Dimentica tutto ciò che hai letto sull'allenamento perfetto per gli addominali e abbandona i tuoi sogni di una confezione da sei cesellata. Non hai bisogno di addominali ben definiti per essere attraente, ed è probabile che il viaggio da papà flaccido a Adonis scolpito ti lascerà meno sano di quando la confezione da sei era nel congelatore. Le confezioni da sei richiedono a) di allenare quegli addominali fino a quando non sono scolpiti e b) limitare le calorie e perdere grasso corporeo fino a quando non puoi effettivamente vedere i muscoli. Ciò può compromettere la tua salute, da un rischio maggiore di lesioni a problemi di salute mentale.
Confezione da sei addominali sono "non sono indicatori di salute e benessere", Sam Leahey, ha detto il direttore di scienze dello sport presso Precision Sport Science Salute dell'uomo. "I problemi di mortalità non sono correlati al numero di addominali che puoi vedere allo specchio o al livello di piega della pelle negli addominali".
Non solo gli addominali definiti non sono segni di buona salute, ma possono contribuire attivamente alla cattiva salute, soprattutto a lungo termine. "Mantenere una confezione da sei non è salutare per il tuo corpo", ha detto l'autrice e personal fitness trainer Leena Mogre
Nello stesso articolo, nutrizionista clinico Pooja Makhija ha valutato: "Mantenere una confezione da sei per mesi significa che la percentuale di grasso corporeo essenziale è compromessa", afferma. Il grasso è necessario per proteggere i tuoi organi interni, isolarti dal freddo e rilasciare gli ormoni legati al metabolismo. Ottenere addominali in confezione da sei comporta anche l'eliminazione del sale dalla dieta e una certa quantità di sale lo è necessario per la funzione nervosa e muscolare, una pressione sanguigna sana e bilanciare il livello dei liquidi il tuo corpo.
Mantenere gli addominali cesellati significa avere meno del 10% di grasso corporeo. I medici raccomandano più vicino al 15% per gli uomini cisgender e al 20% per le donne cisgender. Livelli più bassi di grasso corporeo possono ridurre il controllo della vescica e la funzione intestinale, causare squilibri ormonali, indebolire il sistema immunitario e aumentare il rischio di lesioni.
A proposito di infortuni, regimi di allenamento addominali sono notoriamente pericolosi. "Stiamo iniziando a vedere condizioni di gobbo a causa di eccessivi scricchiolii addominali", Michele Sì, ha detto un autore e specialista in biomeccanica e kinesiologia Fitternità. "Esagerare gli esercizi addominali può portare a un appiattimento della curva lombare, creando una struttura spinale indebolita". Se stai facendo crunch come parte del tuo solito allenamento, probabilmente stai bene. Ma se stai cercando di farti esplodere gli addominali, è allora che può diventare rischioso.
Quando si tratta di addominali, però, la dieta è un fattore più importante dell'esercizio. Per avere il grasso corporeo basso richiesto per un impacco malato, dovrai seguire a dieta ferrea, che probabilmente ostacolerà la tua vita sociale e potrebbe non essere così eccezionale per la tua salute mentale. Dopotutto, gli atleti sono a maggior rischio per problemi di salute mentale, e il mangiare restrittivo e l'esercizio fisico eccessivamente intenso sono due ragioni principali per cui.
E per alcune persone, ottenere addominali visibili è quasi impossibile. La genetica determina la profondità dei muscoli della pancia e la composizione delle fibre muscolari. Quindi per alcune persone, un six pack non è nelle carte, secondo Salute quotidiana.
Probabilmente neanche tutto quel lavoro ne vale la pena. Gli studi lo dimostrano sempre più che le donne non sono così interessate agli uomini con addominali scolpiti. Molti anche preferire un po' di ciccia — o, almeno, a ventre piatto e indefinito. E sebbene la maggior parte delle persone fantastica sulle star del cinema e sui supereroi che hanno lavabi dove dovrebbero essere le loro pance, i sondaggi suggeriscono che la persona media cerca una corporatura media in un partner.
Così perdere il grasso della pancia. Lavora sul tuo cardio. Vivi uno stile di vita sano e rimani in forma. Ma abbandona il sogno irrealizzabile della confezione da sei e concentra il tuo allenamento su obiettivi realistici, sicuri e utili.
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