Lamaze è un insieme di tecniche di rilassamento, movimenti, massaggi e respirazione intese a rafforzare la fiducia di una madre nella sua capacità di partorire. È un programma abbastanza rigido – creato dalle osservazioni nella Russia sovietica – che è diventato un rito di passaggio per le coppie in attesa. La lezione in sé è, certamente, abbastanza noiosa per i partner che praticamente guardano le future mamme respirare per un'ora. Ma ecco alcuni consigli per i papà stanchi là fuori: Respirare insieme e impara Lamaze per te stesso. È un'abilità che ogni uomo dovrebbe avere, che comporta alcuni seri benefici per la salute.
La respirazione Lamaze può aiutare a gestire il dolore, indurre la calma, aumentare la concentrazione e persino offrire benefici cardiovascolari. Non è necessario avere un figlio per far sì che nessuno di questi benefici abbia effetto. Il motivo: le persone sono in grado di padroneggiare la tecnica di respirazione Lamaze anche padroneggiare il loro sistema nervoso autonomo, che consiste in parti nervose simpatiche e parasimpatiche che ravvivano il corpo e il cervello per la battaglia o lo calmano per far fronte al dolore e fatica.
Lamaze inizia nella prima fase del travaglio con inspirazioni profonde e una pausa, seguite da espirazioni lunghe, note come respiri organizzati. L'organizzazione dei respiri è una parte cruciale di Lamaze in ogni fase del travaglio perché stimolano il nervo vago. Il nervo vago attiva il sistema nervoso parasimpatico, che rilassa le persone e le prepara a conservare l'energia. Quando una persona prende un respiro profondo e concentrato, l'ossigeno viene inviato attraverso il flusso sanguigno, il che aumenta le endorfine, diminuisce gli ormoni dello stress e abbassa la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
Respiri profondi e mirati riducono anche il rischio di iperventilazione, che può al contrario innescare il sistema nervoso simpatico e una risposta di lotta o fuga. Quando le persone non hanno abbastanza ossigeno in circolazione nel cervello, è più facile entrare in modalità sopravvivenza e perdere tutte le capacità di funzionamento esecutivo. Questo rende la capacità di controllare le emozioni o prendere decisioni complesse non più un'opzione.
I respiri "hee-hoo" apparentemente rapidi associati a Lamaze, o respirazione di transizione, non danno inizio allo stesso combattimento o fuga risposte perché si verificano con incrementi piccoli e controllati con inspirazioni ed espirazioni più lunghe e profonde che seguono ogni quattro o cinque respiri. Ciò mantiene il flusso di ossigeno e consente a una persona di mantenere la concentrazione e un senso di controllo in contrasto con la totale agitazione.
"La tecnica utilizza la sincronizzazione della respirazione profonda, lenta e veloce con le contrazioni durante il processo di travaglio", afferma Sashini Seeni, M.D., a Medico di Medicina Generale presso DoctorOnCall, osservando che questo può essere facilmente modificato per concentrarsi sui respiri profondi in qualsiasi situazione diversa da contrazioni. "Con la modifica, la respirazione Lamaze può essere utilizzata per condizioni come ansia, asma, broncopneumopatia cronica ostruttiva, insonnia e persino ipertensione".
Allo stesso modo, ci sono prove che la respirazione profonda può aiutare i papà a gestire il dolore fisico, così come il loro temperamento di fronte ai loro figli quando vedono rosso e non vogliono urlare. È stato anche scoperto che la respirazione profonda migliora l'atletica e l'allenamento degli uomini resistenza sessuale e prestazioni. E poiché respirare è qualcosa che devi comunque fare, vale la pena farlo bene.
Per quanto semplice sembri ricordare di respirare, non è qualcosa che la maggior parte delle persone ha l'opportunità di imparare in modo così specifico come fanno le persone incinte con Lamaze. E ovviamente i padri dovrebbero prestare attenzione in modo che possano aiutare i loro partner durante il travaglio, ma anche per poter aiutare se stessi nella vita. Avranno bisogno di quell'ossigeno per quando i loro bambini cresceranno e inizieranno a testare la loro pazienza.
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