Proprio quando hai imparato questa "prova del vecchio" che mette a dura prova il tuo equilibrio, un altro virale fitness feat sta facendo scalpore su Internet. Questo consiste nell'afferrare un manico di scopa e farti strada verso terra e tornare indietro senza usare le mani. Ed è più difficile di quanto tu possa pensare: mettere alla prova la forza del tuo core e la mobilità dell'anca.
La cosiddetta "sfida del manico di scopa" è un esercizio di mobilità e stabilità che consiste nel posizionare un manico di scopa tra le braccia mentre le mani sono stretto alle tue spalle, spiega Jakob Roze, un allenatore certificato di forza e condizionamento e fondatore e CEO di personal training di concierge di fascia alta la pratica Roze Fit. Quindi devi cercare di portare lo stomaco a terra sullo stomaco e tornare in posizione eretta, il tutto tenendo le mani intrecciate dietro di te con il manico di scopa tenuto in posizione.
Quindi quali abilità vengono messe alla prova dalla sfida del manico di scopa? “A livello meccanico, questa sfida richiede stabilità, flessibilità, forza muscolare e muscoli adeguati schemi di tiro", afferma Jason Schuster, DPT, un veterano marino e fisioterapista che è co-proprietario della formazione continua azienda
La sfida del manico di scopa mira specificamente alla stabilità del tuo core e della parte inferiore del corpo poiché devi abbassarti con cura a terra senza usare le mani, senza cadere a faccia in giù. In particolare, coinvolge i muscoli addominali profondi e i quadricipiti, afferma Roze. "Sfida ulteriormente la tua coordinazione poiché c'è un flusso sequenziale per salire a terra, e quindi devi sincronizzare quali parti del tuo corpo si stanno muovendo e quando", aggiunge Schuster.
“A parte i poveri forza di base, di cui soffre un'enorme percentuale della popolazione, il problema più probabile che la persona media avrà con la sfida del manico di scopa è la mancanza di mobilità dell'anca e lombare", afferma Schuster. “Hai bisogno di una flessione completa dell'anca e della lombare per completare la sfida. Il paziente medio in terapia fisica non sarebbe mai in grado di farlo", continua, aggiungendo che non raccomanderebbe questa sfida a chiunque abbia un mal di schiena acuto.
Se non riesci a completare il test al primo tentativo (o anche dopo più tentativi distribuiti nell'arco di alcune settimane), non preoccuparti. Roze sottolinea che il modo migliore per allenarsi per questa sfida è lavorare per arrivare a terra senza le mani. Prova a fare il test senza prima usare un manico di scopa, suggerisce. "Questo ti aiuterà a praticare l'effettiva abilità di salire a terra con cautela senza le tue braccia per assistenza."
Una volta che puoi scendere senza problemi, è tempo di lavorare per aprire quei fianchi, dice Roze. “Gli allungamenti dell'anca e della zona lombare sono importanti per l'esecuzione di tutti, soprattutto se vuoi completare la sfida del manico di scopa. Assicurati di allungare i flessori dell'anca, gli estensori, i rotatori interni ed esterni", afferma Schuster. Elenco paterno di 10 tratti di apertura dell'anca per prevenire lesioni e liberarsi del dolore è un ottimo punto di partenza.
"Insieme, sia esercitando l'abilità stessa che aumentando la mobilità, sarai in grado di migliorare le tue capacità", afferma Roze. E questo dovrebbe tradursi nell'essere in grado di completare la sfida del manico di scopa. Questa progressione ti dà pratica specifica per abilità perché anche se hai la mobilità necessaria e forza, il movimento stesso è impegnativo e dovrebbe essere praticato per fasi, come descritto sopra, prima di andare tutto dentro.
Sebbene questo test possa sembrare una semplice sensazione su Internet, in realtà è una buona metrica della tua forma fisica. “Questa è una sfida solida per testare mobilità, stabilità e forza. Se riesci a eseguire questo test, allora hai una buona mobilità, stabilità e stabilità nella zona lombare, del core e dell'anca forza”, dice Schuster. "Se tutte le persone avessero queste tre cose, la quantità di denaro spesa ogni anno per numerose menomazioni mediche diminuirebbe significativamente".
In effetti, le abilità utilizzate nella sfida del manico di scopa sono essenziali per affrontare la giornata. “Le abilità messe alla prova in questo test sono funzionalmente importanti per la vita di tutti i giorni: mettersi a terra in modo stabile e anche la mobilità necessaria per spostarsi in varie posizioni funzionali”, afferma Roze. "È fondamentale che i fianchi abbiano la mobilità necessaria per prevenire lesioni associate alle attività della vita quotidiana".
Che si tratti di sederti e alzarti da una sedia o salire o scendere una rampa di scale, ti consigliamo di mantenere i fianchi sani e forti, mettendo da parte le sfide dei social media.
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