Se fai schioccare le nocche, sei tutt'altro che solo: circa la metà della popolazione si diverte a far scoppiare regolarmente le articolazioni, che si tratti delle mani o dei piedi, sondaggi mostrare. Sebbene questa abitudine possa essere soddisfacente per alcuni, il cracking delle nocche ha avuto un brutto colpo nel corso degli anni, in particolare a causa della convinzione che scrocchiare le nocche possa causare l'artrite. Ma scrocchiare le nocche fa male?
Oggi, gli scienziati ritengono che non ci sia nulla di dannoso nello schioccare le nocche. "A lungo termine, non è terribile", dice Rami Hashish, Ph. D., DPT, un esperto di prestazioni corporee e lesioni articolari presso l'Istituto nazionale di biomeccanica.
Quindi cosa succede realmente quando ti fai schioccare le nocche? Una nocca è il punto in cui due ossa si collegano attraverso un cappuccio articolare riempito di liquido sinoviale, un liquido denso che contiene piccole particelle di gas e previene l'attrito tra le ossa. Quando si iperflette un'articolazione, o la si stacca, o qualsiasi strana manovra che si fa per romperla nocche, il gas nel liquido sinoviale forma una bolla simile a una cavità, che è ciò che rende il rumore di schiocco di nocche.
"Il suono è effettivamente causato dalla creazione di quella bolla", spiega Hashish. "Storicamente, pensavano che fosse lo scoppio della bolla". Questo è il motivo per cui è difficile decifrare a nocca due volte in un breve periodo di tempo: il gas deve disperdersi di nuovo, il che impiega circa la metà ora.
Si è creduto a lungo che scrocchiare le nocche abitualmente fosse dannoso per te e potesse portare a un ingrossamento nocche o artrite: una malattia degenerativa in cui la cartilagine diventa fragile e provoca dolore movimento. Nel corso dei decenni, la ricerca ha prodotto risultati contrastanti sul fatto che sia effettivamente così. Quindi in a Recensione 2018, i ricercatori dell'osteopatia hanno esaminato tutti gli studi contraddittori e hanno concluso che non esiste un legame diretto tra l'artrite e lo scrocchiarsi delle nocche.
In un caso particolare, uno scienziato passato anni ad osservare la sua stessa abitudine di schioccare le nocche, che faceva regolarmente scrocchiare una mano più dell'altra, e non ha riscontrato differenze nello sviluppo dell'artrite. Un altro studio l'esame delle mani di 30 tirapugni ha persino suggerito che scrocchiare le nocche può aumentare il raggio di movimento, sebbene un altro pezzo di ricerca ha suggerito che i normali cracker delle nocche tendono ad avere le mani più gonfie.
Tutto sommato, il consenso medico sembra essere che non ci sia nulla di dannoso nello scrocchiare le nocche. “Si pensava che potesse causare l'artrite e questa massiccia degenerazione delle mani, ma si scopre che non è così. In realtà non causa nulla di tutto ciò,” dice Hashish.
"Ma non è consigliabile scrocchiarsi le nocche regolarmente perché non ci sono nemmeno grandi vantaggi", aggiunge. Il vantaggio principale è un sollievo temporaneo dal dolore.
Ma condizioni come artrite, traumi o infiammazioni possono essere aggravate da tutta quella pressione e torsione delle articolazioni. "Poiché il cracking delle nocche non danneggia necessariamente le mani e le dita, se provi dolore o disagio con il cracking, potrebbe essere indicativo di condizioni preesistenti", afferma Hashish.
Anche con mani sane, il cracking delle nocche potrebbe potenzialmente andare storto se fatto troppo spesso o troppo vigorosamente, suggerisce Hashish. In alcuni casi molto rari, screpolarsi le nocche può causare una lussazione del dito o un'articolazione slogata.
E scrocchiare le nocche può diventare rapidamente una cattiva abitudine. Una volta che inizi, può essere scomodo se non li rompi regolarmente, dice Hashish.
Fortunatamente, ci sono molti esercizi di rafforzamento e allungamento delle mani che puoi fare invece di scrocchiare le nocche. Hashish suggerisce di concentrarsi sul miglioramento della forza di presa schiacciando ripetutamente una palla morbida o usando a rinforzo della presae migliorare la forza delle dita pizzicando lo stucco. Per allungare le mani e le dita, metti la mano su un tavolo e raddrizza delicatamente le dita finché non sono piatte. Per scavare nell'allungamento, solleva il palmo della mano dal tavolo mantenendo il contatto con le dita.
"[Gli esercizi per le mani] possono effettivamente alleviare la necessità dei soliti cracker per le nocche di scrocchiare le nocche", afferma Hashish.
