituisci", dice Johnson.
Cosa succede quando smetti di bere: giorni 2 e 3
Dal momento che probabilmente non sei fisicamente dipendente dall'alcol, farne a meno per alcuni giorni non farà molta differenza a livello fisiologico. Emotivamente parlando, tuttavia, potresti perdere il rilascio e il relax che sei abituato a ottenere da vino, birra o bevande miste. Se si verifica una situazione stressante, potresti desiderare di avere il tuo obiettivo e sentirti leggermente irritato per non poterti accontentare. Basta spingerlo attraverso. Le cose belle stanno per accadere.
Cosa succede quando smetti di bere: dal 4° al 7° giorno
Sottili cambiamenti fisiologici iniziano a verificarsi entro 72-96 ore dall'assenza di alcol, afferma Johnson. Il primo grande sonno che la maggior parte delle persone noterà è un sonno più profondo, poiché l'alcol incasina principalmente i cicli del sonno.
"Quando un bevitore problematico ha alcol nel suo organismo, accadono due cose: ha meno cicli REM del normale e spesso non dorme tutta la notte", spiega Johnson. "Il corpo scompone l'alcol in zucchero prima di scomporlo ulteriormente in aceto e acqua in modo che i reni possano rimuoverlo. Al punto che è zucchero, è uno stimolante e l'effetto è sufficiente per svegliarti durante la notte". Anche se la maggior parte le persone alla fine si riaddormentano, spesso non dormono profondamente, che è la chiave per rigenerare e ripristinare le cellule energia.
Dopo quattro o cinque giorni consecutivi senza alcol nel sistema, Johnson afferma che i cicli del sonno in genere iniziano a normalizzarsi e le persone iniziano a svegliarsi rinfrescate e ringiovanite.
Cosa succede quando smetti di bere: settimana 2
Con una migliore qualità del sonno arriva più energia durante il giorno. Una volta che le notti riposanti diventano un evento normale, i compiti si sentono meno ardui, il lavoro non si trascina molto e quando i tuoi figli ti chiedono di giocare a un gioco da tavolo, è più probabile che tu dica di sì.
A questo punto, ti dispiace trovarti Guarda anche meglio. L'alcol è un diuretico, il che significa che ti fa fare più pipì, eliminando l'acqua dal corpo e portando alla disidratazione. Questo ostacola tutti i sistemi, ma si vede davvero in faccia. Quando le cellule della pelle sono aride, il viso appare spento, secco, stanco e vecchio. Con l'alcol che non assorbe più l'umidità delle cellule, il riflesso nello specchio potrebbe non spaventarti tanto.
Cosa succede quando smetti di bere: settimane da 3 a 5
Questo è quando le cose davvero belle iniziano ad accadere. Dopo alcune settimane o un mese, Johnson afferma che il sistema nervoso centrale si ripara: "Inizi a pensare in modo più chiaro, la tua memoria è migliore e puoi concentrarti meglio. Insieme a questo, spesso ansia e sintomi depressivi diminuire.
Probabilmente noterai anche meno problemi digestivi. "Quando bevi regolarmente, lo stomaco è irritato perché c'è troppo acido presente", dice Johnson. “Questo può causare dolore, indigestione e reflusso acido. Per molte persone, tutto ciò rallenta e inizia a invertire dopo diverse settimane senza bere".
Anche il fegato e i reni diventano molto più sani, cosa che secondo Johnson è un grosso problema. "Il fegato è così importante", dice. “È responsabile della liberazione del corpo dalle tossine e della conversione dei nutrienti in sostanze che il corpo può utilizzare, come la vitamina K per la coagulazione del sangue, che iniziano a tornare a livelli normali. Vediamo un'inversione dei problemi di fegato grasso indotti dall'alcol, che possono portare al cancro al fegato, quando qualcuno smette di bere. La cirrosi, o cicatrizzazione del fegato, si fermerà”.
Il periodo da tre a cinque settimane è anche il momento in cui il desiderio di zucchero causato dalla mancanza di alcol tende a placarsi, aggiunge Johnson. E, supponendo che tu non abbia assecondato coloro che bramano nelle ultime settimane, potresti trovare i tuoi vestiti un po' più larghi. Johnson insiste sul fatto che è impossibile stabilire una sequenza temporale sulla perdita di peso poiché la dieta, il metabolismo e i livelli di attività di tutti sono diversi. Detto questo, è normale che le persone perdano qualche chilo in questo frangente.
Cosa succede quando smetti di bere: mesi da 1 a 3
Dopo alcuni mesi di astensione dall'alcol, tutti i cambiamenti positivi che derivano dall'astinenza si sommano a proiezioni di salute a lungo termine significativamente migliorate. "Entro un mese o pochi mesi, iniziamo a vedere una diminuzione dei problemi legati al cuore come il colesterolo alto e i livelli di pressione sanguigna", afferma Johnson. "Anche i futuri rischi di cancro - come il cancro alla gola, allo stomaco e al fegato - diminuiscono in modo significativo". Saluti a quello.
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