Come trovi il tempo per esercizio? È una domanda che ogni nuovo genitore si è posto a un certo punto (anche se alcuni la fanno più volte di altri). Prima di tutto, non c'è una grande risposta. I piccoli richiedono sacrifici e se essere fisicamente in forma non è il tuo lavoro, spesso cade nel dimenticatoio. Ma anche per chi ha una carriera nel fitness, è difficile. Basta chiedere all'istruttore Peloton Robin Arzon e mamma di Athena, 17 mesi.
"Sai, sto ancora imparando a trovare il tempo per il fitness, e abbiamo solo un bambino", dice Arzón Paterno. “Da quando siamo diventati genitori, io e mio marito abbiamo davvero permesso che il nostro trambusto avvenisse a piccoli pezzi. A volte questo significa mettere Athena nel Summit X3 e uscire durante il suo pisolino. Ora che è un po' più grande, si impegna davvero con l'ambiente".
Vertice X3? Sì, Robin Arzón la sta presentando nuova di zecca passeggino da corsa collaborazione con Baby Jogger. Fortunatamente, questi passeggini offrono una vera soluzione a quel problema di cercare di allenarsi prendendosi cura di un piccolissimo. Quindi siamo qui per ascoltare come mettersi in forma con un bambino al seguito - e Arzón ha avuto molti ottimi consigli da offrire, inclusa l'approvazione del prodotto. Ecco i suoi sette consigli, allenamenti e, in generale, buoni consigli per mantenersi in forma mentre ti prendi cura della tua.
1. Ridefinisci i tuoi obiettivi di fitness.
“Sin dall'inizio sapevamo che man mano che crescevamo la nostra famiglia, avremmo dato la priorità alla nostra cura di noi stessi. Perché non possiamo essere sposi l'uno dell'altro, genitori di Atena, senza occuparci di questo. E penso, sì, in un mondo ideale, avremmo tutti il lusso di ore al giorno per fare il riscaldamento adeguato e quindi fai un fantastico allenamento di 60 minuti e poi fai un bagno di bolle alla fine, ma è totalmente irrealistico. Ma invece di sentirmi frustrato dai modi in cui ho bisogno di cambiare il mio tempo e ho bisogno di adattare il mio gli allenamenti, invece di lamentarsene, non sprecano nemmeno le energie nel lamentarsi e nel autocommiserarsi. Ruota e crea un nuovo piano d'azione".
2. Stringi piccoli allenamenti - AKA "stuzzichini del trambusto" - insieme.
“Mi sto allenando per la maratona e sto accumulando miglia quando posso. A volte ciò significa una corsa di 15 minuti al mattino, e poi forse una corsa più di qualità di 20 minuti e 30 minuti la sera. Non è l'ideale, ma per lo meno quei piccoli, che li chiamo stuzzichini del trambusto, tendono a sommarsi.
3. Mettilo sul calendario.
“Concentrati sugli effetti cumulativi e delega dove possiamo. Accetta l'aiuto dove possiamo e dì davvero: questa è una sessione di allenamento prioritaria per me. Quando è la tua sessione di allenamento prioritaria? Prendilo sul calendario. Se non arriva sul calendario, è meno probabile che accada”.
4. Mettiti dietro un baby jogger e corri fartleks.
"Uno dei miei allenamenti preferiti da fare con Summit X3 è una corsa a fartlek, o una corsa a intervalli, in cui troverò qualcosa in lontananza."
[Nota dell'editore: Fartlek è un termine per un allenamento di velocità non strutturato in cui ci sono periodi di corsa più veloce o più difficile seguiti da periodi di corsa facile o moderata, spesso indicati con una collina, diciamo, o con riprese tra i pali della luce o un altro fisico marcatore.]
“Ho questa specifica corsa in collina, dove c'è una pendenza piuttosto grande proveniente dalla West Side Highway [a New York City che va] al parco. E lo porterò alla base e salirò e poi lo porterò alla base e salirò. E sono forse 15 minuti, ma puoi ottenere così tanto da questo.
4. Abbraccia la durezza.
“Puoi ottenere un allenamento davvero efficiente in un breve lasso di tempo. Quando le cose sembravano più difficili, quando ho iniziato a correre con un jogger, ero tipo, ooh, è dura. Ed è come, ok, cosa fai quando è difficile? Lo rendi parte dell'allenamento, giusto? Quindi, che si tratti di resistenza al vento o se piove o se stai correndo con un bambino di 30 libbre, lo fai funzionare.
5. Ricorda che il mondo è la tua palestra.
“Quando sei fuori nel parco con tuo figlio, puoi sempre fare flessioni, dip, step-up su una panca, box step su una panchina se è una superficie sicura, tavolato, wall sit. Usa le barre delle scimmie. Sali lì dentro con loro!”
6. Coinvolgi il tuo core, non importa dove ti trovi.
“Con il passeggino da jogging, in realtà ho iniziato a utilizzare movimenti simili al pilates, dove allungherò le braccia e poi il passeggino si estenderà davanti a me. Quindi mi tufferò il più in avanti possibile per impegnare davvero il mio core come se si potesse fare come con una sbarra in una lezione di danza tradizionale. L'ho inventato quando ero al semaforo. Ero annoiato. Ho pensato, Come posso impegnare il mio core in questo momento?"
7. Metti in ordine i tuoi obiettivi.
“Penso che inizi con l'obiettivo finale in mente, giusto? È per correre più lontano? Ti stai allenando per una maratona? Stai cercando di PR il tuo deadlift? Dai la priorità a qual è l'obiettivo. E forse l'obiettivo è solo divertimento, centratura, gioia, uscire da casa. Non tutto ha bisogno di uno scopo prescrittivo. Ma se ti stai allenando per una maratona e percorri solo tre miglia a settimana, è piuttosto irrealistico”.
8. Solleva i tuoi bambini come un peso.
“Athena è la mia piccola palla da bollitore. La sostengo solo sugli stinchi e faccio sempre piccole situazioni in aereo.
9. Nel dubbio, esci.
“[Potrebbe essere] il trambusto del pisolino, o permette alle famiglie di uscire ed essere attive insieme, che è anche un altro modo per ottenerlo, giusto? Quindi uscirò di corsa, mio marito ci verrà incontro. Faremo qualcosa con Athena, come andare alla giostra e poi faremo jogging o torneremo a casa insieme. Quindi questo è un altro modo per renderla un'esperienza efficiente, che è anche gratificante per tutte le persone coinvolte".
