Quando si tratta di fitness personale, a volte hai bisogno di una spinta, una sfida, qualcosa che ti prenda a calci nel sedere e ti riporti in carreggiata. Per questo ci iscriviamo 5K, cose come il Sfida Murphe altri eventi per i quali dobbiamo prepararci a lungo termine. Ma a volte non riusciamo a preparare il nostro corpo per questi a causa di lesioni, disciplina o semplicemente seguendo il piano sbagliato. Questo può essere demoralizzante e portare a un crollo.
Che ne dici di una sfida di fitness che ti rimette in forma semplicemente completandola? Potrebbe esserci meno soddisfazione competitiva in una sfida del genere, ma quando stai bene e ti senti in forma, chi se ne frega? A volte completare un compito è una ricompensa per se stesso. Non è un consiglio che dici ai bambini? Ora, prendilo, con una delle sfide più intense di un mese che ci siano. Eccoci qui.
La sfida delle flessioni Tabata
UN Tabata è una classe di allenamenti che prevede l'allenamento duro, il riposo e la ripetizione, con una razione di 2 a 1 da difficile a facile. È un metodo HIIT classico che funziona per rimettersi in forma velocemente. Inoltre, come puoi immaginare, è molto difficile.
Per la Tabata Pushup Challenge, affronterai 8 cicli di flessioni insieme a 20 secondi accesi, 10 secondi di riposoe ripetere ogni giorno — per 31 giorni. L'obiettivo è aumentare il numero medio di flessioni che puoi fare in 4 minuti. Suona facile? Non è. Lontano, lontano da esso.
Una guida: questo allenamento non farà nulla se non esegui un corretto pushup. Per questo, assicurati di posizionare i gomiti a 45 gradi, con le braccia a formare una freccia del tuo corpo, non una "T". Mantieni il tuo core stretto e muovi tutto il tuo corpo come un'unità in linea retta dalle spalle ai fianchi e alle caviglie. La schiena dovrebbe essere dritta e non cedere, e il petto dovrebbe toccare il pavimento nella parte inferiore del movimento e i gomiti dovrebbero essere bloccati nella parte superiore. Se stai saltando sul pavimento, abbassa le ginocchia e fai questa variazione di pushup: è molto meglio per i tuoi guadagni.
Detto questo, vai! Chiedi ai tuoi amici di unirsi, impegnati nei primi giorni e cerca di continuare così, oppure guarda avanti e fissa un obiettivo di crescita. Hai un mese e crescerai, lo promettiamo.
