Questo articolo è stato prodotto in collaborazione con d.velop™.
Delle 13 vitamine e minerali ritenuti essenziali dal National Institute of Health, la vitamina D è l'unica che il tuo corpo produce naturalmente quando ti esponi al sole. E non è qui che finisce la sua unicità. La vitamina D è un ingrediente chiave per un sistema immunitario sano e un importante elemento costitutivo per muscoli e ossa, ma è proprio questo su una miliardi le persone—sono un miliardo con una “B”—non ne ho mai abbastanza.
Se ciò non è abbastanza per convincerti a prendere regolarmente un integratore di vitamina D, allora forse i 18 motivi di seguito, un mix di motivi per cui potrebbe non assumere abbastanza vitamina D e cosa può fare un'adeguata vitamina D per la salute a lungo termine della tua e dei tuoi figli.
1. Può essere difficile passare abbastanza tempo all'aperto.
Il novanta per cento della vitamina D degli esseri umani dovrebbe provenire dalla luce solare, ma ci sono molti aspetti della vita, dal tempo piovoso al lavoro d'ufficio ai servizi di consegna di generi alimentari, che tengono le persone al riparo dalla luce solare. Questi fattori dipendono da dove vivi, ovviamente, ma non sono solo i lavoratori della tecnologia con sede a Seattle, ad esempio, a non assumere abbastanza vitamina D.
2. La protezione solare può bloccare la produzione di vitamina D.
Quando la luce solare colpisce la pelle, fornisce l'energia che converte il colesterolo nelle cellule della pelle in vitamina D. Questa necessità di contatto diretto significa che le misure di protezione solare richieste dalle realtà dermatologiche (abbigliamento, crema solare, ombra, ecc.) possono anche limitare la quantità di vitamina D che può fornire l'esterno.
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3. La vitamina D aiuta ad aumentare la produzione di cellule immunitarie di proteine che combattono i microbi.
I peptidi antimicrobici, o AMP come sono conosciuti, hanno uno scopo importante nel sistema immunitario, anche come difesa contro virus come l'influenza. Ricerca ha dimostrato che le carenze di vitamina D, che aumentano quando le persone prendono meno sole durante l'inverno, possono essere la ragione per cui l'influenza è un fenomeno stagionale. Ciò suggerirebbe che il mantenimento di livelli adeguati di vitamina D durante i mesi più freddi potrebbe portare alla produzione di più AMP e diminuire la prevalenza dell'influenza.
4. Non ci sono molti alimenti naturalmente ricchi di vitamina D.
L'altro dieci percento di vitamina D dovrebbe provenire dalla dieta. Il problema è che semplicemente non ci sono così tanti alimenti che sono naturalmente buone fonti di vitamina D. Quindi, a meno che tu non voglia che la tua dieta contenga molti pesci grassi e tuorli d'uovo, è una buona idea cercare altre fonti.
5. Livelli sufficienti di vitamina D sono legati a un minor numero di infezioni del tratto respiratorio superiore.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per definire il meccanismo specifico, esiste una chiara relazione inversa tra i livelli di vitamina D e le infezioni del tratto respiratorio superiore. Una recensione di 25 diversi studi di controllo randomizzati (con più di 11.000 partecipanti totali) ha scoperto che l'integrazione di vitamina D riduce il rischio di infezioni acute del tratto respiratorio.
6. La carenza di vitamina D è associata ad una maggiore suscettibilità alle infezioni.
Non assumere abbastanza vitamina D può causa fallimenti nella comunicazione tra le cellule, come non dare istruzioni ai globuli bianchi per produrre determinate proteine che aiutano il corpo a combattere le malattie. Un'adeguata vitamina D facilita queste comunicazioni, che alla fine consentono al sistema immunitario di funzionare correttamente.
7. Senza una quantità sufficiente di vitamina D, le ossa possono diventare sottili, fragili o deformi.
Rachitismo nei bambini e osteomalacia negli adulti, due condizioni ossee molto spiacevoli, accadere quando i livelli di vitamina D sono troppo bassi per troppo tempo. È anche necessario per lo sviluppo di ossa forti nei bambini.
8. La vitamina D svolge un ruolo chiave nell'attivazione del sistema immunitario.
Livelli adeguati di vitamina D possono aiutare a garantire che il nostro sistema immunitario abbia ciò di cui ha bisogno per proteggere il corpo dagli "invasori" come batteri, virus e altri agenti patogeni. Livelli non ottimali di vitamina D potrebbero non fornire un segnale sufficiente per attivare la protezione del sistema immunitario per funzionare efficacemente e difendersi da questi invasori.
9. La vitamina D può aiutare a mantenere una pressione sanguigna sana.
Vitamina D aiuta a regolare il sistema renina-angiotensina-aldosterone, un regolatore critico del volume sanguigno e dell'equilibrio elettrolitico, che contribuiscono entrambi alla pressione sanguigna.
10. La vitamina D supporta sia l'immunità innata...
Come suggerisce il nome, l'immunità innata è presente dalla nascita per proteggerci. È anche noto come "non specifico" perché è la prima linea di difesa contro tutte le cose che minacciano la nostra salute fisica.
11. ...e immunità adattativa.
L'altro lato del sistema immunitario è l'immunità adattativa o “specifica”, la seconda linea di difesa contro i patogeni che sviluppiamo nel tempo con una dieta equilibrata e stili di vita sani.
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12. La vitamina D può avere alcune associazioni con l'umore.
UN studio norvegese di individui in sovrappeso e obesi ha scoperto che l'assunzione di integratori di vitamina D sembrava migliorare i sintomi della depressione, indicando una possibile relazione causale. Nel complesso, sono necessarie ulteriori ricerche per continuare a esplorare il legame tra vitamina D e umore.
13. La vitamina D può contribuire a fattori che influenzano il peso.
I ricercatori continuano a studiare i possibili collegamenti tra la vitamina D e la gestione del peso, nonché il modo in cui può influire su altri fattori che possono influenzare il peso come umore e povero dormire. I ricercatori hanno suggerito che le persone il cui peso è considerato "sovrappeso" o "obese" hanno i loro livelli di vitamina D testati.
14. Le donne in gravidanza con livelli adeguati di vitamina D hanno maggiori probabilità di dare alla luce bambini sani.
Sono stati riscontrati esiti avversi per la salute dei bambini, tra cui basso peso alla nascita, preeclampsia, ipocalcemia neonatale e fragilità ossea collegato a bassi livelli di vitamina D sia nell'utero che durante l'infanzia.
15. Una buona salute orale probabilmente dipende dalla vitamina D.
La carenza di vitamina D è associato con una serie di disturbi della salute orale. Nei bambini, può indurre mineralizzazione dei denti che porta a difetti dello smalto che aumentano le possibilità di carie e sgretolamento. Negli adulti, bassi livelli di vitamina D sono associati a problemi gengivali come parodontite.
16. L'integrazione di vitamina D probabilmente riduce le cadute.
Il evidenza suggerisce che la vitamina D svolge un ruolo importante nella costruzione e nel mantenimento della massa muscolare. Una carenza di vitamina D può essere correlata allo sviluppo della sarcopenia, che è la perdita muscolare dovuta all'invecchiamento. Un altro studio ha scoperto che le donne che assumevano integratori di vitamina D e calcio avevano possibilità di cadere notevolmente inferiori, spesso causate dalla debolezza muscolare.
17. Con l'avanzare dell'età, la capacità della pelle di produrre vitamina D diminuisce.
Invecchiamento riduce produzione di vitamina D nella pelle, il che significa che l'assunzione di integratori di vitamina D diventa ancora più importante con il passare degli anni.
18. Alcuni farmaci necessari possono influenzare negativamente i livelli di vitamina D.
Tra questi ci sono lassativi, steroidi, farmaci per abbassare il colesterolo e farmaci per le convulsioni farmaci che può portare a carenze di vitamina D. Dal momento che semplicemente non assumerli non è chiaramente un'opzione, è importante mantenere sani livelli di vitamina D con integratori mentre si assume qualsiasi cosa che potrebbe ridurre i livelli di vitamina D. È sempre importante consultare il medico prima di assumere un integratore alimentare per assicurarsi che tutti i farmaci e i problemi di salute siano presi in considerazione.
*Queste affermazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questo prodotto non ha lo scopo di diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
†Studi clinici hanno dimostrato che ampli-D™ può raggiungere uno stato ottimale di vitamina D (30 ng/mL) in media 3 volte più velocemente ed è 3 volte più efficace, rispetto alla stessa quantità mcg di vitamina D3 convenzionale. Fonte: Quesada-Gomez e Bouillon (2018) Osteoporos. int. 29, 1697-1711.
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